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娛樂
原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)許可轉(zhuǎn)載必究！
堅持瑜伽可以有效強(qiáng)身健體，抑制脂肪堆積，塑造良好體型運動堅持不下來怎么辦，提高抗壓能力，保持旺盛的身體機(jī)能，減緩身體衰老速度，保持青春活力，有助于延年益壽。
而瑜伽是只有高度自律的人才能堅持的東西，而且很多人總是在瑜伽三分鐘的熱度中。 當(dāng)他們感到運動時，胸肌會痛，身體會出汗，脈搏也會加快。 足夠的耐心才能堅持下去。
做瑜伽沒有足夠的毅力，總是想放棄怎么辦？ 如何提高瑜伽的自主性？ 有幾種方法可以讓您保持足夠的耐心，繼續(xù)前進(jìn)！
1. 從低強(qiáng)度運動開始。
剛開始鍛煉的時候，運動能力比較差。 如果一開始就挑戰(zhàn)艱苦的運動運動堅持不下來怎么辦，很難堅持，反而會逐漸對運動產(chǎn)生敵意。
做瑜伽的時候，應(yīng)該從低硬度、溫和的運動開始，或者是自己感興趣的運動，比如廣場舞、瑜珈、羽毛球等，這樣可以逐漸培養(yǎng)運動愛好，也更容易堅持在瑜伽的道路上。
2.定期調(diào)整運動計劃，保持運動多元化
瑜伽需要定制適合自己的瑜伽計劃，瑜伽計劃不能一成不變，要定期調(diào)整。 在瑜伽過程中，我們的運動能力會逐漸提高。 應(yīng)定期優(yōu)化瑜伽計劃，增加訓(xùn)練難度。 這樣可以防止身體陷入舒適區(qū)，增加瑜伽的樂趣。
我們可以嘗試不同的運動。 各種羽毛球、籃球、乒乓球、游泳、跳繩、跑步、廣場舞、跳臺都是可以嘗試的有氧運動。 力量訓(xùn)練可以從復(fù)合動作開始。 選擇彈力帶、啞鈴、杠鈴、單杠等進(jìn)行訓(xùn)練。
3、每周安排1-2天的休息時間
練瑜伽要勞逸結(jié)合，每周安排1-2天休息，不要每晚打卡，這樣才不會對瑜伽產(chǎn)生厭倦感。
做瑜伽的時候要專心運動，不要三心二意，10分鐘不要運動，半小時用手機(jī)拍照。 我們需要增加有效的瑜伽時間，將每次瑜伽時間控制在1小時左右，這是一種高效的鍛煉方式。
4.每周自拍，對比照片，記錄體型變化
瑜伽與非瑜伽、體型和精神面貌都有很大的區(qū)別。 一開始，身體的變化可能不大，你會發(fā)現(xiàn)體型的變化越來越大，抗壓能力提高，精神面貌也越來越豐富。
而擁有好的體型可以讓你穿上更好的校服，也會顯得越來越自信，從而讓你更加積極地參與鍛煉，寓意只要堅持不懈，一定能夠讓自己變得更好看，更容易讓你堅持瑜伽。
