單表常見的健身指標縮寫極其含義，你知道嗎？

人生處處是江湖，只要混跡江湖，各種俚語（也叫春點、行話等）就少不了。 例如，民間將搶劫房屋稱為“看風”，將殺人質稱為“撕票”； 搞管理的人把關鍵績效指標叫做KPI，把全面質量管理叫做TQM或者TQC。 又如論文涉及數據引用，同上表示“出處同上”。

至于體檢報告，全是“廢話”。 例如，在血液檢查中，白細胞稱為WBC，紅細胞稱為RBC，谷丙轉氨酶稱為ALT，天冬氨酸轉氨酶稱為AST，每個指標至少有一套定量標準和計算方法。 . 健身行業也有很多黑話，類似于學院或者黑社會。

對于一般的健身朋友來說，了解一些最基本的俚語顯然是有好處的——從含義，到相關指標的計算方法，指標取值范圍等等。達摩祖師說：人在江湖，新兵在（眼睛）一定要亮一點，好好好好！

廢話少說，單表中常見健身指標的縮寫意義非凡。 最常見和重要的包括：

（1）BMI（身體質量指數，簡稱體重指數、體質指數）

BMI的全稱是Body Mass Index，其基本含義是衡量一個人體重是否過輕或過重。

計算公式

一個人的BMI=這個人的體重（公斤）÷這個人身高的平方（以“米”計算）。 其正常值范圍為18.5至25.0，低于18.5為體重過輕，高于25為體重過重。

比如小編的肉身高170cm，身高1.7米（2.89平方米），體重62公斤，所以小編的BMI=62÷2.89≈21.45，在18.5~25的范圍內還是比較合適的。

如果小編經常吃黑森，體重增加到80公斤，80÷2.89≈27.68，如果大于25，說明該運動減肥了。

但是，BMI 通常不適用于運動員。 比如小編如果是相撲或柔道運動員，身高1.7米，體重80公斤，只能算輕量級。 但話說回來，體育比賽的“運動員”未必就是健康的，這與健身、塑形是不同的邏輯。

（2）RPE（主觀運動評分，或主觀運動強度）

RPE的全稱是Rating of Perceived Exertion。 它利用運動時的自我感覺來判斷運動強度。 在RPE表6-20的15個點上，每個奇數都有不同的運動感覺特征，這9個運動感覺特征都有對應的分數。 心率大體一致。 也有學者計算出相應的運動強度。 由于兩者具有良好的相關性，近年來得到廣泛應用。

一個比較簡單的RPE量表如下：

RPE通過一組數據，根據主觀感受，制定了一套普遍可遵循的運動強度量化標準，為教練設置課程和運動友進行自我訓練提供了科學依據。

(3) HER（運動心率）

HER的全稱是Exercise Heart rate，是人體在運動過程中保持的心率狀態。 不管是有氧運動還是無氧運動。 都有合適的心率，才能達到最好的運動效果。 保持最佳的運動心率對于運動效果和運動安全非常重要。 運動心率對于三高的人尤為重要。 心率過快對健康有害，會引起惡心、頭暈、胸悶等癥狀。 血糖急劇下降，減脂效果不好。 低心率對身體沒有壞處，但是低心率意味著你沒有劇烈運動。

計算方法

男性最高心率=205-年齡。 女性最高心率=220-年齡。 國際通用的220-年齡值就是最大心率。 比如小編（男）今年20歲，運動時心率以每分鐘185次為上限； 如果他今年60歲，心率以145為上限。

長期超過上限的高負荷運動也會對健康有害，甚??至會產生不可預知的突發風險，正如孔子所說：過猶不及。

(4) BFR（體脂百分比）

BFR的全稱是Body Fat Rate，即體脂肪重量占全身重量的比例，也稱體脂率。

脂肪是人體必需的物質之一，體脂率過高或過低都不利于健康。 以往測量體脂率的方法比較復雜，主要以DEXA測量為主，但時間和成本都相當不經濟。 因此，近年來出現了更為方便的生物阻抗分析（Bio-impedance analysis，簡稱BIA）。 ，即可以在短時間內獲得相當準確的測量值，適合家庭使用和門診醫生使用。

關于體脂百分比

正常成年人的體脂率男性為15%～18%，女性為25%～28%。 體脂率應保持在正常范圍內。 如果體脂率過高，超過正常體重的20%就可以認為是肥胖。 肥胖表示運動不足、營養過剩或某些內分泌系統疾病，常并發高血壓、高血脂、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等疾病； 脂肪含量的安全下限，即男性為5%，女性為13%～15%，可能會導致功能障礙。

