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娛樂
1月經(jīng)期間如何緩解遠(yuǎn)足
1。有一個(gè)干凈的自我
洗個(gè)熱水澡。攀爬后疲倦是正常的。如果您的身體不經(jīng)常移動(dòng)，那么一次很難一次爬高和低。盡管山上的空氣相對(duì)較新，但不可避免地會(huì)被灰塵覆蓋。即使不是普通的世界，也最好清潔它。放入溫水罐，洗個(gè)澡以促進(jìn)體內(nèi)的血液，增強(qiáng)新的沉降代謝，并更好地排泄半甲基化代謝，例如體內(nèi)的機(jī)械酸。
2。將腳浸入熱水中
每天爬山時(shí)，腳通常很累和酸痛。因此，除了洗熱水之外，如果您有時(shí)間，則最好在洗澡后將腳浸入熱水中，這可以減輕腳部疲勞。如果可能的話，您可以添加一些中藥或精油浸泡腳。
3。疲勞部件按摩
攀爬后，疲勞的某些部分必須更加明顯。例如，腿。我還有更多的腿攀爬。如果我不定期運(yùn)動(dòng)，我可能會(huì)增加疲勞的積累。怎么做？在腿上做一個(gè)水療中心，哈哈。太豪華了，所以我最好自己按摩。但是，在按摩之前，最好使用熱水浴巾等熱壓縮物，這將獲得更好的效果。
4。吃一些營(yíng)養(yǎng)和高能食品
攀爬后，消耗的能量必須相對(duì)較大。人體需要在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)其原始的物理能量，因此它需要更多的能量才能吸收它。彌補(bǔ)丟失的一切。因此，有必要吃一些高能食品，這有助于快速恢復(fù)身體功能。例如，您可以吃一些肉，喝一些牛奶，等等。
5。深安息
完成一系列恢復(fù)工作后，還補(bǔ)充了能量。我仍然需要一個(gè)很好的休息。所謂的深層休息是要睡得很好。嘿，嘿。躺在床上，使自己平坦，感覺自己的身體升起并緩慢變化。然后你睡著了。哈哈，不是有點(diǎn)催眠嗎？
2我的月經(jīng)后可以爬山嗎？
月經(jīng)后我可以爬山嗎？
是的，請(qǐng)確保在攀爬時(shí)保護(hù)您的腹部，并且在休息時(shí)不要坐在石頭上。如果您要在外面露營(yíng)，請(qǐng)確保注意防水墊。不要輕松地喝山泉水，因?yàn)樯饺芸幔谠陆?jīng)期間您不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，這很容易導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)則。月經(jīng)期間，您必須休息良好，并增加飲食中的營(yíng)養(yǎng)。但是，如果您只是簡(jiǎn)單地攀爬，并且可以在攀登期間攀爬而無需劇烈運(yùn)動(dòng)。
在攀巖的攀爬運(yùn)動(dòng)中，將有效地運(yùn)動(dòng)您的前大腿肌肉。登山有很大的幫助，可以減少腿部脂肪并塑造出彎曲的臀部。
許多經(jīng)常鍛煉的朋友知道這一點(diǎn)。那些在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的人可以在跑步機(jī)上設(shè)置坡度，這等同于爬山。爬山的運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部和腹部非常有幫助，尤其是塑造彎曲的臀部。那些想減肥的人不妨嘗試有氧運(yùn)動(dòng)的登山活動(dòng)。
月經(jīng)期間如何運(yùn)動(dòng)
1。減少運(yùn)動(dòng)。建議參加您經(jīng)常練習(xí)的一些運(yùn)動(dòng)，例如慢跑，體操，拳擊，乒乓球，射擊和其他運(yùn)動(dòng)。
2。縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。放慢腳步并專注于恢復(fù)性練習(xí)。就時(shí)間而言，根據(jù)個(gè)人情況有10到30分鐘是適當(dāng)?shù)摹?/p>
3。避免參加暴力和過度振動(dòng)練習(xí)。建議在月經(jīng)期間參加跳高，跳遠(yuǎn)和其他運(yùn)動(dòng)，也不建議進(jìn)行增加腹部壓力的力量，例如俯臥撐和啞鈴，以避免月經(jīng)期間過多的出血或子宮位置的變化。
4。避免進(jìn)行各種水運(yùn)動(dòng)，例如在水中進(jìn)行游泳，有氧運(yùn)動(dòng)等，以避免感染。
5。避免激烈的競(jìng)爭(zhēng)。在月經(jīng)期間參加這些運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能障礙和由于精神壓力的高月經(jīng)疾病。
月經(jīng)期間鍛煉時(shí)要注意的3件事
