中老年人常吃這3種食物，精力充沛一整天

想要有個好身體，中老年人可以多吃這3種食物，腿腳有勁，精力充沛一整天。

很多人中老年人，一大早就去鍛煉、遛彎，卻一日三餐吃得少，還很清淡，這是不對的，無法滿足身體的營養(yǎng)需要，長時間就會對健康有營養(yǎng)。其實，上了年紀(jì)，就要該吃就吃，不僅要吃飽還要吃好，這樣身體才有活力，鍛煉、遛彎時腿腳才有勁。大多數(shù)中老年人，經(jīng)常吃稀飯、饅頭、青菜，這哪有什么營養(yǎng)呀。雖然說好消化，但對身體并沒有好處。

1、高蛋白食物

為啥有些老年人越來越瘦，就是營養(yǎng)不良導(dǎo)致的，每天的主食就是米飯或面食，菜就是炒青菜，攝入的蛋白質(zhì)過少，會損害我們的健康。蛋白質(zhì)是我們身體最重要的營養(yǎng)物質(zhì)之一，肌肉的主要成分就是蛋白質(zhì)，缺少蛋白質(zhì)，腿腳能有勁嗎？

說到蛋白質(zhì)，就要吃肉，而常見的蛋白質(zhì)最高的肉就是牛肉，脂肪也比較低，最適合吃。

2、高鉀食物

鉀也是人體必需的一種微量元素，能夠維持肌肉的興奮性，缺鉀會出現(xiàn)四肢無力，精神萎靡。夏天出汗多，會流失很多鉀元素，要及時補鉀，多吃含鉀的食物。

要說含鉀最高的食物，那就是不起眼的紫菜了，它每百克含1796毫克鉀，能快速補鉀。

3、高鈣食物

鈣是人體內(nèi)含量最多的礦物質(zhì)，主要分布在牙齒、骨骼中，老年人要保護好牙齒和骨骼，就要多吃一些高鈣食物，牙齒好、骨骼強壯，身體自然就好了。

高鈣食物有很多，今天推薦吃木耳，木耳的鈣含量比牛奶還高，粗纖維也很豐富。

以上就是小編的分享希望能幫助到大家。