每天走一萬步能達到減肥效果?別瞎猜了，真相來了

每晚走一萬步能達到減肥的效果嗎？ 廢話少說，真相來了，只能說是運動，不一定是減肥。 走 10,000 步取決于鍛煉的效果。 您需要快走，心率應達到 130 或更高。 年輕人更高。 而且運動完，還要出一點汗。 單靠走路減肥肯定是不夠的，還得管住嘴。 每天晚上走一萬步，能讓腿變細嗎？ 為什么？

閉嘴并不意味著你不應該吃這個或那個。 是在控制總熱量的前提下均衡攝入營養素。 就是要吃夠營養，不要吃太多。 養成習慣需要多年的堅持。 這樣減肥對身體好，不會倒退。

因為減肥與運動量無關，甚至沒有關系，運動也不是減肥的關鍵。 減肥的總原則是【每日攝入高于每日消耗】，即每個人都有自己的基礎代謝，每個人的基礎代謝不同，有高有低。 當你吃得少于每天的消耗量時，你還是會胖，因為消化系統會將多余的營養物質轉化為脂肪，如果營養不足，消化系統會將脂肪取出來補充不足的部分。 鍛煉只是減少日常消耗。

最科學的方法就是運動，尤其是有氧運動。 如呼啦圈、減肥操、快走、慢跑等，每晚堅持30-50分鐘。 人體消耗能量是按照先消耗糖分，20多分鐘后消耗脂肪的規律運行。 只有這樣運動才能持續50分鐘快走運動瘦哪里，消耗更多的熱量。 同時也可以加入力量訓練，提高我們胸肌的集中度。 胸部肌肉可以增加人體的基礎能量消耗，對增重很有幫助。 如果僅靠慢跑和步行來減肥，時間會很長，而且很難看到好的效果。 建議學習瑜伽動作，用瑜伽動作來完成。

在張開雙腿的同時，我們也應該閉嘴。 如果攝入的熱量小于運動消耗的熱量，腸道吸收功能又好，就達不到減肥的效果。 所以，要達到每晚跑一萬步減肥的效果，一定要做到一定的心率和配速變速跑，并且管住嘴，少吃高脂肪高熱量的食物，少吃午餐并且早點吃，這樣才能達到減肥的療效。 減肥不是一日之功，必須一年四季堅持。 循序漸進，每天晚上堅持，比經常性的大量運動，三天打魚快走運動瘦哪里，三天曬網要好得多。

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