腰腹訓(xùn)練可以減脂嗎 怎么減掉腰部贅肉

現(xiàn)在很多人都在做核心訓(xùn)練，大多數(shù)人的核心訓(xùn)練主要以腰腹訓(xùn)練為主。他們都在做腰腹訓(xùn)練，他們覺得這樣能夠增加腰腹力量。也有人覺得做腰腹訓(xùn)練能夠減脂。那么你知道腰腹訓(xùn)練減脂嗎？要怎么減掉腰部贅肉呢？下面我們一起去看看吧！

腰腹訓(xùn)練可以減脂的。只要運(yùn)動強(qiáng)度與時間有保證，訓(xùn)練方式?jīng)]直接關(guān)系。做腰腹練習(xí)能達(dá)到30分鐘以上，減脂效果較明顯。或者用HIIT的方式，效果也很好。

1、仰臥舉腿

身體平躺在瑜伽墊上，身體保持平直，腿部慢慢抬起，當(dāng)抬到腿部垂直于地面時，兩條腿分開，將兩腿分開至最大程度，停留一兩秒，慢慢收回雙腿，慢慢回落原位，整個動作保持腰部緊貼地面，收緊用力，雙手緊貼地面，手臂用力貼實(shí)地面，腿部回落時不要完全放下，與地面就有一定的間隔。保持平穩(wěn)速度，動作做10-15個，調(diào)整呼吸。

?2、仰臥登山

首先身體平躺在瑜伽墊上，雙手臂彎曲成9度，雙手貼實(shí)地面，上身保持挺直狀態(tài)，雙腿做彎曲伸直的登山狀態(tài)，雙腿交替進(jìn)行，上腿發(fā)力，動作不要太快，保持平穩(wěn)速度，動作做10-15個，調(diào)整呼吸。

?3、半卷腹轉(zhuǎn)體

身體坐在瑜伽墊上，雙腿微微分開，雙手緊握在一起，身體向左做前后屈伸，然后換另一側(cè)，做前后屈伸的動作，做10-15個，這個動作有利于腹部的收縮，用側(cè)腹的力量帶動轉(zhuǎn)體。

以上就小編今天的分享，希望可以幫到大家。