日常生活中常見的蹲姿，在運動健身中如何正確進行深蹲？

在日常生活中，深蹲是最常見的姿勢之一，但在日常生活中，因為深蹲還有其他的目的，所以我們并不會過多的去關注它的姿勢問題，只要達到了目的就可以了。然而當我們步入運動健身的行列，深蹲就會是我們幾乎無法避免，必須牢記的一個動作。因為不管我們的健身目標是增肌、減脂還是塑身深蹲髖關節運動損傷，都會涉及到深蹲，這時候深蹲就會有一定的規范化，我們既要充分發揮動作的優勢，達到自己的運動健身目標，又要避免對身體造成傷害，因為無論何時，健康永遠是第一位的。

那么對于深蹲來說，雖然看起來很簡單，但是想要做好卻很難，因為要完成一個標準的深蹲，需要具備一定的核心能力，髖關節和踝關節需要具備一定的柔韌性等基本能力。但是當我們能夠嘗試深蹲的時候，也有一些問題需要解決。在這些問題中，討論最多的就是膝蓋是否應該超過腳尖。

那么，深蹲過程中，膝蓋到底應不應該超過腳尖呢？

膝蓋是否應該超過腳尖這個問題由來已久，雖然深蹲時膝蓋不能超過腳尖早已被否定，但有些教練還是會強調，并一直以此為標準，告訴學員們注意不要讓膝蓋超過腳尖，否則很容易受傷。這時候有的朋友就會做到，而有的朋友卻怎么也做不到。對于這些做不到的朋友，是能力不夠還是動作本身的問題呢？都不是，因為膝蓋不能超過腳尖并不是一個硬性的動作要求。

其實強調膝蓋不超過腳尖并沒有實質性的功能性，我們深蹲時只要保證重心落在腳底就可以了，需要做的是順應自己的生理特點，而不是追求動作規律，不讓膝蓋超過腳尖。

這時候，如果你限制太多，不讓膝蓋超過腳尖，為了保證動作過程中身體的穩定，上半身就會更大程度地前傾。這樣雖然會減少膝關節的壓力，但下背部承受的壓力就會增加10倍以上。換言之，會給下背部造成不必要的壓力，對背部造成傷害。

如果這樣，為什么還要強調膝蓋不能超過腳尖呢？

拋開一些嚴格遵守動作要領的人不談，強調膝蓋不能超過腳尖，可以理解為在糾正重心前移的問題。這涉及到深蹲動作要領上的一個問題，就是臀部要往后坐，不能往下坐深蹲髖關節運動損傷，也就是要有屈髖的意識。雖然深蹲動作是一個以髖膝為主的動作，但是在動作過程中，屈髖和屈膝幾乎是同時進行的。但是對于新手來說，往往會忽略屈髖的動作，直接屈膝深蹲。這樣一來，為了保持身體的平衡，我們的重心就會前移，這樣就使得更多的壓力集中在膝關節上，從而增加了膝蓋受傷的風險。

這是一個以髖膝為主的動作，屈髖和屈膝幾乎同時進行。但如果我們不了解動作要領，就會習慣性地屈膝直接下蹲，而忽略了屈髖的動作。這樣就會導致下蹲時原本應該由臀部和腿部肌肉承擔的壓力大部分轉移到膝關節上，導致膝關節壓力過大而受傷。

所以，在深蹲的過程中，我們要有意識地養成屈髖來完成動作的習慣，而不是下意識地直接蹲下。

說了這么多，什么情況下膝蓋會超過腳趾呢？

深蹲幅度的問題在于，在動作過程中，隨著動作幅度的增加，膝蓋會逐漸向前移動，蹲得越深，膝蓋向前移動的幅度就越大，就會出現膝蓋超過腳尖的問題。深蹲的類型會影響膝蓋向前移動的幅度，比如前蹲>高杠深蹲>低杠深蹲>箱式深蹲。個體差異，對于身材較高或者小腿比較長的人來說，深蹲過程中膝蓋會超過腳尖。

所以，在深蹲的過程中，我們不需要太過在意膝蓋是否應該超過腳尖，而是應該讓重心落在腳底就可以完成動作。#百里挑一#

當然，一定標準的深蹲過程中需要注意的問題，不僅僅是膝蓋是否超出腳尖，還有背部的挺直、膝蓋和腳尖方向的一致性、深蹲的深度等等。具體細節可以參考后面的文章來解決，這里就不贅述了。深蹲到底該怎么做？6大常見問題解析，解決深蹲誤區，正確深蹲