夏季減肥食譜推薦：一日三餐健康瘦身，輕松享瘦不反彈

當我們想減肥的時候，卻懶得去運動。當我們不想運動，還想減肥的時候，就只能從飲食入手了。不知道從什么時候起，夏天已經被視為一年中最好的時光。減肥季節。好了，現在已經是夏天了，想要減肥成功的女性朋友們要趕緊行動起來了！不過，不管用什么方法減肥，一定要注意飲食！下面，我就跟大家分享一下減肥的一日三餐：

推薦減肥早餐：

玉米+雞蛋花胡蘿卜絲煮粥

這份早餐含有300大卡能量、18克蛋白質、8克脂肪、40克碳水化合物。它還富含維生素，尤其是維生素A，具有抗輻射作用。

做法：提前將玉米煮熟，早上用微波爐加熱，將胡蘿卜絲炒熟后加入粥中，熟時丟入雞蛋片，加鹽調味即可。

Tips：這種早餐熱量低，吃完后可以保持口氣清新。咬一口玉米，喝幾口淡咸稀的粥，就能讓人由內而外的神清氣爽。

豆漿餐

材質: 豆漿

豆漿搭配油條等其他主食都是不錯的選擇。

做法：其實自己制作豆漿非常簡單。買個豆漿機，前一天晚上把豆漿泡好家常減肥食譜，早上把黃豆放進豆漿機里。只要15分鐘就能喝到一碗熱豆漿，除了黃豆。還可以加黑豆、紅豆，營養又美觀。

Tips：這個早餐最有中國特色。女性喝豆漿的好處有很多，可以預防婦科疾病。豆漿是植物蛋白，同時含有碳水化合物和蛋白質，營養豐富。

水果蔬菜餐

食材: 蔬菜果汁、煎雞蛋三明治

一份簡單的水果和蔬菜早餐就可以滿足您每天的維生素需求。

做法：不粘鍋煎雞蛋（不需要食用油），然后取兩片全麥切片面包。還可以根據個人口味加入火腿、生菜、脫脂沙拉醬，用時令水果來調制果汁。

Tips：鮮橙胡蘿卜汁、冬瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都是不錯的選擇，可以幫助排除體內毒素，增強新陳代謝。

推薦的減肥午餐：

蔬菜湯面套餐

1.香菇白菜面湯：100克，香菇50克，青菜100克 2.魚香肉絲：瘦豬肉50克，茭白75克，干辣椒5克，醬油5克，醋5克，白糖5克，白糖15克色拉油 3、餐后茶點：蘋果100克

能量：697大卡

蛋白質：26克

葡國雞飯套餐

1.75克大米

2.雞大腿100克，蘑菇片50克，洋蔥10克，番茄醬10克，咖喱油10克 3.炒白菜：100克，色拉油：10克

4.餐后茶點：玫瑰茶1杯

能量：635大卡

蛋白質：27克

蝦蛋炒飯套餐

1.大米：75g，蝦：25g，雞蛋50g，豌豆15g，玉米粒25g 2.炒豆芽：100g，色拉油：10g

3.飯后茶點：銀耳湯15克，紅棗：15克

能量：675大卡

蛋白質：30克

減肥晚餐推薦：

雙香苦瓜絲

材料：苦瓜100克，香菇100克，金針菇100克，醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量。方法：

1、取苦瓜、姜切絲。

2、香菇用水泡軟，待香菇變軟后切成細片。取金針菇，去掉尾部，然后洗凈。

3.鍋中倒入油燒熱，加入蔥花炒香，然后加入苦瓜絲和剛切好的蘑菇，加鹽炒至苦瓜半熟。

4.最后加入金針菇，根據自己的口味加入調味料，炒至熟。

Tips：苦瓜是明星級的減肥食品。苦瓜中的苦瓜可以減少脂肪和多糖的攝入。夏季食用還可以清熱解暑，利尿解毒。此外，苦瓜中含有膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，香菇、金針菇也有降脂減肥的功效?？喙系呐腼兎椒ㄓ泻芏喾N?？烧ブ嬘?、做湯料、炒菜，還可與牛奶搭配?？喙系呐胝{方法很多，效果顯著。是夏季減肥必備食品。

香菇瘦肉

原料：雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

實踐：

①雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油、牛奶。

②瘦豬肉切成薄片，加少許鹽、料酒、醬油拌勻；將蘑菇切成片。

③將瘦豬肉和香菇放入大碗中，倒入打散的雞蛋汁。

④ 放入電飯鍋中蒸熟即可食用。

Tips：此菜譜可以滿足食欲，促進腸胃蠕動，加快排便速度，邊吃邊減肥。

注意事項

1、一定要吃早餐。雖然很多人認為不吃早餐可以節省很大一部分熱量的攝入，但如果你的身體太餓了，就會儲存脂肪。每天早上應該吃早餐，以幫助新陳代謝。但早餐也需要精心準備，應該含有蛋白質，為你提供熱量，以及纖維，讓你有飽腹感。

2、午餐要吃得好，但不宜吃高熱量食物。多吃蔬菜。食用蔬菜也是有一定講究的家常減肥食譜，不能全吃。你應該多吃點卷心菜。它含有豐富的維生素C和纖維，可以促進胃腸蠕動，保持消化系統年輕、充滿活力。或者西蘭花，因為它富含抗氧化劑維生素C和胡蘿卜素。

3、晚餐是減肥時不可忽視的一餐。晚餐宜清淡。有些人下班回家后通常會點快餐。其實這樣并不利于減肥?？觳屯懈叩鞍踪|和高膽固醇，有時甚至還添加飲料，一不小心可能會過量。晚餐攝入的能量是為了維持身體夜間的活動，所以不建議不吃晚飯減肥。長期禁食會使第二天吃的早餐轉化為脂肪。另外，晚餐不要吃得太晚。 7點前吃完飯。飯后一小時還可以做一些簡單的運動，以促進消化和睡眠。

以上就是我今天要跟大家分享的一日三餐減肥食譜。既然夏季是減肥的好時機，想要減肥的你就不要錯過這個好時機了！如果你還沒有找到適合自己的減肥方法，不妨嘗試一下本文分享的一日三餐飲食法。食譜，或許，就是你減肥成功的得力助手！