居家健身該如何做到科學(xué)呢？專家解讀運(yùn)動(dòng)有道

本報(bào)訊（記者 陳凱 通訊員 程鵬）疫情防控期間，居家健身成為越來越多人鍛煉的選擇。為了達(dá)到理想的效果，避免運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)遵循科學(xué)規(guī)律，正所謂“循序漸進(jìn)，力所能及”。那么如何科學(xué)地進(jìn)行居家健身呢？快來聽聽專家解讀吧。

“每天做有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉心肺，結(jié)合力量訓(xùn)練，才是長久安全之道。居家期間，這種運(yùn)動(dòng)需要每天堅(jiān)持有氧健身運(yùn)動(dòng)，主要目的是鍛煉身體心肺，激活人體免疫系統(tǒng)有氧健身運(yùn)動(dòng)，維持免疫系統(tǒng)高效運(yùn)轉(zhuǎn)。” 中國醫(yī)師協(xié)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)師分會(huì)委員、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)主任醫(yī)師、鄭州大學(xué)體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)康復(fù)中心主任崔新東告訴記者。

動(dòng)作得當(dāng)，配合得當(dāng)。崔新東提醒：“不管在家做什么運(yùn)動(dòng)，一定要循序漸進(jìn)，量力而行，尤其是運(yùn)動(dòng)前后的肌肉拉伸，不要突然加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長越好。”是，越好。”

居家健身一定要科學(xué)。運(yùn)動(dòng)前評(píng)估自己的身體狀況，制定適合自己的健身計(jì)劃非常重要。中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)生理與生化分會(huì)委員、鄭州大學(xué)體育學(xué)院教授吳衛(wèi)東博士說：“在運(yùn)動(dòng)之前，要對(duì)自己的身體進(jìn)行一個(gè)基礎(chǔ)評(píng)估。身體有任何不適，一定要遵醫(yī)囑進(jìn)行鍛煉，選擇簡單易行，是一種以有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練為主，輔以柔韌性、平衡性、敏感性等訓(xùn)練的綜合鍛煉方法。例如、原地慢跑、原地半高抬腿、跳繩、在家踢毽子等有氧運(yùn)動(dòng)。

科學(xué)鍛煉的重要性不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以帶來鍛煉的樂趣。居家期間，可以叫上家人一起搬家，讓自己以更健康的身體和更飽滿的精神全身心投入到工作中。