慢慢來騎行可以起到不錯(cuò)效果嗎？騎行的注意事項(xiàng)

很多人通過騎自行車來減肥，尤其是腹部的贅肉，但結(jié)果并沒有達(dá)到自己想要的效果。 雖然騎自行車通常是減肥的好選擇，因?yàn)樗菀撰@得并且燃燒大量卡路里什么運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉最快，但您需要做的不僅僅是騎自行車。

強(qiáng)度 事實(shí)證明，在自行車上走得更快可以更有效地燃燒腹部脂肪，并在鍛煉后長(zhǎng)達(dá) 12 小時(shí)內(nèi)促進(jìn)新陳代謝。 可能會(huì)很累，但幸運(yùn)的是，這樣的訓(xùn)練通常不需要持續(xù)太久。 20-40分鐘的高強(qiáng)度騎行可以有很好的效果，但堅(jiān)持的代價(jià)是昂貴的。

慢速和高強(qiáng)度騎行應(yīng)該只占你騎行的 20% 左右，剩下的 80% 需要你長(zhǎng)時(shí)間慢速騎行，這樣更容易恢復(fù)并燃燒大量卡路里。

早餐禁食 如果您上下班或輕騎，禁食騎自行車會(huì)增加脂肪燃燒。 當(dāng)你禁食時(shí)，你的身體會(huì)開始更多地使用脂肪作為燃料什么運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉最快，這會(huì)消耗大量的卡路里。 間歇性禁食 最佳范圍是 12-16 小時(shí)，因此如果您計(jì)劃早上 8 點(diǎn)鍛煉，則需要至少在前一天晚上 8 點(diǎn)避免所有食物和能量飲料。 請(qǐng)記住，空腹騎行最好不要超過 2 小時(shí)。

多休息 多休息 除了有利于鍛煉后的恢復(fù)和防止受傷外，充足的睡眠還可以減輕壓力并促進(jìn)體重減輕。

與其在看深夜電視時(shí)熬夜吃零食，不如在白天努力騎車，這樣你就累了，早點(diǎn)睡覺，每晚睡八小時(shí)，以達(dá)到你的減肥目標(biāo)。 獲得足夠的休息還可以讓您更容易在早上起床并在上班前鍛煉身體，從而降低您選擇不鍛煉的可能性。