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娛樂
卡路里也稱為卡路里，增加體重的基本原因是卡路里攝入過多會導致脂肪積累。因此，如果您想減肥，則需要控制卡路里的攝入量并消耗體內多余的卡路里，這將實現脂肪滅絕和減肥的影響。那么，有哪些練習可以快速消耗卡路里并減輕體重？什么運動可以快速消耗卡路里？
1。快速卡路里消費練習
游泳
游泳最適合夏天。它不僅可以抵抗炎熱的天氣，還可以減輕體重。可以說是減肥和娛樂的結合。此外，游泳會消耗大量卡路里，每20分鐘的蝴蝶游泳會消耗470 kcal的卡路里。因此，在夏天到達游泳池之后，不要只是考慮玩水。取出半小時燃燒脂肪。但是，重要的是要注意，游泳后人們會特別疲倦和饑餓，因此您必須在游泳后控制飲食控制熱量運動，以確保消耗的卡路里不會得到補充。
跳繩
跳繩是一種有氧運動，非常適合減肥。此外，跳繩的成本相對較低，場地要求不是很嚴格，因此您也可以在家中鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440 kcal的卡路里。據計算，消耗了7200 kcal的卡路里以損失1公斤的脂肪。在不到5個小時的跳繩中，您可能會損失1公斤脂肪。因此，想要減肥的MMS可以考慮跳過繩索，但必須堅持下去。跳繩結束后，建議按摩和揉捏小腿，以放松緊張的小腿并防止小腿變得肌肉發達。
玩羽毛球
打羽毛球不僅鍛煉整個身體的肌肉，而且有效地提高了身體的柔韌性。每天打羽毛球30分鐘可以幫助您消耗160 kcal的卡路里。許多女孩喜歡打羽毛球。但是，如果您很長一段時間沒有打羽毛球，請小心，練習后的第二天，您的手將非常酸。因此，在玩羽毛球之后，您必須按摩手臂。定期練習羽毛球也可以提高身體的靈活性。
玩南瓜
夏季減肥的最快減肥方法是玩南瓜。壁球比賽會消耗大量卡路里，可以在短時間內迅速減肥，并且還可以排除體內的脂肪和毒素。每天玩30分鐘的南瓜可以消耗超過450卡路里。但是，壁球比賽需要一個場地和高反應速度，這對于MM來說有點困難。
打排球
打球是一項燃燒體內脂肪的運動。除了打羽毛球外，您還可以通過燃燒卡路里打排球。打排球時，您需要使用手臂和腿的力量，這樣那些想要失去手臂和腿部的人可以選擇打排球。每天打排球30分鐘可以消耗160 kcal的卡路里。
打乒乓球
打乒乓球似乎并不需要太多卡路里，如果您這樣認為，您錯了。打乒乓球可以鍛煉整個身體的肌肉并提高人們的反應能力。每天打乒乓球30分鐘可以燃燒130 kcal的卡路里。
吹氣球
吹氣球的方法聽起來有些不可思議，但并不是每個人都知道吹氣球的神奇苗條效果。例如，來自“來自星星的您”的Qian Songyi還使用手套縮小了，原理基本相同。每次連續吹50個氣球與跑步10分鐘相同。
在水中慢跑
我們都知道跑步具有良好的減肥效果，并且在水中慢跑會更好。由于水的阻力是空氣的12倍及其密度和熱傳遞大于空氣的耐藥性，因此在水中慢跑比在陸地上消耗的熱量更多。在水中慢跑100米可以消耗65 kcal的能量。
跑樓梯
如今，人們的生活條件更好。他們出去拿起電梯，乘電梯。運動量非常有限。如果您可以使用攀巖樓梯在日常生活中進行更多運動，那么它不僅可以防止冠心病的發生，而且對減肥尤其有益。爬30分鐘的樓梯可以消耗260 kcal的卡路里，比坐在安靜的地方多10倍，比步行多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。
舞蹈
跳舞不僅會使您更加優雅，而且還可以幫助您跳入苗條的身材。從現代醫學的角度來看，舞蹈是一種有節奏的系統性運動，有助于恢復和平衡人體的生物節奏，有助于心肌收縮，促進血液循環并延遲細胞衰老。跳舞可以鍛煉身體的每個部位，并有效地纖細，臀部，臀部和大腿，從而提高身體的柔韌性和柔韌性。但是不同類型的舞蹈消耗不同的卡路里，因此您可以看到選擇哪種類型的舞蹈。
2。最適合大量重量的運動
1。走路
通常不建議進行大量練習。您可以從步行開始，因為步行強度是中等的，關節的壓力較小。只要您持續存在，減肥效果就不錯，也可以降低血壓和預防心臟病。
一開始，每周步行2-3次。身體適應后，每周逐漸增加到4-5次，每次超過30分鐘。
2。游泳
游泳也是減肥的非常合適的運動。游泳可以在一小時內消耗400-700卡路里。由于水的浮力，您只需要承受自己的體重壓力的10％，并且水的阻力是空氣的12倍。
如果您不能游泳，則可以嘗試在水中慢跑 - 是的，在水中跑步會感覺不同控制熱量運動，但壓力更少。
3。騎自行車/動態自行車
無論是戶外自行車還是騎自行車，它們都非常適合大型運動。因為汽車凳子可以幫助您減輕大部分重量，從而降低膝蓋的壓力。如果您去健身房練習騎自行車，則不建議您跟隨教練上課，因為為了增加教練課程的困難，通常會有各種站立和踩踏自行車的動作。
您只需要根據身體狀況選擇最適合自己的速度，然后在身體適應后慢慢加速即可。
4。墊/坐式練習（主要是力量練習）
例如，普拉提，坐著啞鈴練習等，原則是避免做您需要站立或跳躍的事情。強度鍛煉動作非常重要，因此建議您去健身房與一位可靠的教練一起練習 - 請注意，Jiu小姐在這里談論可靠的教練。一些教練不是那么專業，例如本文開頭的女孩，她的體重練習普拉提，教練還要求她練習需要單腿支持的各種運動，這顯然不是很可靠。
運動時間和頻率的時間表
減肥的目標必須是扎實的。在3個月內減輕體重的5-10％是理想的速度。如果您想一次損失數十公斤，從一開始就每天鍛煉一個多小時，最有可能的后果是您的身體永遠不會鍛煉，會產生抵抗力的心態（肌肉酸痛，疲勞和感到不高興）。幾天后，您會找到一個借口停止鍛煉。
因此，逐步進行非常重要。一開始，您每天可以進行總計30分鐘的運動（請注意，一次練習不應少于10分鐘），每周總共150分鐘。身體適應后，它每周逐漸增加到300分鐘的運動，即每周五天每天進行60分鐘的運動。
對于某些人來說，如果他們想確保體重減輕，他們可以在適應時每天將運動增加到90分鐘。不推薦使用比這更長的時間。每天超過90分鐘的運動很容易引起“饑餓”狀態，這將導致體內肌肉損失。
最后，請記住，運動和減肥必須有效才能通過飲食控制來減輕體重。