1。月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦皮層的激發(fā)和抑制過程，改善人體的功能，并有益于月經(jīng)周期的平穩(wěn)通過。
2。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)并改善骨盆生殖器的血液供應(yīng)。
3.運(yùn)動(dòng)可以影響腹部肌肉和骨盆肌肉的交替收縮和擴(kuò)張，并可以在子宮中扮演輕柔的按摩作用，并有利于月經(jīng)血液的排泄。
但是，月經(jīng)期是女孩的特殊時(shí)期。在月經(jīng)期間，骨盆充血很明顯，身體的耐藥性低，人們?nèi)菀灼凇Ｒ虼耍谠陆?jīng)期間為婦女行使的以下預(yù)防措施：
1。選擇一些您經(jīng)常參加并適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑，體操，拳擊，乒乓球，射擊和練習(xí)18種方式。對(duì)于暴力和振動(dòng)運(yùn)動(dòng)，例如跳高，跳遠(yuǎn)，投擲，沖刺，足球等，您應(yīng)該避免參加。您不應(yīng)該進(jìn)行俯臥撐，提起啞鈴和其他增加腹部壓力的運(yùn)動(dòng)。您不應(yīng)該參加潛水和游泳等水上運(yùn)動(dòng)。
2。進(jìn)行活動(dòng)時(shí)，請(qǐng)注意縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，降低速度，減少運(yùn)動(dòng)量，并注意運(yùn)動(dòng)后放松。您可以洗個(gè)澡經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)有助減肥，但不要洗澡以避免骨盆感染，也不要洗冷水以避免血管收縮并誘發(fā)不規(guī)則的月經(jīng)。
3。建議在月經(jīng)期間進(jìn)行高度緊張的競(jìng)爭(zhēng)，以避免引起月經(jīng)功能障礙。
4月經(jīng)期間最適合女性的練習(xí)
月經(jīng)期間您可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)嗎？答案是否定的。月經(jīng)期間適度的運(yùn)動(dòng)是有益的，但您不應(yīng)該進(jìn)行大力運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)在月經(jīng)期間為身體較弱的身體增加負(fù)擔(dān)，而且婦科疾病也可能會(huì)增加?jì)D科疾病，其中可能包括卵巢破裂，子宮下垂，外陰和月經(jīng)異常等等。
所謂的中等練習(xí)是選擇不長(zhǎng)，強(qiáng)度很少的鍛煉，并且在月經(jīng)期間受到激素后的影響后，基于身體的實(shí)際身體和情感狀況，不需要花費(fèi)太多的精力和精力。運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也是周期性的。根據(jù)生理周期的變化進(jìn)行安排運(yùn)動(dòng)可以更好地實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)效果。我們可以將女性的生理周期分為三個(gè)階段。不同的階段選擇基于個(gè)人興趣，愛好和身體健康的適當(dāng)練習(xí)，以免損害身體并實(shí)現(xiàn)醫(yī)療保健的影響，增強(qiáng)身體并增加免疫力。
第1階段（月經(jīng)開始1-10天）
相對(duì)溫和的裸手，例如瑜伽和太極拳可以幫助體內(nèi)血液平滑循環(huán)并緩解壓力。在月經(jīng)開始時(shí)練習(xí)更合適。但是，避免腹部壓力，腿部過度和力量鍛煉。
如果您在運(yùn)動(dòng)過程中感到疲倦，則需要立即停止鍛煉并休息以避免過度出血或低血糖。在月經(jīng)后期，您可以根據(jù)情況安排緩慢的步行經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)有助減肥，慢跑和其他有氧運(yùn)動(dòng)。但是，應(yīng)避免具有過度技術(shù)和反應(yīng)性要求的運(yùn)動(dòng)，例如網(wǎng)球，南瓜等。因?yàn)樵诖穗A段的小錯(cuò)誤很容易引起情緒不穩(wěn)定。在此階段，還應(yīng)避免長(zhǎng)途慢跑，跳躍，游泳，投擲，尖峰和其他重量的練習(xí)。
第2階段（月經(jīng)開始11-19天）
