肥胖者如何選擇適合的運動項目？騎自行車和游泳是最佳選擇

不適當肥胖運動的運動選擇就像正常運動者在體重下運動一樣。因此，在開始參加運動時要注意，首先要選擇好的運動項目。一般來說，全身的體力和耐力應以動態運動（有氧運動）為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬山、體操、跳繩、游泳、游泳、游泳等。 、游泳、游泳、游泳、游泳、游泳、游泳、游泳、游泳、游泳、游泳、游泳、游泳、游泳、游泳、游泳等。其中，騎自行車和游泳對膝蓋和腳關節的負擔并不重，所以更適合肥胖者練習。減肥需要消耗大量的脂肪，而脂肪的消耗需要大量的氧氣和足夠長的運動時間。因此，為了達到減肥的目的運動減肥也會反彈，必須選擇耗時較長、能吸入大量氧氣的運動（稱為有氧運動）。因此，最好的減肥運動就是步行。這是消耗多余脂肪的最佳方法。想要減肥的朋友應該經常想起“坐車不如步行，站在旁邊更好”的忠告。

運動量不當的減肥能否達到滿意的效果，往往取決于運動量是否掌握得當。如果運動量太小，就不能消耗多余的熱量，減肥效果也不理想。運動量過多，超過身體負擔，會造成過度疲勞，引起不良反應影響健康，而且難以堅持。一般中青年人的運動量可以大一些，時間也可以長一些。運動時最高心率可控制在140次/分鐘左右。慢性病較弱或較輕者，(運動時)心率應限制在100-120次/分鐘左右。運動時應加快速度。運動后運動減肥也會反彈，我們有疲勞感，但精神狀態好，精神飽滿，睡眠好，食欲好，說明運動量合適。如果運動后感覺很累，四肢軟軟沉重，第二天早上依然疲倦，而且感覺頭暈、全身乏力、食欲不佳、運動感到疲倦。說明運動量太大了，需要及時調整。

不斷運動減肥的目的是為了提高新陳代謝，消耗體內多余的脂肪。運動時消耗大量能量，減肥效果立馬最強。停止運動后，身體旺盛的新陳代謝還會持續一段時間，即所謂的“后效應”。這種“后效”持續時間較短，一般不超過一天。如果你運動3天，然后休息3天，你可能會因為“后遺癥”而消失，食欲大增，吃得太多。同時也應該知道，減肥運動剛開始的45天內是很難見效的，而且特別容易出現疲勞、乏力的情況。這是因為胖人的肌肉中有更多的快纖維。 ，所以不容易變瘦和疲勞。加強體育鍛煉，要堅持。如果運動停止，脂肪細胞的體積就會增加，從而使體重恢復到運動前的水平，甚至反彈到比原來更胖。

每次鍛煉時，我都沒有足夠的理由說：“慢工出細活就好?！币驗樯眢w鍛煉是一項“細活”，需要長期堅持鍛煉才能練就“慢活”。雖然有的人也每天參加減肥運動，但不是三天打魚兩天曬網，怕累，而且每次運動的時間都很短。比如運動了十幾點就會有點累了，休息一下，這樣就收不到減肥的效果了?？茖W研究證實，運動后20分鐘內，人體僅依靠葡萄糖供給能量并使用脂肪。只有運動20美分后，人體才開始利用脂肪供給能量來消耗脂肪。因此，進行減肥運動至少需要30分鐘。每天最好運動60分鐘左右。如果白天上班沒時間參加鍛煉，下午之后可以回家買菜做飯。養成每天步行1小時左右的習慣，肯定對減肥有好處。