為什么推薦健身人進行力量訓練，這有什么依據嗎？

為什么建議健美運動員進行力量訓練？ 對于增肌的人來說，舉鐵等力量訓練是必經之路； 對于減脂的人來說，力量訓練也是應該做的。 這有根據嗎？ 下面就來揭曉答案吧。

今天的文章重點分析力量訓練對減脂的影響。 對于增肌，我想大家應該有一個認識，想要肌肉線條清晰，就需要對目標肌群進行孤立訓練，也就是進行“精準力量打擊”。 力量訓練對于促進肌肉生長顯然是有意義的。 慢跑不會增加肌肉。 我相信這不需要我在這里重復。

首先我們來查資料，分析一下力量訓練一個小時能消耗多少熱量。 畢竟，減脂意味著消耗卡路里。 身體消耗的熱量越多，分解的脂肪就越多，也能讓我們達到減脂的效果。 的目標。 當然，這都是關于運動的，節食不在今天討論的范圍之內。 當然，力量訓練是非常復雜的。 力量訓練一小時消耗多少熱量一直是一個比較模糊的概念。 原因是力量訓練比較復雜。 首先，它通常是間歇性的。 訓練方式包括負荷、組數、次數和休息時間等，都會對熱量消耗產生影響。 此外，不同部位的訓練消耗的卡路里也不同。 小肌肉群和大肌肉群的卡路里消耗往往大不相同。 但是無氧運動消耗熱量表，仍有一些規則需要遵循。 數據顯示，力量訓練（具體為阻力訓練）的直接熱量消耗一般不會很高，普遍低于同時進行的中低強度有氧運動。

看來健身力量運動并不能直接減脂，也就是說，同樣的運動一個小時，所消耗的熱量甚至比不上低強度的有氧運動，比如速度較慢的跑步。 那為什么天涯還是推薦力量訓練呢？ 從直接消耗熱量的角度來看，力量訓練在消耗熱量上沒有優勢，但是經過力量訓練后，可以提高人的基礎代謝。 也就是說，雖然你已經停止了訓練，但是力量訓練的效果還在發揮作用。 在更短的時間內，您消耗的卡路里比平時多！ 當然，它不能一直保持下去。 一般24小時不再次刺激，就會恢復平靜狀態。 具體來說，由于力量訓練強度大，能量代謝以無氧代謝為主，這就涉及到運動后耗氧量的問題。 而力量訓練對肌纖維的破壞更多，肌纖維肥大。 肌肉修復和生長需要能量。 因此，力量訓練后的間接熱量消耗比有氧運動更大、更復雜。

力量訓練的直接熱量消耗一般不高，但間接熱量消耗比較明顯。 下面是一次性力量訓練與高強度間歇有氧運動對基礎代謝率的影響比較。 從這張表我們可以看出，力量訓練確實可以提高身體的基礎代謝，燃燒更多的熱量。

注：表中阻力訓練組，使用80%的1RM重量杠鈴深蹲，1組10次，共4組，組間休息5分鐘； 有氧運動組使用90%最大吸氧功率自行車無氧運動消耗熱量表，5分鐘蹬車，休息5分鐘，共4組。

其實我們實際訓練的組間休息往往不到一分鐘，強度自然也比實驗高很多，所以力量訓練消耗的卡路里更多是毋庸置疑的！ 這就是為什么減脂的人也需要力量訓練的關鍵所在。 天涯建議減脂者安排30分鐘到1小時的力量訓練，然后做半小時以上的有氧持續燃脂，這樣可以消耗大量的身體熱量！