冬至養生指南：補陽增強體質，遵循冬藏之道，為來年健康打下堅實基礎

源/東方IC（下面相同）

作為二十四個太陽術語之一，冬至在我國傳統的民間節日中占據重要地位，俗話說“冬至與新年一樣大”。在冬至期間，楊能量是最弱的，陰能是最強的。人體中的“楊”更容易受到抑制，從而導致冷能入侵。冬至也是“補充楊”的好時機。傳統中藥說：“楊是在陰的盡頭生產的。在冬至，盡管陰能是最強大的能量，但它也會促進楊能量的發芽。只要您抓住機會并適當地恢復了機會，您的Yang能量就可以緩慢上升，增強耐藥性并提高身體健康。

在冬季，我們必須遵循“冬季隱藏”方法。冬至是“存儲”健康的最佳季節。冬至的到來提醒我們，現在是“充實”身體，增強身體健康，預防疾病并在來年為健康奠定堅實基礎的最佳時機！

日常生活是常規的

1。早點上床睡覺

黃色皇帝的內部經典倡導者遵循“盡早躺下并起床晚起來，等待太陽工作”的原則，尤其是在冬至期間，人體的楊能量受到限制，符合自然界的陽和陽的下降，并調整工作和休息時間，并有助于能量和積累力量和積累力量。建議只有在太陽飽滿時才提前進入休息狀態并開始戶外活動，并利用太陽的溫暖和活力來促進人體楊能量的生長，從而增強身體健康。特別重要的是要注意，在起床起床時應慢慢進行，以免在您醒來時立即起床，以免引起血壓的嚴重波動。對于老年人，建議從上午9點至10點至下午3點至下午5點進行運動，并且無需過早起床進行運動。

2。保持溫暖和寒冷

在冬至期間，通過合理安排日常生活，工作和常規措施并采取適當的冷熱措施來維持健康至關重要。在冬至期間，天氣通常很冷，建議將室內溫度保持在18℃至24℃之間；在戶外活動中，曬日光浴是改善楊能量的絕佳方法。它不僅有助于抵抗感冒，還有助于預防骨質疏松癥并擴大思想。外出時穿保暖的衣服，并特別注意在頭部，頸部和腳上保持溫暖，因為這些區域最有可能失去熱量。在晚上上床睡覺前浸泡腳可以幫助提高睡眠質量。此外，您可以在腳浸水中添加天然成分，例如Mugwort和肉桂，并在煮沸后浸泡腳，這將更有效地溫暖和補充陽能，并消除冷能量。

3。運動和醫療保健

隨著冬至的到來，天氣逐漸變冷，身體的能量開始抑制自身，新陳代謝減慢。目前，適當的體育鍛煉特別重要，這可以促進血液循環并增強我們的身體健康。選擇一些溫和的運動方法，例如太極拳，瑜伽，Ba duan Jin，Wuqin Opera和Jogging，它們可以有效地改善人體的冷耐藥性。鍛煉時，我們應該注意保持溫暖，并在出汗后避免感冒。運動后，及時補充水分和營養。

飲食滋養 -

在冬至期間，人們有一個諺語，即“冬至與新年一樣大”。人們通過吃各種滋養食物，抵抗嚴重的寒冷，儲存健康，并在來年為身體健康奠定了良好的基礎，從而增強了身體健康。目前，人體最有效地吸收食物營養，可以充分利用這些營養物質來發揮滋養作用。傳統上，羊肉等溫暖和滋補食品已成為冬至的最愛。它們有助于加熱楊并消除寒冷，并增強人體抵抗感冒的能力。同時，一些藥物，例如當歸姜和羊肉湯，沃爾夫果燉雞湯等，也經常被用來滋養身體并增強質量和血液。就飲食習慣而言，人們還將添加一些富含蛋白質和脂肪的食物，以幫助人體儲存能量并保持溫暖。中醫健康科學強調，應根據個人身體健康和區域差異來選擇飲食。冬至期間的飲食應更加關注以避免過度營養并引起身體不適。

推薦食譜：當歸姜汁羊肉湯

成分：500克羊肉，20克當歸，30克生姜和適當量的鹽。

方法：首先清洗羊肉并將其切成碎片，將其涂在冷水中以除去血液冬至養生，將其取出，排干，用干凈的水洗凈當歸和生姜，然后將生姜切成薄片。將水放在砂鍋中，加入淺色的羊肉，當歸和生姜，用高火煮沸，去除泡沫，小火煮1.5小時，直到煮熟并腐爛，加入適當量的鹽，吃肉和飲料湯。

功能：溫暖中間冬至養生，補充血液，并消除寒冷。

適用的人群：它適合缺乏血液和陽性缺乏癥的人，這些人通常表現為疲勞，頭暈，pal和恐懼。欠健康或健康的人被用作日常飲食護理。

冬至莫西匹配 -

冬至Moxibustion是一種傳統的健康保存方法。使用莫格沃特（Mugwort）的溫暖特征，通過特定的穴位施加莫西布斯，目的是使子午線升溫，驅逐冷空氣并加熱身體。在冬至，自然界中的楊能量開始出現。目前，莫西匹配可以更有效地刺激和補充人體的楊能量，增強身體健康并預防疾病。因此，冬至上的Moxibustion已成為許多人“存儲健康”并增強身體健康的重要手段。在執行moxibustion時，通常會選擇腹部和背部的針灸點，例如Shenque，Guanyuan，Mingmen等，它們與人體內部器官的功能密切相關。這些穴位上的moxibustion有助于調整內部器官的功能，促進Qi和血液循環，從而實現醫療保健的影響。同時，在冬至莫西匹配期間，變暖措施對于防止冷空氣的入侵至關重要，并確保充分證明健康效應。

龍肖賓，中醫醫院傳統醫學預防保健系隸屬于上海中醫大學