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娛樂
在月經(jīng)期間，哪種運動最有效地減肥？
月經(jīng)期間減肥比在工作日減肥好幾倍，但是在月經(jīng)期間，女性的體重很弱，因此您必須更加注意選擇減肥方法。您應(yīng)該使用健康的方法來減肥，因此您可以選擇運動方法來減肥。那么月經(jīng)期間如何通過運動來減肥呢？讓我們看看。
目錄
月經(jīng)期間吃什么是減肥的最快方法
吃高纖維食品
吃更多的高纖維食物，例如全谷物，全麥，糙米，燕麥以及其他高纖維食品，蔬菜以及在月經(jīng)期間含有纖維素的水果，以補(bǔ)充足夠的纖維素，這有助于促進(jìn)情緒激素的排泄，并增加血液中的鎂含量。除了調(diào)節(jié)月經(jīng)和平靜的神經(jīng)外，它還具有減輕腹部的作用。
吃含有B族維生素的食物
如果女性在月經(jīng)期間很容易減肥，那么含有維生素B的食物至關(guān)重要。這種養(yǎng)分可以有效地促進(jìn)人體的代謝，從而在脂肪燃燒和減肥中發(fā)揮作用。有許多含有維生素B的食物，例如牛奶，南瓜，胡蘿卜，谷物等。
吃富含鉀的食物
一些女性看起來腫，但實際上，這種現(xiàn)象是由于體內(nèi)水分的積累引起的，無法排泄。這種類型的人應(yīng)該吃一些含有大量鉀的食物，以幫助消除體內(nèi)多余的水，并有效地堅持濕氣。
山藥減肥
山藥最營養(yǎng)的成分是在其粘液中發(fā)現(xiàn)的，主要包括曼南和粘蛋白。曼南是可以溶于水中的半纖維素。吸收水后，它可以擴(kuò)展80-100次，這很容易感到飽滿并且具有一定的減肥效果。應(yīng)該指出的是，山藥的淀粉含量很高，最適合干凳和便秘的人少吃少量。此外，山藥本質(zhì)上更滋養(yǎng)，甜美而扁平。系統(tǒng)中更熱，容易發(fā)熱的人也應(yīng)該謹(jǐn)慎食用。
海帶減肥
海帶中包含許多碘，可以促進(jìn)甲狀腺的功能，并且對卡路里消耗和身體代謝非常有幫助，從而實現(xiàn)了體重減輕和體重控制的目的。此外，海帶還含有鉀，可以幫助平衡體內(nèi)的鈉。如果體內(nèi)鉀太少，它將導(dǎo)致體內(nèi)的鈉和鉀平衡不平衡。多余的鈉會流出水并引起細(xì)胞水腫。但是，如果人體攝入足夠的鉀離子，鉀離子可以幫助人體多余的水代謝并在消除水腫中發(fā)揮作用。
月經(jīng)期間哪些練習(xí)最有效？
1。應(yīng)降低運動強(qiáng)度
在月經(jīng)期間選擇體重減輕時，您必須注意減肥方法的選擇經(jīng)期做什么運動有助減肥，尤其是在運動以減肥時。選擇減肥運動時，您必須選擇低強(qiáng)度的運動，因為在此期間，由于子宮內(nèi)膜的剝落，身體處于最脆弱的狀態(tài)。如果運動量很大，并且強(qiáng)度會給身體造成創(chuàng)傷。因此，您必須適當(dāng)減少運動量并降低運動頻率。
2。根據(jù)時間段進(jìn)行不同的運動
在月經(jīng)期間減肥時，您還需要注意減肥運動，不同時間之間必須存在差異。例如，如果您處于月經(jīng)的前三天，則可以進(jìn)行一些輕柔的伸展運動或一些簡單的減肥運動，這可以減輕壓力并幫助人體的血液循環(huán)。月經(jīng)后兩天，您可以選擇一些緩慢的步行和慢跑有氧運動。在此期間，您的身體已經(jīng)開始康復(fù)。
3。月經(jīng)期間保持溫暖
在月經(jīng)期間鍛煉時，您還需要保持溫暖，因為月經(jīng)期間的免疫力會降低，并且您的身體很容易由風(fēng)引起，因此您應(yīng)該注意在運動過程中保持溫暖。
4。在月經(jīng)期間減肥時，請務(wù)必避免以下練習(xí)：
在月經(jīng)期間，您應(yīng)該注意一些在運動過程中無法進(jìn)行的減肥運動，例如鍛煉腰部和腹部施加力，倒立運動，排水運動和強(qiáng)烈的鍛煉會增加痛經(jīng)的發(fā)生，也會對身體造成傷害。
3 4個月經(jīng)期間減肥的方法
月經(jīng)期間減肥的四個機(jī)會
月經(jīng)期間如何減肥是有效的？專家說，生理周期將體重減輕分為四個階段，即月經(jīng)后的1-7天，月經(jīng)后的第7-14天稱為速度，月經(jīng)后的第14-21天被稱為平臺期，而月經(jīng)后的第21-28天稱為月經(jīng)期。
