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娛樂
1、有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動是指人體在供氧充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣等于達(dá)到生理平衡狀態(tài)的需求。
簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何持續(xù)時間較長（約15分鐘或以上）、中等或中等以上強(qiáng)度（最大心率的60%至80%）的節(jié)奏運(yùn)動。有氧運(yùn)動是一種持續(xù)性運(yùn)動，即持續(xù)5分鐘以上的運(yùn)動。
無論是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)都是心率。心率在150次/分的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r血液可以為心肌提供足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長。要求每次鍛煉時間不少于30分鐘，每周堅持3～5次。在這種運(yùn)動中，氧氣可以充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)整心理和精神狀態(tài)。是健身的主要鍛煉方法。因此，如果你超重，想要通過運(yùn)動減肥，建議選擇有氧運(yùn)動，
2、無氧運(yùn)動
無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”狀態(tài)下進(jìn)行的高速、劇烈運(yùn)動。無氧運(yùn)動多為高強(qiáng)度、瞬時運(yùn)動，難以持久，消除疲勞的時間也較慢。
無氧運(yùn)動是相對于有氧運(yùn)動而言的。運(yùn)動時，身體的新陳代謝加快，加速的新陳代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過糖、蛋白質(zhì)和脂肪在體內(nèi)的分解代謝獲得的。當(dāng)運(yùn)動量不大時，如慢跑、跳舞等，身體的能量供應(yīng)主要來自糖分的有氧代謝。以糖分的有氧代謝為主要能量供給的運(yùn)動，就是我們所說的有氧運(yùn)動。當(dāng)我們進(jìn)行非常激烈的運(yùn)動，或者是快速爆發(fā)的運(yùn)動時，比如舉重、百米短跑、摔跤等，身體瞬間需要大量的能量，而在正常情況下無氧運(yùn)動，有氧代謝不能滿足身體的需要此時的身體是的，所以糖分會進(jìn)行無氧代謝，迅速產(chǎn)生大量的能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別
有氧運(yùn)動：通俗地解釋為一種呼吸順暢的運(yùn)動，強(qiáng)度小，持續(xù)時間長。通過連續(xù)或反復(fù)的活動無氧運(yùn)動，可以在一定時間內(nèi)完成一定的運(yùn)動量。在整個鍛煉過程中，我們可以順利完成呼吸過程，只有呼吸的緩慢和快速。例如：長跑、游泳、跳繩、健美操、騎行、爬山等。對應(yīng)的健身器材有：漢辰跑步機(jī)、健身車、橢圓機(jī)、登山機(jī)、劃船機(jī)。
無氧運(yùn)動：可以理解為高強(qiáng)度、高頻率、持續(xù)性的運(yùn)動，不能按一定節(jié)奏完成正常呼吸的運(yùn)動，如專業(yè)力量訓(xùn)練、百米短跑、舉重等，一般在健身房。配備專業(yè)力量健身器材：漢臣舉重凳、大飛鳥等專業(yè)力量訓(xùn)練器材。
有氧運(yùn)動的主要作用是健身，而無氧運(yùn)動的主要作用是塑性。一般的健身計劃是將有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動相結(jié)合，以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
四、有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動如何搭配
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動如何搭配 這兩種運(yùn)動各有好處。低強(qiáng)度、長時間的運(yùn)動基本上都是有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動能有效鍛煉心肺等器官，提高機(jī)能。心血管和肺部。高強(qiáng)度、大容量、短時間的運(yùn)動一般都是無氧運(yùn)動，比如100米和200米短跑、100米游泳、跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠。是無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動的主要作用是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，強(qiáng)健筋骨，防治頸椎病、椎間盤突出癥和骨質(zhì)疏松癥。
