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娛樂
第1節體育鍛煉
1。體育鍛煉的自學
自學，也稱為自我檢查，是對體育鍛煉期間健康狀況和生理功能的變化的持續觀察和定期記錄。目的是評估運動結果，調整運動計劃，防止過度疲勞和運動傷害，并更有利于改善健康水平。定期的自我判斷對于增強信心，遵守科學運動，防止過度或不足的運動，改善運動結果并培養良好的運動衛生習慣具有重要意義。
2。自私的內容和方法
自學裁判包括以下兩個方面：
（i）主觀的感覺
1。一般的感覺
一般而言，這反映了人體的功能狀態，尤其是中樞神經系統的功能狀態。健康的人將充滿活力，活潑和快樂；如果他們生病或過度疲倦，他們將在精神上虛弱，虛弱，疲倦且容易興奮。錄制時，如果您充滿活力，則可以將您記錄為“好”；如果您沒有不良的感覺，則可以將您記錄為“正常”。如果您沒有精力充沛，疲倦等，則可以將您記錄為“壞”。
2.鍛煉你的心情
情緒與心理狀況有關。在鍛煉過程中，如果您對運動不感興趣，甚至厭倦了運動，這可能是鍛煉方法或疲勞不當的跡象，或者可能是過度疲勞的早期跡象。您可以將其記錄為“我想練習”，“我愿意練習”，“我不想練習”，“我很冷”或“疲倦”，等等。根據您的運動心情。
3。不好的感覺
在健身活動中體驗肌肉酸痛是正常的，但是在適當地減少運動量后，酸痛會消失。如果您遇到頭痛，頭暈，胸痛，胸部緊繃，惡心，運動后其他部位的嘔吐或疼痛，則意味著您的運動過多或健康狀況不佳。錄制時，您應該寫下特定的感覺。
4。睡覺
定期運動的人應該迅速入睡并睡得很好。
5。食欲狀況
通常，運動會消耗更多的能量，因此您的食欲通常非常好。但是，有時由于運動過多，訓練過多或健康狀況不佳，食欲會減少。您可以在自學日記中記錄“良好”，“一般”，“衰落”或“厭食”。
6。芯吸卷
在訓練或競爭期間，由于高能量代謝水平和高卡路里的產生，出汗已成為耗散熱量的重要方法，但是出汗的量受到許多因素的影響，例如鍛煉，訓練水平，溫度，濕度，濕度和神經系統狀況。在記錄過程中，您可以記錄汗水“正常”，“減少”，“增加”和其他條件。
7。標志
通常可以從以下三個方面觀察運動過程中的外部跡象：精神（鍛煉者的精神，表情，言語，眼睛，注意力等），身體（臉色，呼吸，嘴唇，出汗等），運動（運動質量，準確性，步態等）。鍛煉時，運動員通常會表現出良好的精神，略帶紅色的膚色和輕便的步態。運動大時，鍛煉者通常會表現出紅色的膚色，哮喘，出汗的臉，心態差，昏暗的眼睛，緩慢的反應，不穩定的動作等。目前，必須減少運動。
8。其他情況
過度運動后，男性可能由于疲勞而經歷夜間排放，并且在一段時間內什么是運動脈搏，女性也可能經歷不規則的月經，痛經和其他狀況。簡而言之，應在監督日記中記錄一些特殊的感覺，以供講師參考。過度鍛煉的跡象：鍛煉后，沒有輕微的出汗，沒有發燒，脈搏沒有重大變化。鍛煉后，它將返回到一個安靜的狀態2至3分鐘，表明運動量太小。適當的運動音量表達：運動后，您會微微出汗，感到放松和快樂，感覺良好，睡眠良好，食欲良好，或者盡管您感到有些疲倦并且肌肉酸痛，但休息后會很快消失。第二天，您將充滿活力和鍛煉的欲望，這表明您的運動量適中。鍛煉過多：鍛煉后出汗，頭暈，胸部緊繃，疲勞，睡眠不佳，食欲不振，運動后15分鐘無法恢復，第二天仍然感到虛弱什么是運動脈搏，不想運動。這些表明運動量太大，因此您應該注意此時減少運動量。癥狀是：
（1）出現胸部緊繃，胸痛，頭暈和其他癥狀的癥狀。
（2）呼吸癥，頭暈，血壓過度升高或降低。
（3）明顯的呼吸困難，紫色的嘴唇，蒼白的臉，寒冷的出汗，頭暈，惡心，嘔吐等。
（4）四肢嚴重的肌肉疼痛，關節疼痛，步態不穩定，運動不協調的運動等。
（ii）客觀檢查
1。安靜的脈動
每天早晨醒來后，躺在您的背上，測量脈搏率1分鐘而不會起床。這是您安靜的脈搏，也可以稱為“早晨脈搏”。非常有必要使用此脈沖檢查物理狀況。如果脈搏在安靜時期比平常高12倍以上，則可能與過度訓練有關。您應該立即更改運動方法并減少運動量；如果它比平常高6到8倍，則意味著運動量很大，您應該對其進行調整；如果它比平常高4至5倍，請不要增加運動量。
2。鍛煉后立即測量脈搏
運動后立即進行脈沖測量，應在運動方法中指定的脈沖數中進行控制。如果指定的數字連續幾天超過指定的數字，并且身體會感到不適，則意味著運動量太高，應調整；如果幾天未達到指定數量的運動數，并且身體感覺良好，則可以適當增加運動量。
3。重量
如果您只是進行健身活動和運動，那么您的體重將逐漸減輕，尤其是那些肥胖的身體，這是由于體內水分和脂肪的減少所致。重量應逐漸穩定。如果您經歷了持續的體重減輕和其他異常感覺，則可能與過度訓練或患有慢性浪費疾病有關，您應該減少運動并去醫院進行檢查。重量每周1到2次。重量應每天同時測量，并且您穿的衣服應該相同。
4。血壓，肺容量，心電圖
健身愛好者的血壓應穩定。運動后，收縮壓將升高20至25 mmHg，舒張壓將降低5至10 mmHg，這應該認為是正常的。測量肺活量時，您應該連續進行5次測試。每個測試的結果逐漸增加，表明呼吸功能是好的。如果它在之前和之后逐漸減少或顯著減少，則意味著呼吸肌肉的耐力較差，并且是反應不良的表現。如果您的血壓突然升高，您的肺容量會大大下降，并且心電圖異常，則應減少運動量，然后去醫院檢查。
