做快速蹲起后出現腿疼，快速緩解的方法有哪些呢？

快速深蹲后腿痛有什么方法可以快速緩解？

隨著現代社會人口經濟地位的大幅提高，日常膳食營養結構的明顯改善和極大豐富，亞健康和肥胖的發生率不斷上升，也促使養生健身的日益普及。在當今社會受到高度重視。 如今，越來越多的人加入了健身的行列快速蹲坐運動圖片，健身項目和鍛煉方法更是層出不窮。 今天我們要說的是其中一項運動———快速深蹲，運動后腿痛。

首先我們來詳細說說快蹲后腿痛是怎么產生的。 快速、高強度、劇烈運動后，短時間的爆發性運動會急劇消耗肌肉組織微循環中的氧氣快速蹲坐運動圖片，導致肌肉在缺氧狀態下進行能量代謝。 我們知道肌肉在無氧條件下的新陳代謝會產生大量的乳酸，而乳酸會開始在肌肉間隙形成堆積，這是腿痛的主要原因。 另外，長期高強度訓練，不及時放松，會導致腿部肌肉拉傷，出現一些腿部疼痛。

針對以上兩種情況，我們提倡人們在劇烈運動后應徹底放松腿部肌肉。 比如冰敷肌肉，冰敷后徹底按摩拍打肌肉和腹部，并適當拉伸，讓隊友或家人用精油推油。 理療和磁療每天可以做兩次，每次20分鐘左右。 每天做完快蹲后，用墊子將兩只小腿抬高，促進靜脈回流，促進乳酸代謝入血。 平時的飲食主要是避免油膩和油炸食物，多吃含粗纖維和維生素的食物，有利于改善膳食結構的平衡。