為什么運動減肥后依然反彈？避免減肥反彈的五大關鍵點

大家都知道運動減肥也會反彈，單純節食減肥的結果就是彈性！炸彈！炸彈！因此，很多人另辟蹊徑，通過運動來減脂增肌，避免減肥后反彈。然而，結果依然是炸彈！炸彈！炸彈！這是為什么？

一般來說，如果通過控制飲食、堅持有氧運動結合力量訓練來減肥，體重不會很快反彈。如果你運動后體重沒有減輕反而增加，那么你可能做錯了以下幾件事。

1、運動后補充飲食

減肥從根本上來說就是控制卡路里的“支出平衡”?？刂茻崃繑z入，增加熱量消耗。運動是燃燒卡路里的健康方式。運動后，有些人認為自己消耗了熱量，吃點東西也沒什么壞處。然而，燃燒卡路里的過程比長時間攝入卡路里更困難。你一口吃掉一塊巧克力三明治只需要十秒鐘，但你需要步行十分鐘才能消耗掉這些卡路里。一旦吃得太多，自然就會發胖。

2.喝運動飲料

運動飲料比白水含有更多的營養成分。劇烈運動后喝一些運動飲料可以補充身體流失的營養。但如果你運動量不大，喝白開水就可以了。運動飲料含有糖。運動量不大的時候喝運動飲料會增加糖的攝入量，不利于減肥。

3、運動后不放松

運動后需要肌肉放松運動減肥也會反彈，這樣可以提高肌肉彈性，增強身體的肌肉線條。如果運動后不放松，運動部位充血，就會給人一種“腫”的感覺。

4、長時間運動后

運動減肥時要注意休息，讓身體的肌肉得到恢復，避免過度疲勞，導致肌肉拉傷。但如果休息時間太長，每周只運動一次，運動的效果就不明顯。期間如果不注意飲食，當然會反彈。