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健康
健康教育知識講座
第六期
主講人：孟德軍
地點：車王鎮(zhèn)格格王村
講座內(nèi)容：中醫(yī)養(yǎng)生知識
參加對象：車王鎮(zhèn)居民
參加人數(shù)：30人
教育方式：專題講座
時間：2023年6月13日
中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)
一、基本概念與知識
1、中醫(yī)保健是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，采用各種方法增強體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽的保健活動。
2、中醫(yī)養(yǎng)生理念是平順自然、陰陽平衡、因人而異。
3、情志、飲食、起居、運動是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石。
4、中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)全面保養(yǎng)調(diào)理，從青少年開始，持之以恒。
5、中醫(yī)防病理念涵蓋健康與疾病的全過程，主要包括三個階段：一是“未病先防”，預(yù)防疾病的發(fā)生；二是“未病先防”，預(yù)防疾病的發(fā)展； “痊愈后防復(fù)發(fā)”，防止疾病復(fù)發(fā)。
6、中醫(yī)保健利用中醫(yī)的自然偏向來調(diào)節(jié)人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥時應(yīng)注意年齡、身體狀況、季節(jié)的差異。
7、藥食同源。常用的藥食兩用中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼、枸杞、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、胡椒、山楂等。
8、中醫(yī)養(yǎng)生五個要點是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關(guān)元。
9、自我指壓的基本方法有：按、揉、捏、捏、揉、敲、打。
10、刮痧可以活血、舒筋、通經(jīng)、解郁、祛邪。
11、拔罐可以祛寒除濕、祛瘀消腫、解毒清熱。
12、艾灸可以行氣活血，溫通經(jīng)絡(luò)。
13.煎煮中藥時，避免使用鋁或鐵的煎藥容器。 14、保持平和的心態(tài)，適應(yīng)社會狀況，積極樂觀地生活和工作。
15、生活有規(guī)律中醫(yī)健康養(yǎng)生，順應(yīng)自然變化規(guī)律，朝暮晝夜春夏秋冬，持之以恒。 16、四個季節(jié)的起居要點：春夏宜晚睡早起；春夏宜早睡早起。秋季宜早睡早起。冬季宜早睡晚起。 17、飲食中應(yīng)注意谷類、蔬菜、水果、家禽等營養(yǎng)元素的均衡搭配，避免偏食某些食物。 18. 吃飯時應(yīng)細嚼慢咽，避免暴飲暴食。飲食上要專心，保持愉快的心情。 19、早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少。 20、飯前洗手，飯后漱口。 21、女性有月經(jīng)、懷孕、哺乳、更年期等生理周期，各有保健特點。 22、不吸煙、慎飲酒，可以減少相關(guān)疾病的發(fā)生。 23、人是先老的，泡腳有很好的保健作用。 24、適度性交。欲望是無法抑制或放縱的。 25、體質(zhì)虛弱的人冬季可適當(dāng)進補。
26、不要給孩子吃得過多。 27、情緒保健：通過控制和調(diào)節(jié)情緒，達到身心平和、心情愉快的保健方法。 28、飲食保健：根據(jù)個人的體質(zhì)類型，通過改變飲食習(xí)慣，選擇適當(dāng)?shù)氖澄铮梢垣@得健康的保健方法。 29、運動保健：通過實踐中醫(yī)保健方案來保持健康、增強體質(zhì)、延年益壽、延緩衰老的保健方法。常見的保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。 30、季節(jié)保健：根據(jù)春、夏、秋、冬四個季節(jié)的變化，采取相應(yīng)的保健方法。 