1。減肥期：此時的體重通常比平時多2-3公斤。當(dāng)您虛弱時，請多吃含鐵的食物，例如牛肉，高熱量，巧克力等的熱可可。
2。減肥時期：這個時期很容易增加體重。如果您吃的卡路里不能迅速分解，燕麥會在體內(nèi)積聚成脂肪。因此，您應(yīng)該嘗試最大程度地減少高熱量和高脂食品的攝入量。少吃糖和淀粉，并適當(dāng)運動。
3。減肥平臺期：減肥仍然是一個有利的時期。吃更多的高纖維食物，例如蔬菜，水果，全谷物，全麥面，糙米，燕麥和其他食物。攝入足夠的高纖維食物可以促進(jìn)激素排泄，并增加血液中鎂的量。
4。減肥時期緩慢：飲食應(yīng)在月經(jīng)前的一周輕，吃更多的綠葉蔬菜和水果，這些蔬菜和水果易于消化和營養(yǎng)；喝更多的水以保持排泄并減少骨盆充血。同時，吃更多的高蛋白食物，例如肉，雞蛋，豆腐和大豆。
月經(jīng)期間關(guān)于減肥的誤解
1。月經(jīng)期間服用減肥藥
在月經(jīng)期間，身體已經(jīng)非常弱，內(nèi)分泌發(fā)生了變化。此時服用減肥藥將導(dǎo)致內(nèi)分泌疾病，過度或太少月經(jīng)流，這會對身體造成極大的傷害。因此，在月經(jīng)期間，您不得服用減肥藥。
2。在月經(jīng)期間進(jìn)行劇烈運動以減肥
建議在月經(jīng)期間進(jìn)行劇烈運動以減輕體重。月經(jīng)期間進(jìn)行劇烈運動會導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)則并加重痛經(jīng)。此外，在劇烈運動之后，您的食欲會增加，從而導(dǎo)致更多的飲食經(jīng)期做什么運動有助減肥，而您無法實現(xiàn)減肥的目標(biāo)。
3。月經(jīng)和減肥期間的飲食
一些女孩選擇在月經(jīng)或絕食期間節(jié)食以減肥，認(rèn)為這比平常飲食更好。實際上，月經(jīng)期是需要營養(yǎng)的時期。適當(dāng)?shù)娘嬍巢粫黾芋w重，因此在月經(jīng)期間無需飲食。過度的節(jié)食會導(dǎo)致月經(jīng)期間無法跟上營養(yǎng)并加劇身體虛弱。
4。月經(jīng)期間吃辛辣食物并減肥
由于吃辛辣的食物可以促進(jìn)胃腸道運動，加速出汗和燃燒脂肪，因此一些朋友選擇在月經(jīng)期間吃辣食物來減肥。但是，月經(jīng)期間吃辛辣食物會導(dǎo)致痛經(jīng)并加重月經(jīng)痤瘡。月經(jīng)期間的飲食應(yīng)該很輕。
月經(jīng)期間如何正確減肥
1。進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳⒉交蚵?/p>
盡管您無法在月經(jīng)期間進(jìn)行大力運動，但短時間散步或慢跑可以調(diào)節(jié)月經(jīng)不規(guī)則，在月經(jīng)期間改善冷手和腳，并減輕體重。如果您的身體在月經(jīng)期間非常虛弱并且令人頭暈?zāi)垦：蛺盒模瑒t最好不要使用這種方法，而要專注于休息。
2。進(jìn)行簡單的伸展運動
在月經(jīng)期間不要進(jìn)行劇烈的拉伸，以免損壞骨盆。但是，可以采取以下簡單的拉伸動作，這不會損害身體，也可能會減輕體重。具體的方法是：坐在床上交叉腿，然后交叉雙手，緩慢伸展，將這種運動持續(xù)幾秒鐘，然后放松。重復(fù)此操作10次。
3。瑜伽
一般而言，適合女性生理過程中適合女性的瑜伽運動因人而異。技能的成熟度和身體的柔軟性也涉及您是否可以勝任特定的瑜伽運動。除了不建議您進(jìn)行倒立運動外，某些瑜伽運動確實可以減輕骨盤腔的肌肉，并放松由于月經(jīng)而導(dǎo)致的腰頭皮的狀況。如果您不太擅長瑜伽，那就用簡單的瑜伽花環(huán)嘗試一下！
4。有氧舞蹈
由于節(jié)奏節(jié)奏練習(xí)的老師通常非常活躍，而且班級風(fēng)格非常放松和有趣，我相信您可以快速轉(zhuǎn)移注意力并輕松消除抑郁癥！更好的是，具有適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈不僅可以消耗大量卡路里，還可以減輕腫脹。再加上出汗可以加速新陳代謝，并使身體獲得更深的排毒。跳舞有節(jié)奏的他媽的后，您幾乎忘記了您的“好朋友”仍在家里等您！當(dāng)然，您必須記住要及時補(bǔ)充水分。