有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步，騎自行車，游泳可以持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間，因?yàn)榇穗A段是卡路里消耗和減肥的最佳時(shí)期。諸如節(jié)奏練習(xí)和戰(zhàn)斗練習(xí)之類的練習(xí)也將是不錯(cuò)的選擇。如果月經(jīng)正常的婦女在月經(jīng)的14天排卵，雌激素將在達(dá)到高峰后的這個(gè)時(shí)候倒退，孕酮的分泌開始上升。人體的碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)在排卵期前4-5天被吸收和消耗，使其成為有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。如今，雌激素和雄激素都將進(jìn)入一個(gè)高分泌的時(shí)期，這有利于保存水。如果您不進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，則很容易引起水腫。
第3階段（月經(jīng)開始20-28天）
在此階段，由于孕激素分泌的影響，運(yùn)動(dòng)能力將逐漸下降，而您的精神狀態(tài)將有些易怒。您應(yīng)該在第三階段的前4天適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)量，以延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。這將有助于避免腫脹，促進(jìn)血液循環(huán)，使雞蛋正常，平穩(wěn)地剝離，并防止發(fā)生痛經(jīng)。適當(dāng)增加力量練習(xí)。在此階段的最后4天中，應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，頻率和強(qiáng)度，并應(yīng)適當(dāng)休息以歡迎下一個(gè)月經(jīng)。
簡(jiǎn)而言之，您可以選擇月經(jīng)開始之前和之后的低強(qiáng)度練習(xí)，例如瑜伽，普拉提等。而且，當(dāng)您遠(yuǎn)離月經(jīng)時(shí)，您可以根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣選擇中和高強(qiáng)度的練習(xí)。
月經(jīng)期間吃什么？
您應(yīng)該吃更多含有高纖維含量的食物，以使您的減肥效果更好，例如：蔬菜，水果，全谷物，全麥面，糙米，燕麥和其他食物。攝入足夠的高纖維食物可以促進(jìn)激素排泄，增加血液中鎂的量，并調(diào)節(jié)神經(jīng)的月經(jīng)和鎮(zhèn)靜。在月經(jīng)期間，您應(yīng)該選擇吃溫暖但不冷的水果，并且不要選擇干燥和熱的水果以避免過多的月經(jīng)血液。
1。香蕉的脂肪非常低，富含鉀。它們?nèi)厩抑镜汀Ｋ鼈兛梢詼p少下半身的脂肪積累，并且是減肥的理想食物。
2。除了維生素C外，獼猴桃還非常豐富，纖維還可以增加脂肪的分解速度并避免腿部過多的脂肪積聚。
3.吃新鮮的西紅柿可以促進(jìn)利尿和消除腿部疲勞并減少水腫。如果原始食用，效果會(huì)更好。
4。木瓜含有蛋白質(zhì)的酶，可以消除由于吃肉而在下半身積累的脂肪。果膠是一種極好的腸道清潔劑，可以減少下半身的廢物積累。
5。蘋果含有蘋果酸，可以加速新陳代謝并減少下半身的脂肪。此外，它含有比其他水果更多的鈣，這可以減少導(dǎo)致下半身水腫的鹽。
6。葡萄柚的卡路里極低，飲食太多不會(huì)使您發(fā)胖。它也富含鉀，有助于減少下半身的脂肪和水分積累。
7。橘子更具纖維和低的卡路里，富含纖維。飲食更多可以幫助排便，減少體內(nèi)毒素的積累，并在月經(jīng)期間排泄體內(nèi)大量毒素。
8。榴蓮的脂肪含量非常低。如果可以用它代替晚餐或早餐，它將具有良好的減肥效果。榴蓮本質(zhì)上很熱，可以促進(jìn)血液循環(huán)并消除寒冷，并緩解痛經(jīng)。在月經(jīng)期間，它絕對(duì)是女性最合適的果實(shí)，可以減肥。
9。溴鏈蛋白酶可以有效地分解食物中的蛋白質(zhì)并增加胃腸道運(yùn)動(dòng)。
10。女性每天吃十多種新鮮葡萄，其中含有許多維生素，這不僅有助于減肥，還可以使心血管健康受益。
11。草莓含有果膠和富含飲食纖維，具有良好的吸收和消化作用，并具有解開和糞便的作用。
12.番石榴的卡路里含量低，含有飲食纖維，這很容易飽滿，這對(duì)于那些減肥的人來說是一個(gè)絕佳的選擇。同時(shí)，定期喝番石榴茶可以防止多余的脂肪在體內(nèi)積聚，促進(jìn)身體的代謝并幫助減肥。
13。無花果富含有機(jī)酸和各種酶，可以清除熱量和濕潤(rùn)腸子，并具有輔助消化的作用，保護(hù)肝臟和排毒。無花果的卡路里非常低，這是相同重量的豬肉卡路里的十分之一。
