有氧運(yùn)動(dòng)減肥的原理是什么？運(yùn)動(dòng)的減肥原理

有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義，就是在有氧代謝的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的。

很多人的有氧運(yùn)動(dòng)根本就不是在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)為什么有氧運(yùn)動(dòng)能減肥，因此失去了有氧運(yùn)動(dòng)原本的減肥效果。

大家都知道有氧運(yùn)動(dòng)有減肥的效果，那么有氧運(yùn)動(dòng)減肥的原理是什么呢？有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義，就是在有氧代謝的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的。

很多人的有氧運(yùn)動(dòng)根本就不是在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，因此失去了有氧運(yùn)動(dòng)原本的減肥效果。

人體內(nèi)儲(chǔ)存的ATP能量只能維持15秒，跑完100米就會(huì)消耗殆盡。跑完200米后，接下來(lái)的100米必須在無(wú)氧狀態(tài)下由血糖快速合成。ATP，一種新的熱能物質(zhì)。提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。

跑步200米或400米、游泳100米、網(wǎng)球、足球等運(yùn)動(dòng)，利用的是血糖無(wú)氧分解提供的能量，因此運(yùn)動(dòng)后肌肉中會(huì)積累大量的乳酸。乳酸是運(yùn)動(dòng)后引起肌肉疼痛的物質(zhì)。

這類運(yùn)動(dòng)所需的血糖是由淀粉提供的，因此不能燃燒脂肪，不利于減肥。

血糖（淀粉）無(wú)氧分解提供的能量只能維持40秒，跑完400米就用光了。

跑完800米，接下來(lái)的400米，血糖、血脂肪酸和血氨基酸必須在有氧狀態(tài)下合成新的熱能物質(zhì)ATP提供能量，而血糖由分解淀粉供給，血脂肪酸被分解從脂肪后面供給，血液中的氨基酸是由蛋白質(zhì)分解供給的，這整個(gè)過(guò)程都需要氧氣，即依靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱能物質(zhì)ATP，供給后期運(yùn)動(dòng)所需的熱量，這后一階段的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。

跑步800米或1500米，游泳200米和400米，拳擊等運(yùn)動(dòng)都需要開(kāi)始利用氧氣來(lái)燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)，所以這類運(yùn)動(dòng)的后期都是有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率一般為每分鐘130次。

運(yùn)動(dòng)前約五分鐘燃燒淀粉。運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，燃燒的脂肪就越多。只要持續(xù)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，消耗的熱量中有50%都是通過(guò)燃燒脂肪來(lái)供給的。如果不節(jié)食，即使是一個(gè)小時(shí)的規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)，也只能燃燒食物中的淀粉和脂肪，不能燃燒體內(nèi)堆積的脂肪，對(duì)減肥還是無(wú)濟(jì)于事；節(jié)食后，進(jìn)行一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，就有機(jī)會(huì)燃燒體內(nèi)的脂肪。

有氧運(yùn)動(dòng)是指長(zhǎng)期（15分鐘以上，最好30-60分鐘）：慢跑、游泳、騎自行車(chē)、散步、原地跑、有氧運(yùn)動(dòng)等。

有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)然對(duì)減肥有效。如果你以前沒(méi)有做過(guò)這種運(yùn)動(dòng)，不要突然做長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。一定要循序漸進(jìn)，根據(jù)身體的承受能力慢慢增加為什么有氧運(yùn)動(dòng)能減肥，堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到效果。好的。

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