肌肉型肥胖女生減肥秘籍：運(yùn)動(dòng)+瘦身餐+綠茶，輕松享瘦

肉質(zhì)緊實(shí)的女生要控制食量，不要暴飲暴食。肌肉型肥胖者是肌肉發(fā)達(dá)緊實(shí)的肥胖者，雖然捏起來(lái)沒有多少脂肪，但是肌肉上附著的脂肪卻很多，小腿上有贅肉，皮膚較黑，肌肉緊實(shí)，平時(shí)喜歡吃小菜和主食。這類人大多小時(shí)候喜歡運(yùn)動(dòng)，但是年紀(jì)大了就減少運(yùn)動(dòng)量或者停止運(yùn)動(dòng)。注意素食，多吃蔬菜水果減大腿簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，最好的解決辦法就是慢慢用運(yùn)動(dòng)來(lái)改善自己的肥胖。很多人認(rèn)為肌肉型肥胖者不能靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的！做些放松肌肉的運(yùn)動(dòng)，再配合合適的瘦身餐才是正確的方法！！可以在三餐前30分鐘各喝300ML綠茶，或者在一個(gè)月內(nèi)利用3-7天的斷食，來(lái)代謝更多的肌肉。恢復(fù)飲食后一定要吃清淡的！下面給肌肉型MM們分享幾條減肥小妙招：

放松肌肉的運(yùn)動(dòng)：

1.用拳頭拍打大腿前側(cè)，然后拍打大腿后側(cè)和臀部。

2. 坐在地上，彎曲雙腿，用拳頭敲擊雙腿外側(cè)。然后張開雙腿，用拳頭敲擊雙腿內(nèi)側(cè)。

3.雙手平放在地面，與肩膀大致保持平衡，前后腿大步站立。臀部下壓成弓箭狀，保持5秒，然后抬起臀部再做一次。前后腿交換，每側(cè)做10次。注意后腿膝蓋盡量伸直。

使用塑身按摩油進(jìn)行按摩

洗完澡后，可以在手腳上涂上按摩油進(jìn)行按摩，這樣不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還能放松肌肉，讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)更好地達(dá)到塑身的效果。

芹菜番茄汁

新鮮番茄約6兩，新鮮芹菜約80克，芹菜切段，番茄切丁減大腿簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，放入榨汁機(jī)榨汁，放入冰箱冷藏后飲用，早晚各喝一杯，促進(jìn)新陳代謝。

如果你想減掉大腿的贅肉，可以做一些騎自行車的運(yùn)動(dòng)。