癌癥頻發引關注，5 個流行生活習慣助防癌，你了解嗎？

在我國不喜歡運動怎么減肥，每分鐘就有8人被診斷出患有惡性腫瘤，5人死于癌癥。 [1]

而且越來越多的年輕人患有癌癥。其中比較知名的有：準備去麻省理工讀研究生的魏則西，以及獲得《中國好聲音》亞軍的姚貝娜，計劃三年內患癌癥。于娟，博士復旦大學博士，副教授...

最終，他們都因為癌癥結束了美好的生活。

癌癥如此可怕，必須及早預防。目前流行的5種生活習慣不僅受到大眾的歡迎，而且對預防癌癥也有積極的作用。

減肥并將體重控制在合理范圍內

健身運動的普及在一定程度上增加了人們對健康的重視。無論是為了“塑形”還是“增肌”，大多數人健身的初衷都是為了控制體重、預防肥胖。

事實上，超重和肥胖對健康構成嚴重威脅。

醫學領域知名學術期刊《柳葉刀》發表的一項研究表明，與一般人群相比，超重和肥胖人群的癌癥發病率顯著升高。肥胖可能會使患子宮癌的風險增加 62%、膽囊癌的風險增加 31%、腎癌的風險增加 25%。

如果你還在猶豫是否需要減肥，不妨用體重指數（BMI）來計算，即體重（公斤）除以身高（米）的平方。

例子：

男子體重 65 kg，身高 1.7 m。他的體重指數為 65 ÷ 1.7 2 = 22.49。他體重正常。

參考中國BMI標準：

如果你超重甚至肥胖，有健身卡并聘請了私人教練，那么請堅持下去。畢竟，在乎金錢的同時，也要珍惜自己的健康！

多吃蔬菜，控制鹽、油、糖

由于工作繁忙，很多人通常會直接在公司吃午飯甚至晚飯。然而，越來越多的人正在放棄“炸雞漢堡”等快餐，轉向“沙拉”等輕食。

當人們開始追求“輕食”時，其實就是在預防癌癥。

“炸雞漢堡”快餐中的油炸食品脂肪、熱量較高，還含有“苯并芘”、“丙烯酰胺”等致癌物質，極易誘發結腸癌等癌癥。

但“沙拉”等輕食中含有大量蔬菜，可以保證充足的膳食纖維、碳水化合物和維生素。它們的鹽、脂肪和糖含量也很低，這大大降低了患結直腸癌的風險。

《中國居民膳食指南》建議每日食鹽攝入量控制在6克以內，食用油控制在25-30克以內，反式脂肪酸攝入量不超過2克，糖攝入量不超過50克。

在外面吃一頓大餐可能會消耗您每天的鹽、油和糖攝入量。但如果選擇吃沙拉，不僅可以少吃鹽、油、糖，還能養成健康的飲食習慣。

跑步，每周至少 5 天

鍛煉與降低癌癥發病率密切相關。

一項涉及144萬人的研究表明，運動可以降低13種癌癥的發病率，包括普通肝癌（發病率降低27%）、肺癌（26%）、結腸癌（16%）、乳腺癌（10%） ）。 [2]

運動可以刺激免疫系統，激活更多的免疫細胞，提高免疫力，增強機體清除腫瘤細胞的能力。

此外，美國癌癥協會建議人們每周至少5天進行30分鐘以上的中等強度運動，可以有效預防癌癥。

對于有跑步習慣的人來說，中等強度其實就是跑步速度保持在8~10公里/小時、心率保持在110~130次/分鐘的強度。

如果您有佩戴運動手環并在晚上9點后沿著馬路或鄰居跑步一小時的習慣，那么請保留它。

不要在社交場合傳遞香煙或吸煙

戒煙是預防癌癥非常有效的方法，但很多人就是戒不掉。尤其是在社交和娛樂場合，他們吸煙的次數比平時更多。

要知道，吸煙的男性患肺癌的可能性是不吸煙者的23倍，女性患肺癌的可能性是不吸煙的13倍。二手煙還大大增加患肺癌的風險。 [3]

但令人高興的是，以前人們在飯桌上社交，現在逐漸轉移到咖啡廳、展覽館等禁止吸煙的公共場所，吸煙的機會也逐漸減少。

社會場所的改造，在某種程度上，對于癌癥的預防具有一定的積極意義。

培養健康意識，學習防癌知識

在保持良好的養生方法的同時，還要培養良好的養生意識，而意識的培養來自于學習。

在提倡“終身學習”的當今世界，你其實有很多機會了解健康。關注值得信賴的醫療健康公眾號，或者參加健康知識相關的公共課程，都是不錯的選擇。

此外，一些綜合醫院還會到社區義診、開展癌癥科普講座，甚至成立癌癥防治小組，以多種方式傳播癌癥預防知識。您可以與現場專家進行一對一咨詢，填補您健康知識的空白。

經常參加這些活動有助于培養良好的健康意識，養成良好的習慣：

積極進行體檢，做好早期疾病篩查，愿意付費購買專家健康知識，根據疾病風險制定適合自己的健康保險方案。

但很多人會問：我還沒培養健康意識，疾病就找上門了怎么辦？

這個時候，你需要一個可靠的、有醫學資質的朋友在背后默默地幫助你。

這個朋友不一定是醫生；他也可以是醫生。可能是大都會人壽。

如果您或家人出現健康問題，在求醫時，肯定會通過網上搜索、詢問醫生朋友等方式尋求建議和解決方案，但大多數人無法在浩瀚的信息中找到和辨別準確、專業的意見。信息量。

然而，大都會人壽“享受優質醫療”行動套餐不僅通過一站式健康解決方案提供準確專業的建議，還能幫助您和家人隨時應對生活中的不同變化，享受健康優質的生活。

通過視頻不喜歡運動怎么減肥，我們可以看到“享受優質醫療”行動計劃的優勢：

1.您可以通過電話與專屬醫療專家溝通咨詢，獲得專業及時的建議，甚至輕松進行健康自檢和智能預診斷；

2、享受VIP綠色通道，獲得三級醫院和醫生的服務。另外，國內權威專家給出二次診療建議，提供可靠的治療意見和方案；

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總之，擁有健康的生活方式、良好的健康意識以及專業的健康防護解決方案，您就不用再擔心健康問題了。

（以上內容僅供參考，具體產品的保險責任及免責以保險合同及保險條款記載為準。增值服務由大都會人壽合作的第三方服務商提供，僅由大都會人壽提供提供健康相關的咨詢意見和幫助，不屬于醫療行為，具體服務內容以相關增值服務手冊為準。）

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參考：

[1]CA癌癥臨床雜志2016；66：115-132

[2]JAMA內科學2016, 176, 816-825

[3]菠蘿，《癌癥·真相：醫生也在讀書》，清華大學出版社，2015年9月第1版，第92頁

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