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健康
文/步象
現在我們把一天劃分為24小時，但古代人們把一天劃分為12小時，即兩個小時相當于一小時，所以日常保健也稱為12小時保健。這12個小時與我們的五臟六腑、經絡密切相關。這2個小時當中，每個時辰都有一個經絡和一個臟腑值班。因此，我們必須在每個不同的時間保養相應的臟腑。接下來我們來了解一下經絡的鍛煉順序，以符合氣血升降和經絡運行的規律。
紫石——睡覺保護陽氣
23：00到半夜1：00，這個時間是太極生命鐘的陰極。根據陰陽消長的規律，此時陰氣最重，陰負責睡眠，所以我們必須遵循這就是陰陽消長的規律。這個時候我們一定是處于深度睡眠狀態。請注意，這個時候并不是我們上床睡覺，但是這個時候我們應該已經處于深度睡眠狀態了。那么什么時候該睡覺呢？應該是10點30分左右。
分娩時，膽經值班。當勇氣生于陽時，是陽氣剛剛成長，還很弱。我們尤其要保護這個陽氣。我們應該如何保護它呢？最好用睡眠來保護我們，所以在半夜，我們不應該再跳舞或唱歌，而是睡覺。這個時候就要開始養陽氣了，而養陽氣，就要從小養起。
丑時——肝經造血之時
丑的時間是1點到3點，是肝經值班的時間。肝經負責生發，此時的陽氣比膽經值班時要強一些。此時肝臟需要解毒、造血，所以半夜不要喝酒、沉迷游戲。這個時候，人體需要休息，肝臟仍然需要工作。大多數肝病患者都喜歡熬夜，因為肝臟需要在半夜產血、解毒。如果不給它呼吸的機會，自然就容易生病。
寅時——把脈的最佳時間
晚上三點到五點是什么時間？這個時候就叫平旦。因為這個時候天氣就會開始平衡，陰陽也開始平衡。肺經此時值班。此時天剛亮，正是中醫診脈最準確的時間。我們可以看看你的脈搏是否堅硬。如果脈搏粗，40歲以上的人就應該考慮是否患有高血壓。如果二三十歲的人脈搏緊，可能是因為工作壓力太大或者焦慮造成的。脈緊而硬，稱為弦脈。如果是弦弦，就要考慮是否患有高脂血癥或動脈硬化。
貓食——空腹喝水排除毒素
這是大腸值班的時間，也就是早上5點到7點。 12小時養生的一個要點是12點起床后空腹喝一杯水。如果你有便秘，這樣做可以幫助你緩解便秘。因為這個時候大腸的精氣開始旺盛，一旦大腸一動，在你水的幫助下，大便就會下來，可以幫助你排毒。要知道，糞便中的毒物占人體所有毒物的50%。卯時，大腸經氣血運行。天地間的卯時形象代表天門開啟，代表二月。萬物因陽氣增長而從土中生出，所以此時是排便的最佳時間。中醫認為“肺與大腸，表里相通”。如果陰時肺氣旺盛，則卯時便能正常排便。
辰時——早餐營養要均衡
陳時，胃經當值。這個時間是七點到九點。 7點鐘我們吃早餐，這個時候是胃經值班的時間，所以這個時候胃最容易接受食物。早餐必須有動物蛋白和一點肉。例如，你不能只用米飯做泡菜。你必須添加一些動物蛋白、一點肉或雞蛋。
四時——工作學習的第一個黃金時間
其次，上午9時至11時為巳時，是脾經當值的時間。脾經負責消化。這個時候，它就需要吸收營養。這也是大腦最有活力的時間，是人一天中的第一個黃金時間，是老年人鍛煉身體的最佳時間，是上班族效率最高的時間，也是人們上學效率最高的時候。因此，我們一定要吃好早餐，才能保證脾經有充足的營養吸收，讓大腦有能量應對日常運作。
中午時分，好好睡一覺，補陽氣
上午11點到下午1點，心經值班。這個時候大家就要注意了。心經值班的時候我們要吃午飯、午睡，因為根據太極拳的陰陽氣化規律，此時陽氣最強。 《黃帝內經》說，陰主內，主睡眠；陽主表，主醒。中午是陽氣最盛的時候。午飯后我們稍作休息，繼續工作。這也是我們效率更高的時候。陽虛的人此時應好好睡眠，以滋養陽氣。那么如果陽氣不虛也不強，正常人該怎么辦呢？我們中午只需要休息半個小時到一個小時，就可以滋養我們的心經。因為我們的心很累，除非你是一個非常堅強的人，否則你不需要午睡。一般來說，我們還是要午睡的。
午睡時平躺時辰與養生，可以讓大腦和肝臟接受血液，有利于大腦保養。 《黃帝內經》中有“臥則血歸肝”之說。你必須躺著，這樣血液才能滋養肝臟。肝臟在人體內的血液分配中起著重要的作用。午睡醒來后，肝臟可以將血液輸送到大腦，以保證你的工作效率，所以午睡時最好平躺。平躺的另一個好處是什么？它是為了保護你的頸椎和腰椎。人體的骨骼就像房子的柱子和橫梁。整天支撐著身體，很累。所以，如果你看老年人，骨病的情況就比較多。躺下小睡的時候，頸椎可以休息一下，腰部也可以休息一會兒。長此以往，就不會患腰椎增生、頸椎病、坐骨神經痛等疾病，所以中午午睡非常重要。
沒時間——保護血管多喝水
中午過后，從1點到3點，就是正午，是小腸經值班的時候。小腸經幾乎吸收了食物中的所有營養物質，并全部送到血液中。血氣十足，就像上下班時街上的汽車一樣，非常擁擠。這個時候我們一定要喝一杯空腹水，或者是茶，它是用來稀釋你的血液的。因為此時人體內的血液非常有營養且粘稠，必須將血液稀釋以保護血管。
申時——工作學習的第二個黃金時段
時間一到，就該申請了。下午3點到5點之間，大家要注意。這是我們的第二個黃金時段。這時，小腸經已經將午飯的營養全部送到了大腦。這個時候大腦非常有活力，必須努力提高效率。
優時——預防腎病的最佳時期
那么到了酉時，也就是晚上5點到7點，這個時候腎經值班，我們需要再喝一杯水。這杯水非常重要。它可以幫助我們排除毒素，清潔腎臟和膀胱，預防腎結石、膀胱癌和腎炎。
徐市——第三個工作學習黃金時間
再往下，七點到九點，是心包經值班的時間。當心包經值班的時候，我們的心情是比較平穩的。這段時間是我們今天的第三個黃金時期。這段時間你可以學習、散步和鍛煉身體。不過，當心包經值班時間即將結束時，也許你散步回來后，你需要再喝一杯淡茶或水，以保持血管暢通。
海市——準備休息
然后到了海市，時間是晚上9點到11點。這是休息、準備睡覺或情侶聚會等的最佳時間。您必須在 10:30 之前上床睡覺。
至此時辰與養生，12小時養生法已全面推出。其規律是根據經絡、臟腑、陰陽之氣的轉化來維持健康。
