跑步減脂的飲食要點：水和營養的重要性

正確合理的飲食是跑步減脂需要注意的重點之一，我們在生活中經常會遇到所謂的“跑步減肥不吃東西”或者一些“減肥素食者”，確實，無論是跑步減肥還是健身，都是“三分靠訓練，七分靠吃”。飲食對人體的重要性不言而喻！

補水永遠是第一位的。水對人體的重要性，不用多說減肥 三分靠運動 七分靠飲食，但要在運行前、運行中、運行后合理及時地補充水分，要堅持定期補充。一般來說，在晨跑之前，也可以用果汁代替白開水。記住，口渴時不要喝水減肥 三分靠運動 七分靠飲食，應該提前補充，這樣也能保證一定的運行時間。如果您打算長時間跑步，您還應該注意食品補充劑。

蛋白質和碳水化合物不能少。碳水化合物為您的身體提供跑步所需的能量，而蛋白質甚至少量脂肪為您的身體提供高強度的耐力。蛋白質主要是低脂肉類、谷類和豆制品，以及乳制品，如家禽、牛肉、魚類、谷類和豆類植物種子、牛奶等。碳水化合物主要是水果和蔬菜。跑步前，除了補充水分外，可適當補充蔬菜和水果，為下次跑步提供能量，建議紅薯、紅樹林、黃瓜、胡蘿卜等不同顏色的蔬菜協調補充。調查顯示，跑步等運動后，身體會分泌出抑制食欲的物質，而蘋果、香蕉、西瓜等水果是補充體內糖類等能量物質的絕佳選擇。當然，在跑步的過程中，如果持續時間長，也應該選擇能量棒等物質和水來補充，以保持體力。一般來說，碳水化合物與蛋白質的比例維持在每天 2.5 比 1 左右。所以，跑步減肥的時候不要害怕 “吃” 吧！只要吃得合理，吃得規律，不亂吃，你一定是對的！

淀粉和纖維素也應適當補充。撒念提醒大家，吃有皮的食物時，可以盡量不要去皮不去皮，因為食物的表皮往往含有各種淀粉和纖維素、蔬菜和水果、西紅柿、蘋果、梨等，而這些纖維還可以阻止一些熱量的吸收，保持健康的體重。

以上飲食小貼士不僅在跑步減脂的過程中有用，而且具有多重好處。例如，多吃谷物和豆類可以有效預防糖尿病和某些癌癥的發病率;不同顏色的蔬菜和水果有助于增強記憶力和預防心臟病;補充纖維可以抑制便秘和痤瘡的發生。

當然，在飲食中，大家經常會遇到不知道如何準確量算自己的膳食比例，Sao Nian 想告訴你，不需要太精確地量測，只要保證你的餐盤每餐都有一半以上的碳水化合物、四分之一的蛋白質和四分之一的健康脂肪。合理規律的飲食不僅有助于減脂，更重要的是可以確保您的身體健康。同樣，避免暴飲暴食和垃圾食品，控制你的嘴也是必須克服的事情！