冬季減肥正當時，有氧無氧運動減肥效果對比

如果您在冬天吃得太多而不想搬家，則結(jié)果就是體重增加。有人會說您會減肥！但是冬天太冷了，您有動力減肥！如果我跑步或運動時感冒該怎么辦？

實際上，只要您在冬天保持溫暖，就不必擔(dān)心感冒無氧運動減肥的，并且在冬季減肥的影響會更好，因為：冬季的脂肪合成代謝率應(yīng)比平常快2-4倍，而脂肪分解率低于正常的10％。因此，冬季減肥是肥胖者減肥和減輕脂肪的關(guān)鍵機會。

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在沒有厭氧運動的情況下，本賽季減肥會更好嗎？還是通過有氧運動減肥會更好？有人甚至說：厭氧運動正在累，有氧運動并不那么累。有氧運動是需要吸入氧氣的運動，厭氧運動是不需要氧氣吸入氧氣的運動。看完小海后，他想笑。如果您想知道誰有良好的減肥結(jié)果，那么不妨看看。

什么是有氧和厭氧

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1。有氧運動

當氧氣充分供應(yīng)時，人體進行的身體運動。運動過程中人體吸入的氧氣與需求和消費成正比，維持生理功能的平衡。坦率地說，有氧運動是任何有節(jié)奏的運動。運動時間通常在20分鐘至60分鐘之間。運動強度主要取決于心律。

有氧運動包括什么？

可以按低強度按時進行的練習(xí)基本上是有氧運動。例如，輕快的步行，慢跑，長途游泳，騎自行車，鮑比跳躍，有氧運動等都需要大量的空氣，這對心臟和肺部都有好處。

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2。厭氧運動

我們的大多數(shù)厭氧練習(xí)是具有高載荷強度和強烈瞬時性的練習(xí)，因此很難持續(xù)很長時間，并且消除疲勞時間很慢。厭氧運動與有氧運動有關(guān)。厭氧代謝代謝的代謝物質(zhì)只能是糖無氧運動減肥的，坐了很長時間后，您會感到肌肉酸痛。

厭氧運動包括什么？

強大而短期的運動是厭氧，例如快速跑步，100米的游泳，力量訓(xùn)練，健身房啞鈴，杠鈴等。厭氧運動可以增加肌肉力量，糖燃燒不足和產(chǎn)生乳酸。

有氧和厭氧的特征

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有氧運動的特征：

它的特征是低強度，非常有節(jié)奏的，練習(xí)持續(xù)了很長時間。每個運動時間都應(yīng)不少于30分鐘。建議不要超過60分鐘。它應(yīng)每周至少持續(xù)3到5次，以增強和改善心肺功能。這是它的特征。

厭氧運動的特征：

運動過程中的氧氣攝入量非常低。由于速度的快速和過度爆炸力，人體中的糖沒有時間通過??氧氣分解，并且必須依靠“氧氣能源供應(yīng)”。運動結(jié)束后，感覺肌肉和腫脹酸痛，這有助于增加肌肉的強度和密度并降低骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。

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適合有氧和厭氧的人

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小海建議您可以使用厭氧和有氧運動來做到這一點，這可以幫助您的身體獲得“雙重驚喜”。

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想要減肥的人：我們可以先進行20-30分鐘的厭氧性 + 30分鐘的有氧運動。

想要獲得肌肉的人：我們可以先進行40分鐘的厭氧性 + 20分鐘的有氧運動。

無論是在冬季厭氧還是有氧運動，只要您持續(xù)進行運動，您就會或多或少地消耗脂肪。只要您在冬季不體重增加，您就會成為“勝利”。在春季，鍛煉會更好，更容易。

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