胖子如何通過有氧運動減肥？這些護膝減脂運動了解一下

對于想要減肥的人來說，除了依靠力量訓練來改變身體的基本素質之外，進行必要的有氧運動也是必不可少的。

↓不過↓

對于需要減掉更多脂肪和體重的人來說，體重越重，膝蓋就會越差；而如果膝蓋不好+負重→運動的影響會更大，不太適合傳統的有氧運動（比如跑步）。

目前研究發現，跑步時，膝關節受到的沖擊力往往可達體重的2-8倍。

這意味著，如果你超重15公斤，跑步時每一步的沖擊力都會比常人多出幾十公斤甚至一百多公斤！

胖子就不能通過有氧運動快樂減肥嗎？當然不是！下面的練習對于護膝、減脂都是非常好的選擇。

△游泳

游泳時，由于水中的浮力，膝蓋不會受到額外的壓力。另外，游泳是一項全身運動如何運動減肥，不會對任何關節造成過度磨損。

游泳可以塑造體形，增強呼吸系統技能如何運動減肥，增加肺活量，改善心肺功能。對于膝關節損傷的人來說，這也是最理想的鍛煉方式。

△戰繩

“戰繩”是增強核心肌群、上半身局部肌力、肌肉耐力、心肺功能、爆發力和身體協調性的有效工具。

橫波

外觀和材質與拔河繩相似，重量隨長度和材質的不同而不同。使用方法看似簡單，但實際上需要動用大量的肌肉群，練過的人肯定會說“累”。

手呈波浪狀

不要小看這根神奇的繩子。擺動戰繩一小時可消耗680多卡熱量，減脂效果幾乎和HIIT一樣好。

左扔右扔

戰繩訓練對身體素質要求較高，盲目嘗試很容易受傷。初學者必須在教練指導下操作。

△橢圓機

因為對于關節來說，瞬間沖擊力比較危險（主要是在偏心階段），而橢圓機上的動作大部分是向心收縮，偏心收縮很少，所以關節和軟骨幾乎不會受到損傷。

在橢圓機訓練中，最好利用臀部、腿筋等后鏈肌肉發力，就像深蹲、硬拉一樣，避免膝關節前凸。

△劃船機

劃船機雖然看似只是上肢的鍛煉，但實際上是類似于硬拉的全身訓練：力量由臀肌和腿部發力，帶動全身，最后傳遞到上肢，所以它具有突出的燃脂效果。

而且因為是側向阻力，所以對膝蓋沒有沖擊力，完全沒有傷害。

編輯丨蘭尼斯特綜合硬核健身和諾龍健身圖片被侵刪