夏天運動需要注意什么 夏天運動注意事項

雖然夏天到了，但是夏天也會想要運動，那么夏天運動需要注意些什么呢？

選對運動時間

上午10點到下午4點是夏季一天中氣溫較高、紫外線較強的時候。因此，選擇運動時間最好避開這段時間，可以選擇早晨或傍晚。

合理降溫

夏季運動可以選擇不同的措施來降溫，例如穿著降溫服裝（透氣背心）、佩戴降溫帽。另外，可用常溫水淋灑頭部和頸部，進行有效降溫。

攝入食物營養(yǎng)要合理

運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

運動時少量飲水

應不斷地少量補充水分，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節(jié)機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

避免高溫下運動

夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。

溫馨小提示：

運動后飲水不可過量。如果運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。

運動后忌大量吃冷飲。冰凍飲料溫度過低，如果這時大量食冷飲，對于已經處于暫時貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃刺激過于強烈，容易損傷生理功能。輕者會使食欲減退，重者會導致急性胃炎。