冬季養(yǎng)生正當時，聽聽市民和中醫(yī)怎么說

隨著氣溫逐漸下降、寒意襲來，冬季養(yǎng)生成為人們關注的焦點。

冬三月，指農(nóng)歷十月、十一月、十二月，是一年中最冷的季節(jié)。冬季如何養(yǎng)生？我們先來聽聽市民在做什么。

市民：“一般不建議老年人早起運動，太冷會刺激呼吸道時辰與養(yǎng)生，一定要等太陽出來再出去運動，而且運動量不要太劇烈。”

市民：“冬天就吃點補品吧?！?/p>

市民：“早起早睡?！?/p>

市民：“吃完晚飯要出去散步，走幾千步?！?/p>

談到健康養(yǎng)生，中醫(yī)指出人體在不同時期有不同的生物活動模式和能量變化。合理安排飲食和活動可以更好地調(diào)節(jié)人體功能。

昆明延安醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師沈明學：“中醫(yī)認為，每個時辰都有對應的經(jīng)絡，每條經(jīng)絡都與相應的臟腑相通。身體就像流水一樣，隨著時間的推移，會在經(jīng)絡之中上下流動，每個時辰都有不同的經(jīng)絡值班，如果你能遵循經(jīng)絡的規(guī)律，這也稱為一天中的時間。在日常生活中保持健康，可以事半功倍。”

兩千多年前成書的《黃帝內(nèi)經(jīng)》就提出了養(yǎng)生與時間的密切關系。古代把一天分為12個小時，每個小時相當于現(xiàn)代的兩個小時，每個小時都包含養(yǎng)生小竅門。

1、子夜（午夜）：23點—次日1點時辰與養(yǎng)生，膽經(jīng)當令

健康建議：安靜地睡覺有好處

2.丑時（雞鳴）：1時至3時，肝經(jīng)當令

健康建議：肝藏血，不宜熬夜

3、寅時（平旦）：3時至5時，肺經(jīng)循序

健康建議：肺主氣，多休息

4、卯時（日出）：5時至7時，大腸經(jīng)當令

健康建議：大腸值班，就是排便時間

5、辰時（進食時間）：7點—9點，胃經(jīng)當令

健康建議：早餐按時吃

6、四時（榆中）：9時至11時，脾經(jīng)在序

健康建議：脾經(jīng)主宰時，應精神飽滿，精力充沛

7、中午時間（中午）：11點——13點，心經(jīng)時令

健康建議：心主宰時小睡一下

8、深夜（周日）：13:00-15:00，小腸經(jīng)當令

健康建議：多喝水，保持血管暢通

9、申時（下午時間）：15點—17點，膀胱經(jīng)在理

健康建議：工作、學習和鍛煉

10、酉時（日出）：17:00-19:00，腎經(jīng)當令

健康建議：補腎、調(diào)經(jīng)均宜

11、須時（黃昏）：19:00-21:00，心包經(jīng)當令

健康建議：心包期宜散步

12、亥時（壬丁）：21點—23點，三焦經(jīng)依次

健康建議：溫水泡腳有助睡眠