冬季養(yǎng)生的10個小常識，做到這些要點就能平安度過冬季！

隨著天氣轉冷，冬天已經來臨。 冬天是人們抵抗力最弱的季節(jié)。 學會如何保持健康是減少疾病的關鍵。 那么冬季如何養(yǎng)生呢？ 這里有10個冬季養(yǎng)生秘訣，做到這幾點，你就能安全過冬！

1.滋陰要注意多喝水

在干燥的秋冬季節(jié)，每天有超過600毫升的水分通過皮膚蒸發(fā)，補水必不可少。 一個成年人每天至少要喝水1500毫升，秋季要喝2000毫升，以保證肺部和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等，建議每天多喝水，但如果不渴就一次性大量喝水，違背了生理需要，反而會適得其反。 水分超過了人體所需的量，細胞內的水分就會增加。 腫脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危及生命。 正確的飲水量應根據個人的日常活動進行調整。 一般情況下，每天至少要喝1.5~2L的水。 每次喝的水量限制在 1-2 杯。

2. 穿著暖和

有的人粗心，天冷不及時添衣； 有的人為了美觀，少穿大衣，不扣扣子。 早晚寒冷多風時，腹部容易著涼。 尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇冷，就會出現(xiàn)胃痛拉肚子的情況。 這是胃腸道的自然反應。 最好最省事的方法就是多穿衣服，尤其是把腰腹部包緊。 要嚴格。

選擇冬季服裝的首要標準是保暖。 在眾多的服裝材料中，羊毛、聚氯乙烯、腈綸、真絲、醋酸粘膠棉的保暖性能最高，而尼龍、丙綸、滌綸的導熱系數(shù)高，不適合御寒。 材料中所含的空氣越多，保暖性越好。 厚實的羊毛面料和絲綢，空氣量大，保暖性好。 特別是毛織物的毛孔不是直通的，保暖性更好。

3.早上喝鹽水，晚上喝蜂蜜

冬天過后，你會經常感到口渴。 單飲白開水，不能抗秋燥。 人體內的水分很快就會被蒸發(fā)或排出體外，所以應該是“早鹽水，晚蜂蜜湯”。 白天喝點鹽水，晚上喝點蜂蜜水就可以了。 這不僅是補充身體水分的好方法，也是秋季養(yǎng)生抗衰老的好食療方法。 同時，還能防治秋燥引起的便秘，一箭三雕。

鹽具有清熱、涼血、解毒的作用。 早上起床后空腹喝一杯淡鹽水，有助于降火補腎，保持大便通暢，促進胃的消化吸收。 蜂蜜具有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。 每天睡前服用蜂蜜10-20毫升，溫開水送服。 不僅可以健脾胃，補氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的功效。 此外，鹽水和蜂蜜水也有防止血壓升高的作用。 鹽中含有大量的鈉，可能會升高血壓，而蜂蜜中的鉀含量很高，有助于將多余的鈉排出體外。

4、注意飲食防秋冬燥

多吃清溫性食物，如芝麻、核桃、糯米等。也可多吃辛辣、酸、甜或有下肺氣作用的蔬菜水果，尤其是白蘿卜、胡蘿卜。 秋分養(yǎng)生雖以多吃“酸”蔬果為主，但也不能過飽過飽，以免造成腸胃滯脹。 值得提醒的是，秋分過后，寒氣愈發(fā)濃郁。 如果脾胃不好，經常腹瀉冬季養(yǎng)生，吃太多水果很容易誘發(fā)或加重病情。

對于鍛煉者來說，每次鍛煉后，應多吃一些滋陰潤肺、生津生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，可有效預防秋燥。 如果出汗多，也可以適量加點鹽水。 秋分藥膳中可以善用百合，如：百合蓮子湯、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合湯等。

5、洗澡時間不要太長

秋冬季節(jié)洗澡時間不要過長冬季養(yǎng)生，這樣會使皮膚表面的油脂失去保護作用，使皮膚更加干燥、發(fā)癢，甚至會導致皮膚起皺、缺水。 建議沐浴時間20分鐘最佳，淋浴時間3~5分鐘即可。 很多人都非常喜歡洗熱水澡，尤其是一些雞皮膚的妹子，抱著“熱水能洗去雞皮”的心理。 但事實上，如果水溫過高，也會破壞皮膚表面的油脂，擴張毛細血管，加劇皮膚的干燥。 建議洗澡水的溫度在24°C到29°C之間。

