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娛樂(lè)
雖然在減肥的過(guò)程中飲食控制是必要的，但是要想減肥，還是要控制好飲食，合理搭配。 好像沒(méi)必要禁食，把熱量攝入控制在盡量少的范圍內(nèi)也是有必要的，但是這些方法在剛開(kāi)始減肥的時(shí)候會(huì)有很好的效果，慢慢的讓時(shí)間越長(zhǎng)越長(zhǎng)，身體自然會(huì)習(xí)慣這些飲食上的結(jié)構(gòu)性問(wèn)題，減肥的療效就會(huì)不盡如人意，甚至?xí)饾u急劇下降，將之前的療效全部吞噬掉。
的
只有通過(guò)飲食控制才能讓自己瘦下來(lái)，沒(méi)有人能一年到頭堅(jiān)持下去，因?yàn)槌允俏覀兲焐谋灸?，除了補(bǔ)充應(yīng)有的能量外，還要控制好，但是當(dāng)體重逐漸降低的同時(shí)，基礎(chǔ)代謝也會(huì)快速變化，因?yàn)轶w重是影響基礎(chǔ)代謝的原因。 因此，如果只是想通過(guò)飲食問(wèn)題來(lái)減肥，療效不會(huì)很理想，所以要采取其他方法，擴(kuò)大熱量消耗，增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝。
的
所以，我應(yīng)該加上運(yùn)動(dòng)，最大限度地消耗熱量，這樣兩者結(jié)合起來(lái)，效果肯定會(huì)加倍，而且只要你能堅(jiān)持，同時(shí)讓你更瘦更滋潤(rùn)。 同樣，如果在鍛煉時(shí)只采用一種方法進(jìn)行鍛煉，身體會(huì)逐漸形成適應(yīng)感，所以我們需要采用多樣化的鍛煉方式，可以選擇組合動(dòng)作為一組。 但是作為HIIT來(lái)做會(huì)更好。
的
動(dòng)作難度的選擇不需要太復(fù)雜，只要療效好即可。 如果動(dòng)作選擇得好，盡量不要讓胸肌的集中度流失，甚至?xí)档托丶〉募卸取?事實(shí)上，它比那更有用。 這個(gè)方法可以讓你在運(yùn)動(dòng)后繼續(xù)燃燒脂肪，讓你在運(yùn)動(dòng)后仍然可以達(dá)到消耗脂肪的效果。 而且我們要介紹的動(dòng)作不需要去任何地方，在家就可以完成，所以真的可以滿足真正想減肥的同學(xué)們的需求。
動(dòng)作一：雙臂向下推
的
保持彎曲的膝蓋放在健身墊上，雙臂之間的距離盡量寬，保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)做什么運(yùn)動(dòng)可以全身減肥，然后四肢用力下壓，右手在健身墊上下蹲，然后讓右臂輪流彎曲手腕，彎曲后依次下蹲，如此交替進(jìn)行。
動(dòng)作二：原地跳躍
的
四肢之間留出一段距離，兩腿肘部彎曲，稍向前下蹲，然后右手向后甩，再向下跳。 跳起時(shí)，讓手臂用力緊貼頭部，遠(yuǎn)離地面，右臂也應(yīng)拋向身體前方。 落地時(shí)要穩(wěn)定，注意雙腳的緩沖。
動(dòng)作三：俯臥撐和俯臥撐
的
找一張石凳，背對(duì)著椅子做什么運(yùn)動(dòng)可以全身減肥，右臂搭在椅沿上，伸展四肢。 兩腿并攏向前，并攏伸直，頭部伸直，然后手指彎曲，身體向下移動(dòng)，直到手肘幾乎貼近地面。 身體伸直，右手并攏，下半身平躺，做16次。
動(dòng)作四：鮑比跳
的
先保持一個(gè)比較自然的半蹲狀態(tài)，然后右手舉過(guò)頭頂，往下跳。 落地后，右手順勢(shì)下垂，撐地，手臂向后彈起，直踢。 暫停片刻，然后雙臂向前跳起，讓右手離地，躺下，繼續(xù)往下跳，重復(fù)剛才的動(dòng)作，做16次。
以上動(dòng)作作為一組動(dòng)作進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作之間有30秒的休息時(shí)間，一次可做3組，每周3-4次。 動(dòng)作間雖有休息，但也不要馬上起身，要有輕微的體力活動(dòng)。 達(dá)不到推薦次數(shù)也沒(méi)關(guān)系，可以逐漸減少。 最重要的是規(guī)范動(dòng)作。 運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是必不可少的。 組合瘦腰動(dòng)作不僅效率高，而且速度很快。
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