中醫養生：順應十二時辰規律，子時前入睡呵護陽氣

人是自然的產物，是一個統一的整體。中醫的“天人相應”，是指人們要適應大自然的時令、氣候的變化，按照每天十二小時的健康要求，有規律的生活，在適當的時候做該做的事。時間，并照顧好我們的健康。只有清心（中醫叫正氣，西醫叫抗），才能不生病或少生病。

一年分為十二個月，一天分為十二個小時。養生不僅要符合一年四季的變化，還要符合一天十二時辰的規律。每個時辰對應一條經絡，每一條經絡都與相應的臟腑相連。因此，作息要根據時間上經氣的升降來進行，這就是十二小時養生。

子時（23：00至1：00），陰氣最盛，足少陽膽經最盛。

中醫養生理念：午夜前（11點前）必須睡覺。

子時陽氣生發，此時的陽氣就像是需要呵護的花蕾，所以不要熬夜，要及時就寢。

中醫認為，膽是人體的決策器官。 《內經》云：“有勇者，為中正之官，而決之”。因此，白天保持良好的睡眠至關重要。好好休息后，第二天頭腦就會清醒，工作效率也會更高。

一切臟腑的生命力在于保持氣的暢通。遵從膽經的主指揮，人體的氣機就會暢通無阻，五臟六腑都會從中受益。

丑時（凌晨1點至3點），足厥陰肝經最為活躍。

中醫養生理念：肝經當令時，必須深睡。

中醫認為，肝藏血，人躺下，血液就回歸肝臟。人體各部位的生理活動都依賴于血液的支持，因此與肝臟有著密切的關系。丑時陽氣雖然增長，但必須加以抑制和控制，以滋養肝血。

陰時（凌晨3點至5點），手太陰經、肺經最為旺盛。

中醫養生理念：進入深度睡眠。

陰時肺經正。中醫認為，肺為祖傳之臟，主人體之氣。這意味著肺主調氣血到全身。寅時，氣血由陰轉陽，氣血開始重新分配。如果你睡眠充足，早上醒來時你會顯得面色紅潤、精力充沛。如果在寅時醒來，說明肺氣不足。患有肺部疾病的人反應特別強烈，此時會咳嗽醒來。同時，如果肺氣不足，人說話就沒有力氣、沒有勇氣。

卯時（早上5點到7點），手陽明大腸經最盛。

中醫養生觀：排便最佳時間。

中醫認為“大腸為傳導之府，發生變化”。 “肺與大腸，表里相關。”肺將新鮮的氣血輸送到全身，然后推動大腸將體內的廢物排出體外。這時應該正常排便，排出垃圾和毒素，養成早上排便的習慣。因此，排便異常者此時需要辨證調理。對于便秘的人，可以在起床前喝一杯水，以滋潤、清理腸道。

辰時（早上7點到9點）是足陽明胃經最盛、陽氣最盛的時候。

中醫養生理念：吃早餐的最佳時間。

此時，胃經已通。胃經是人體正面一條很長的經絡。中醫認為“脾胃為倉藏之府，五味出處”。 “脾胃為后天生命之本”。它是“氣血生化之源”。胃是水谷（即食物）的海洋，負責接受和成熟（即食物的分解）。食糜）水粒。此時陽氣最盛，也是早餐最容易消化的時間。因為脾胃經是運化的，所以早餐一定要吃得豐盛、好吃。

此時（上午9時至11時）脾經最盛。

中醫養生理念：忌食辛辣食物，以免損傷脾胃。上班族不妨在繁重的工作間隙站起來舒展一下筋骨。

脾與胃并不分開。金元名醫李東源說：“內傷脾胃，則百病叢生。”當脾經值班時，一定要多注意脾胃的保養。

“脾主運化，脾主血”。脾是消化、吸收、排泄的總調節者，也是人體氣血的統帥。 “脾開竅，其精在唇”。脾的功能好，消化吸收好，血液質量好，所以嘴唇紅潤，否則嘴唇就會發白、發黑、發紫。