秋冬季節(jié)洗澡不要過于頻繁。 很多人認為，多洗身體就會變干凈。 其實，這樣做只會讓皮膚越來越干燥，加重皮膚瘙癢的問題。 這會導致表皮變得脆弱并容易受到細菌和真菌的入侵，從而導致其他皮膚感染。

6. 多睡一小時

中醫(yī)認為，秋冬為陰令，秋季采收，冬季貯藏。 故秋三月，早臥早起，樂于雞，養(yǎng)之也； 冬三月，早臥晚起，須待日出，養(yǎng)之也。 因此，秋冬季節(jié)養(yǎng)生，注重收陰，提高睡眠質量，會事半功倍。 “秋季早睡早起，冬季早睡晚起”是此時的主要睡眠養(yǎng)生法。 具體的睡眠時間，建議每晚在亥時（即9:00-11:00）休息，盡量在半夜（11:00-1:00）入睡。 因為紫時是陽氣最弱，陰氣最強的時候，所以這個時候睡覺最能滋陰，睡眠質量也最好，往往可以達到事半功倍的養(yǎng)生效果。一半的努力。

正常人每天的睡眠時間一般在8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。 頭北腳南的定位準確。 人體隨時隨地都會受到地球磁場的影響。 在睡眠期間，大腦也會受到磁場的干擾。 人睡覺時采用頭北腳南的姿勢，使磁力線順暢地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。 睡姿放松，弓睡效果好，右側臥負擔輕。

7、多運動防疲勞

為了避免中午感到疲勞，讓你一整天都精神飽滿，大多數(shù)健身教練都建議多做中等強度的運動，即讓你的心率達到目標心率的70%到80%的運動。 “傾聽你的身體，如果你在一個壓力很大的工作環(huán)境中，劇烈運動可能不會讓你感覺更好，”專家說。 做恢復性瑜伽可能會更好，這樣你的大腦就可以放松下來。”

根據健身專家的說法，理想的時間表是每周進行 2 到 3 次高強度運動，同時進行瑜伽、散步或舉重訓練等低強度運動。 即使不累，有意識地伸伸幾下，也會覺得舒服。 拉伸可以使人體的胸部器官擠壓心肺，有利于心臟的充分鍛煉，讓更多的氧氣供給各組織器官。

8、吃“水果”不吃“瓜”

民間有“秋瓜爛肚”之說，一些好吃的瓜性多寒，吃多了傷脾胃，適可而止。

但是有些“水果”是可以多吃的。 梨可以潤肺化痰止咳，是秋季最值得推薦的水果。 蘋果含有豐富的維生素和鉀元素，不僅對心血管疾病患者有好處，還能止瀉。 桂圓具有滋補強壯、安神、補血的功效。 特別適合夜間失眠的老年人。 葡萄有防疲勞、益氣、養(yǎng)血、健筋骨、健胃、利尿等作用。

9.記得補充維生素

維生素在人體免疫系統(tǒng)中起著重要作用。 機體抵抗外界侵害時，各種免疫細胞的數(shù)量和活力與維生素有關。 因此，在秋冬季節(jié)寒冷的季節(jié)，別忘了每天服用維生素C片，還可以多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，如獼猴桃、橙子等。

為保持呼吸道粘膜濕潤，還應補充維生素A。 最好的來源是茴香、胡蘿卜和卷心菜。 此外，常吃一把核桃或葵花子，富含維生素E。

10.注意心理調節(jié)

秋季抑郁的主要原因是秋季日照少，人體生物鐘不適應短日照時間的變化，導致晝夜節(jié)律紊亂和內分泌失調，導致情緒和精神狀態(tài)紊亂. 他們常常覺得自己活得有罪惡感，顯得自卑和自閉。 臨床表現(xiàn)為煩躁、抑郁、乏力、精力減退、注意力不集中等，甚至自傷自殺。

曬太陽是更適合季節(jié)性抑郁癥的方法。 一般癥狀會在季節(jié)變化時出現(xiàn)。 主要表現(xiàn)為精神不振、情緒低落、工作效率下降。 然而，這些不良表現(xiàn)在陽光下會逐漸消失。 還需要適當?shù)臓I養(yǎng)補充。 食物中含有氨基酸和維生素，對人的心理健康有重要影響。 對于偏執(zhí)狂患者來說，如果缺乏某些營養(yǎng)素，也可能導致抑郁癥。 因此，大家應該多吃含維生素B的食物，這類食物包括：魚、粗糧等。