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娛樂
游泳
800卡/小時
燃燒的卡路里：每小時約 800 卡路里。 游泳是最好的減肥方式，因為它幾乎用到了腰部的胸肌。
此外，游泳還能形成積極的心理情緒，起到放松身心的作用，更有利于腎臟和肺部的健康。
爬樓梯
480卡/小時
對于正常的健康人來說，日常爬過道是沒有問題的。 嬰兒、超重者和膝蓋受傷的人如果可以坐在自動扶梯上，則不應爬過道。 另外，經常爬過道，確實會對手臂的關節骨膜造成壓迫。 建議每周不要超過兩次。
燃燒的卡路里：480 卡路里/小時。
鍛煉功效：持續時間控制在1小時以內。 運動完成后，可以拉伸和按摩腳部，對塑身膝部非常有效。
跑步
600卡/小時
消耗卡路里：600卡路里/小時，想減肥就跑！ 逃跑會讓你感覺想要減掉多余的體重并緩解壓力。 每晚堅持30分鐘，兩周后，走路會感覺很輕松，體重感也沒有了。
不過有一點要注意，就是在快跑的時候要選擇一雙好的慢跑鞋，這樣才能保護好自己的關節和手臂燃脂運動計算，達到健康減肥的效果。
舞蹈
600-800卡/小時
燃燒的卡路里：每小時 600-800 卡路里。 唱歌可以鍛煉四肢的胸肌，塑造完美的體型。 此外，這也是放松身心的好方法。
有空的時候，可以在家里放著自己喜歡的音樂，手舞足蹈。
騎自行車
500-1000卡/小時
燃燒的卡路里：每小時500-1000卡路里燃脂運動計算，根據你踩自行車踏板的速度，可以消耗體內的卡路里，也是一項非常愉快的戶外活動。
打網球
500-1000卡/小時
燃燒的卡路里：500-1000卡路里/小時，非常有益于腎臟健康的運動，打籃球會讓你的肩部和腿部在短時間內得到充分的鍛煉。
足球這項運動還可以幫助這些想要減肥的女性，每周至少鍛煉3次，堅持兩個月就能看到明顯的減肥效果。
跳繩
440 卡路里/30 分鐘
呼啦圈在燃燒脂肪方面也非常有效。 呼啦圈在30分鐘內可以消耗440卡路里的熱量。 按減掉1公斤脂肪消耗7200卡路里來估算，呼啦圈可以在5小時內減掉1斤脂肪。