“久坐傷筋”、“脾主肌肉”。如果久坐不動，全身氣血運行緩慢，血管不和諧，四肢肌肉就會僵硬酸痛。上班族在繁重的工作之余，應進行聯班練習，以放松身心。

在內臟中，脾就像一個忙碌的小丫鬟，但如果它生病了，全身就會感覺不舒服，就會患上所謂的財病，比如糖尿病，還有減肥等問題。和流口水。脾虛或濕盛的人此時進行調理或治療效果會更好。

中午（上午11點至下午13點），手少陰心經最旺。

中醫養生理念：午睡不宜“誤睡”。

這時候《心經》就井然有序了。子時和午時是天地氣的過渡點，人體也應該注意這個天地氣的過渡點。心為“君之官”，即心為人體的主宰。心主血神，其美在面。心驅動血液運行，滋養神志、氣血、肌肉。人如果能在中午小憩一下，對于養心安神，使下午甚至晚上面色紅潤、精力充沛大有裨益。一年四季都需要午睡，但每次午睡時間不宜過長，半小時左右，不要超過一小時。最好是躺著睡，不要趴著睡。

午夜（13:00至15:00）是小腸的季節。

中醫養生理念：午飯最好在一天結束前吃完，吃一頓營養豐富的午飯。

“小腸是接收食物并轉化物質的器官。”這意味著小腸是消化和吸收食物的主要場所。小腸分清濁，水歸膀胱，渣輸大腸，精運脾。經末期小腸經最旺，因此經末期消化吸收功能最強，營養物質吸收最徹底。

申時（下午15：00至17：00），足太陽膀胱經最強。

中醫養生理念：運動學習的最佳時機，多喝水，別憋尿。

膀胱儲存水和津液中醫養生知識，水排出體外，津液在體內循環。膀胱經是一條大經脈，從足跟起中醫養生知識，沿后小腿兩側、后脊椎正中，一直行至大腦。如果膀胱患病，可能會導致遺尿、排尿困難、尿路結石等。

現代醫學也證實，下午4點左右人體的新陳代謝率最高，運動能力也達到高峰。這時候鍛煉受傷的可能性較小。如果此時感覺特別困，則是陽虛的表現。

酉時（17：00～19：00），足少陰腎經最旺。

中醫養生理念：不宜過度勞累，短暫休息。

這時腎經就疏通了。腎藏精、生殖之精、臟腑之精。腎為先天之本。申時身心活動結束后，尤氏進入藏精時間。所以要注意休息，不要讓自己勞累過度。對于腎虛的人來說，酉期補腎最為有效。

戌時（19：00～21：00），足厥陰心包經最旺。

中醫養生理念：多溝通，保持心情愉快。

《內經》云：“棕中者，臣使之官，其樂而出”。棕褐色的中間是心包經，心包經猶如大臣，代表心行事，表達內心的喜怒哀樂。同時，它也是心靈的守護者，代其驅邪。心包經在戌時最旺，最容易提高心的正氣。

此時最好的休養方式就是與朋友家人聊天、散散步、放松心情。拍手、握拳等動作可以振奮精神，因為心包經經過手掌，勞宮穴在手掌中央，中沖穴在中指指尖。拍手或握拳時，可刺激心包經和這兩個穴位。心臟病患者駐守期間可按摩心包經穴位以輔助治療。

亥時（21時至23時），三焦經最旺。

中醫養生觀：可以調節，是入睡的最佳時間。

三焦具有理氣、疏通水道的功能。亥時，三焦皆通經脈。人在亥時睡覺，經絡可以恢復，對身體非常有利。亥時諸經絡都打通，可以先進行各種形式的調理。比如泡腳、躺在床上按摩穴位、或者敷面膜等。我們要控制大喜、大悲、大怒等，保持平靜、虛無的心態。

中醫養生的積極意義在于倡導健康規律的生活方式，記住健康的作息時間，安排好生活，讓生活豐富多彩。 （唐駿）

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