月經(jīng)期間的4種超級有效減肥方法
如果您想減肥，可以參考以下內(nèi)容，以避免在錯誤的時間浪費能量，而激素的變化會影響您的體重增加；花18天作為月經(jīng)周期。從月經(jīng)期的第一天開始，它可以分為：
【纖薄福利期】1天
【纖維超速peping】】7天
【縮小快速時期】第14
【緩慢的減肥期】18日
在生理時期，持續(xù)的飲食計劃可以緩解。結(jié)束后，[纖薄的超速段，快速移動期]是減肥的最合適時間。在月經(jīng)期之前，[減小慢時期]可以增加運動量，以準(zhǔn)備下一個月經(jīng)期的減肥計劃。
[瘦身福利時期]（月經(jīng)期之后的日子）
A.身體狀況：腹部膨脹和疼痛，低體溫，易于冷手和腳，抑郁，敏感的皮膚或痤瘡，體重增加，易于腹瀉或便秘。
B.您應(yīng)該這樣做：
1。補(bǔ)充富含鐵和纖維的食物，例如菠菜，海帶，魚，葡萄等。
2。避免生和冷食，冰或飲料。
3。放松并進(jìn)行輕柔的鍛煉。
【纖細(xì)的超速段】（月經(jīng)后的第一周）
A.身體狀況：鎮(zhèn)定和快樂的心情，精致而光滑的皮膚，快速代謝，良好的消化功能。
B.您應(yīng)該這樣做：
1。進(jìn)行正確的減肥飲食以控制您的食欲，并且稍微嚴(yán)格的減肥計劃也可以持續(xù)下去。
2。您可以進(jìn)行稍微激烈的鍛煉，每周至少3次，每次至少30分鐘。
【縮小速度】】（月經(jīng)后的第二周）
A.身體狀況：體溫逐漸升高，新陳代謝減慢，食欲逐漸增加，營養(yǎng)吸收良好，乳房略微腫脹和刺痛。
B.您應(yīng)該這樣做：
1。維持低熱量的低脂飲食。如果您的食欲大大增加，您還可以使用Aiyu，Konjac，Xiancao等的食物來滿足您的饑餓感。
2。連續(xù)運動可以幫助您改變不同的健身運動以增加新鮮度和興趣。
【緩慢的減肥期】（月經(jīng)前一周）
答：身體狀況：不穩(wěn)定，煩躁，腫脹，體重略有增加，
可能有便秘，皮脂腺的強(qiáng)烈分泌，容易出現(xiàn)痤瘡。
B.您應(yīng)該這樣做：
1。不要放松飲食，保持健康的飲食，不要沉迷于嘴里，吃更多容易發(fā)胖的食物，以舒緩您的情緒！
2。心情不好時嘗試運動和汗水！盡管有時候您的體重減輕并不明顯，但是在月經(jīng)期之后，您的體重可能會迅速下降2?3kg。
5。在月經(jīng)期間減肥的5個主要誤解
1。月經(jīng)期間進(jìn)行劇烈運動
拒絕在月經(jīng)期間減肥，例如長距離跑步，繩索跳過，跳高等，因為嚴(yán)重的體重減輕會導(dǎo)致月經(jīng)疾病和其他疾病，這不僅會影響女性朋友的身體健康，而且還會越來越多。這是錯誤的方法！
2。月經(jīng)期間喝茶以減肥
喝茶的作用是消除脂肪并減輕油膩感。許多人在吃油膩的食物時喜歡喝幾杯茶。隨著時間的流逝，他們將養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣。但是，茶是高度堿性的，月經(jīng)期間喝茶很容易加劇痛經(jīng)。因此，建議在月經(jīng)期間喝茶以減肥。
3。月經(jīng)期間吃甜點
在月經(jīng)期間，女性的新陳代謝非常強(qiáng)烈，目前，女性很弱且容易發(fā)生煩惱。一些女孩考慮吃一些甜食來補(bǔ)充自己的體力并調(diào)節(jié)自己的心情。盡管女性在月經(jīng)期間的代謝將比平常更強(qiáng)，但糖果在體內(nèi)積累了更高的卡路里和過量的卡路里，不能完全代謝，這將存儲在體內(nèi)以形成脂肪。
4。月經(jīng)期間服用減肥藥
減肥藥是近年來減肥的一種流行方法。許多女孩喜歡這種輕松減肥的方法。但是，有些MM從某些渠道獲得信息，認(rèn)為在月經(jīng)期間服用減肥藥可以加快整個減肥過程，因此他們將在月經(jīng)期間開始連續(xù)減肥以減肥。
5。月經(jīng)期間進(jìn)行肌肉運動
運動是減肥的最健康方法，但是如果您想在月經(jīng)期間通過運動減肥，則必須選擇正確的運動。當(dāng)月經(jīng)鍛煉減肥時，MM無法清楚地區(qū)分肌肉運動和脂肪損失之間的差異，因此他們多次使用一些肌肉運動來代替減肥運動方法。結(jié)果，我運動了肌肉，但失去了脂肪。
