運動強度≠運動量 運動量大不一定有效 關鍵在強度

1。運動強度≠鍛煉體積：“我每天跑10公里，運動強度不夠大嗎？”這是對運動強度的完全誤解。如果您可以在一小時內跑10公里，那么強度確實很高。但是，如果您需要運行超過2個小時，則不能稱為強。行駛10公里，游泳3公里，進行20組運動等。這些都是您的運動量，運動強度是另一回事。 2。大量運動可能無效。沒有強度，相同數量的運動不會增加。在人體可以承受的范圍內，強度越大，對脂肪損失，肌肉鍛煉或其他目標的幫助就越多。沒有強度的增加，訓練質量將不會有所改善。那么，如何提高運動強度？您怎么知道自己適合的運動強度？瞧不起！ （如果您對厭氧和有氧的概念模糊，請單擊此處?）1。厭氧運動的強度，讓我們回想一下您玩過的動作RPG游戲。游戲角色在發布技能時會消耗藍色10公里跑的運動強度，并且技能還具有冷卻時間（CD）。藍色會自動恢復，但是恢復速度非常慢。如果提高技能的冷卻時間，請使用該技能，藍色插槽將是空的！訓練運動就像游戲技能一樣，需要體力消耗。可以慢慢恢復物理能量，但是如果您消耗得太快，它將是（藍色插槽為空）。例如，如果您正在進行俯臥撐和厭氧訓練，請進行十秒鐘的休息，并且您的體力恢復可以保持不變，并且您可以繼續進行。但是，如果您無法連續進行20次俯臥撐，并且身體的厭氧性糖酵解能量供應達到了極限（藍色的水箱是空的），則需要休息1-2分鐘才能使身體能夠代謝反應產品并恢復能量供應（恢復戰斗并退出戰斗并返回藍色）。在厭氧訓練中，訓練的強度是根據肌肉刺激的力量來判斷的。注意：表中的第三列是指每單位時間的動作數量增加，強度增加；第五列是指速度的加速度，強度在相同數量的次數下降低，因此有必要區分。厭氧訓練需要對肌肉進行深度刺激（精疲力盡），這需要重復的厭氧糖酵解才能供應能量（讓藍色的水箱空）。如果您認為訓練強度不夠大或太大，則可以根據上表中的方法嘗試對其進行調整。 2。有氧運動的強度就像我們玩過的游戲一樣。有些角色在釋放技能時不需要消耗藍色，而是消耗能量價值。當我們進行有氧運動時10公里跑的運動強度，人體會稱呼有氧能源供應系統來提供能量。這是與上述有氧糖酵解能源供應的兩個不同系統。這也是有氧運動和厭氧運動之間的基本差異。做有氧運動時，我們的肌肉不會筋疲力盡（藍色的凹槽永遠不會空），但是心跳會更快，呼吸變得迅速。心跳很快，因為心臟為動脈泵送血液，而呼吸是因為人體急需大量的氧氣，這是高強度運動強度的特征。