(5) BMR（基礎代謝率）

BMR的全稱是Basal Metabolism Rate。 所謂基礎代謝（BM）是指人體在清醒和極度安靜狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物和精神壓力影響時的能量代謝。 基礎代謝率反映基礎代謝的快慢。

基礎代謝率隨性別、年齡等生理變化。男性基礎代謝率平均高于女性，兒童期高于成人； 年齡越大，新陳代謝率越低。 一般來說，基礎代謝率的實際值與正常平均值的差異在10%-15%以內是正常的。 當超過正常值的20%時，就可以認為是病理狀態。 甲減時，基礎代謝率比正常標準低20-40%； 甲亢時，基礎代謝率比正常標準高25-80%。 當腎上腺皮質、垂體等其他功能低下時，基礎代謝率也應降低。

人體在18-25℃室溫空腹、仰臥、清醒狀態下處于清醒、安靜狀態，稱為基礎狀態。 基礎代謝率必然包括心臟、呼吸肌、消化道、血管平滑肌的機械功，以及肝臟、腎臟等分泌活動所造成的功能性消耗，消耗約占3/4它的。 對于同一環境中的同一溫血動物，其基礎代謝與其體表面積成正比。 人體表面積 S (cm2) 可以根據體重 W (kg) 和身高 H (cm) 通過各種公式計算得出。 為了表示不同個體的能量代謝水平，可以用每平方米體表面積每小時人體散發的熱量[kJ/(h?m2)]來表示，即基礎代謝率（基礎代謝率）。

體表面積（S）公式

S(m2)=0.0061×身高(cm)+0.0128×體重(kg)-0.1529

臨床上常用基礎代謝儀測量單位時間耗氧量（O2L/h）。 由于在基礎狀態下，條件相對固定，經考察，將氧熱值19.3kJ代入下式即可得到基礎代謝率(BMR)。

BMR=O2L/h×19.3kJ÷S

計算出BMR后，根據表1，根據年齡階段，判斷是否屬于正常范圍（一般為±10%）。

附表：人體每小時基礎代謝率[kJ/(h?m2)]

適度提高人體的BMR有利于健康。 比如每天喝8杯水，可以提高身體的基礎代謝率，而基礎代謝率的提高對減肥、減脂都有很大的好處。 當然，如果異常的基礎代謝率過高（比如甲亢），人吃再多還是會瘦。 這樣的“瘦”也是病態的，需要盡快就醫。

(6) BP（血壓）

BP代表血壓，是最常見但最容易被忽視的健身指標和健康指標。 高血壓被稱為隱形殺手，每年死于高血壓的人數遠遠超過兇殺案和飛機失事的總和，而且任何年齡都可能發生（現在“中老年病”越來越年輕化).

人體的循環器官包括心臟、血管和淋巴系統，它們相互連接，構成一個基本封閉的“管道系統”。 正常的心臟是一個強大的肌肉器官，就像一個水泵，日夜有節奏地跳動。 心臟擴張和收縮，使血液在循環器官中不斷流動。 血液在血管中流動時，無論是收縮還是舒張，都會對血管壁施加一定的壓力。

心臟收縮時，主動脈內的壓力最高，此時的血液稱為“高壓”； 左心室舒張時，主動脈內壓力最低，故稱“低壓”。 我們通常所說的“血壓”，其實是指測量上臂的肱動脈，即腋窩內的血管的血壓，是對大動脈血壓的間接測量。 通常，我們測量血壓時，右側和左側的血壓是不同的，最高差值可達10毫米汞柱，最低差值不到5毫米汞柱。 - 這是血壓的基本原理（包括舒張壓和收縮壓）。

正常血壓，低壓（舒張壓）為60-90毫米汞柱，高壓（收縮壓）為90-140毫米汞柱。

關于血壓與運動健身，最簡單的一句話就是：肥胖容易引起高血壓，長期有氧運動可以有效降低血壓。

以上這些健身指標，乍一看像是江湖俚語，縮略詞讓人看的一頭霧水，其實是非常有效的工具。 掌握了，就掌握了健康自測的工具無氧運動消耗熱量表，只有了解自己的身體狀況無氧運動消耗熱量表，才能及時查漏補缺，讓健身更有效，健康更長久.返回搜狐查看更多