膝關(guān)節(jié)要怎么康復(fù)訓(xùn)練 膝關(guān)節(jié)鍛煉方法

膝關(guān)節(jié)不舒服、不利索要怎么進(jìn)行鍛煉呢？其實(shí)只要學(xué)會(huì)這幾點(diǎn)就能夠在家輕松進(jìn)行康復(fù)鍛煉：

膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍鍛煉：

每日進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)角度，避免關(guān)節(jié)僵硬，尤其適用于膝關(guān)節(jié)手術(shù)后的患者。

膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和強(qiáng)度鍛煉：

主要包括股四頭肌、股二頭肌、脛前肌、小腿三頭肌等，通過抗阻力訓(xùn)練，增強(qiáng)以上肌肉群的力量和強(qiáng)度，能夠提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功能和膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)，如半月板、交叉韌帶、關(guān)節(jié)軟骨等。

直腿抬高訓(xùn)練

此訓(xùn)練是進(jìn)一步訓(xùn)練大腿前方的股四頭肌。膝關(guān)節(jié)伸直,抬高下肢,使足跟抬高離開床面,保持10秒鐘,緩慢放下。反復(fù)訓(xùn)練直到感覺大腿肌肉疲勞。

踝泵訓(xùn)練

踝泵訓(xùn)練對(duì)于下肢消腫和預(yù)防下肢深靜脈血栓非常有效。有節(jié)奏地進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的屈、伸活動(dòng),在屈曲位和背伸位各停留3秒鐘。每小時(shí)進(jìn)行2-3次,每次3分鐘。術(shù)后一個(gè)月內(nèi)需堅(jiān)持此訓(xùn)練。

膝關(guān)節(jié)伸直訓(xùn)練

此訓(xùn)練為保證您術(shù)后膝關(guān)節(jié)可以完全伸直,這樣站姿和走路姿勢才能正常。將毛巾卷墊于足踝后方,使足跟高于床面。收縮大腿前方的股四頭肌,盡量使膝關(guān)節(jié)伸直并使膝關(guān)節(jié)后方貼近床面,持續(xù)5-10秒針。重復(fù)該動(dòng)作直到感覺肌肉疲勞。

靠墻近蹲

將拉力帶套成圈,套在雙大腿下段髕骨上緣處,雙腿分開不超過肩關(guān)節(jié),腿分開時(shí)拉力帶一定要用上力。

上半身緊貼墻,挺胸收腹,目的不要讓腰負(fù)重?fù)p傷腰椎。身子下蹲,膝關(guān)節(jié)在120度左右,雙足放于膝關(guān)節(jié)前方,膝關(guān)節(jié)不能超過足,不然會(huì)損傷半月板。下蹲時(shí)支撐的力量用在大腿上，蹲1分鐘,休息1分鐘為1組,每天4組。后期如果感覺輕松時(shí)可以增加蹲的時(shí)間,休息時(shí)間不變。