31、經(jīng)絡(luò)保健：以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)腧穴的主要功能為基礎(chǔ)，采用針灸、艾灸、推拿、推拿、運動等方法，達到疏通經(jīng)絡(luò)、疏通經(jīng)絡(luò)的保健方法。調(diào)和陰陽。 32、體質(zhì)與保健：根據(jù)不同體質(zhì)的特點，制定適合您的日常養(yǎng)生方案。常見的體質(zhì)類型有平和體質(zhì)、陽虛體質(zhì)、陰虛體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、血瘀體質(zhì)、氣滯體質(zhì)等。品質(zhì)和特殊品質(zhì)有九種。 33、敲牙法：每天早上起床時，上下敲牙，先敲牙
輕敲臼齒30次，然后輕敲門牙30次。有助于強化牙齒。 34、閉口呼吸法：經(jīng)常閉嘴調(diào)整呼吸，使呼吸均勻、輕柔。 35、吞口水法：每天早上，將舌頭抵住上顎，或用舌尖舔上顎。當(dāng)嘴里充滿唾液時，分幾次吞咽。幫助消化。 36、擦臉法：每天早上，將雙手搓熱，用中指沿鼻翼兩側(cè)由下而上，至額頭，雙手分開向兩側(cè)，經(jīng)臉頰往下走。重復(fù)10次以上，直至面部微溫。為了學(xué)位。可使面部紅潤有光澤，消除疲勞。
37、梳頭：將雙手手指插入頭發(fā)中，用手指梳理頭發(fā)，從前往后揉搓頭部，每次梳理頭發(fā)50至100次。有助于清血、清心。 38、眼球運動法：將眼球從左向右轉(zhuǎn)動10次以上，再從右向左轉(zhuǎn)動10次以上，然后閉上眼睛休息一會兒。您每天可以這樣做 4 到 5 次。可清肝明目。 39、耳凝法：雙手捂住耳朵，低頭、抬頭5～7次。它可以使頭腦清醒，排除雜念。 40、提氣法：吸氣時，稍用力將肛門、會陰提起，然后慢慢呼氣，放下。每天可以進行 5 到 7 次。有利于氣的運行。 41、腹部按摩法：每次飯后，用手掌以肚臍為中心，按順時針方向按摩腹部30次左右。可以幫助消化并消除腹脹。
42、足底按摩法：每天睡覺前，用大拇指按順時針方向按摩腳底100次。具有強腰、強腎的功效。
中醫(yī)養(yǎng)生知識總結(jié)
6月13日上午9點，我院孟德軍醫(yī)生為車王鎮(zhèn)高格王社區(qū)居民舉辦中醫(yī)養(yǎng)生保健及四時健康問題講座。社區(qū)群眾30余人參加。
孟德軍博士對居民如何進行中醫(yī)養(yǎng)生進行了詳細分析。中醫(yī)養(yǎng)生要求人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境，保持陰陽平衡，從而達到延年益壽的目的。還需要考慮季節(jié)環(huán)境的變化，采取不同的方法來順應(yīng)趨勢。中醫(yī)養(yǎng)生理念有三點：一是未病先防；二是防病治病；三是防病治病。二是防止病情加重，扶正祛邪。三是預(yù)測未來，防止重蹈覆轍。此外，還要注意養(yǎng)心，保持良好的心態(tài)。最后，為前來咨詢的人員免費測量了血壓和血糖中醫(yī)健康養(yǎng)生，最后做了總結(jié)測試。
通過本次中醫(yī)養(yǎng)生講座，居民對中醫(yī)養(yǎng)生的觀念有了很大的提高。在現(xiàn)實生活中關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生保健，有利于提高健康生活質(zhì)量，大大提高我鎮(zhèn)居民的健康意識。
中醫(yī)養(yǎng)生考試題
一、醫(yī)療保健的根本目的是：
A. 延長壽命 B. 減少疾病 C. 保持健康
2、下列哪項不是中醫(yī)養(yǎng)生保健的基本特征？
A. 陰陽協(xié)調(diào) B. 整體動態(tài) C. 和諧適度
3、人類生命活動的主人是
A. 精 B. 氣 C. 神 D. 血
4、五禽戲是古代哪位醫(yī)家創(chuàng)造的？
A. 張仲景 B. 孫思邈 C. 華佗 D. 李時珍
5、中醫(yī)養(yǎng)生又稱
A. 食物營養(yǎng) B. 食補 C. 美食節(jié) D. 食用
6、中醫(yī)養(yǎng)生理念是：
A.流暢自然，B.陰陽平衡，C.因人而異
7、直接灸有以下幾種：
A.化膿灸 B.鋪灸 C.溫和灸 D.溫針灸
8、能清熱利尿明目的小兒按摩是：
A.清理小天的河水B.推三層C.揉搓小天的心
9、按摩腹部治療打嗝的要點是：
A. 氣海 B. 神闕 C. 中脘
10、每分鐘臨床操作次數(shù)：
A. 約100次 B. 約200次 C. 約160次
