增肌期間是否應該做有氧運動？有氧運動對增肌有哪些好處？

想要增肌的人經常聽到關于增肌的兩種觀點。一是增肌期間不宜進行有氧運動。人們認為，有氧運動會消耗肌肉和脂肪，降低增肌訓練的效果。 。

另一種人認為，正確的有氧運動對于增強肌肉更有效。在做阻力訓練等力量訓練時，加入一些有氧運動，對于增肌來說可以起到事半功倍的效果。小編覺得，增肌期間，增加一定量的有氧運動是有益的，原因有以下三個。

1、有氧運動可以改善心肺功能

為了提高運動效率，很多人經常選擇Hiit或者crossfit等訓練方式，他們覺得這樣效率更高，對于增肌效果也更好。事實上，雖然這種間歇運動可以燃燒體內更多的熱量，但這樣的高強度訓練并不能改善我們的心肺功能。

有氧運動強調連續性、平衡性、低強度，如慢跑、劃船、橢圓機、騎自行車等，這些穩態循環運動可以提高心臟的供血能力，增強攝氧量。一般來說，有氧運動的推薦范圍是最好的心率保持在每分鐘120-150次，大約是我們最大心率的60-70%。這時，運動對我們心肺功能的效果是最好的。

2、有氧運動可以讓訓練更有效

同樣的訓練，一個堅持有氧運動的人可以一次堅持8組高質量的訓練力量訓練后有氧運動對增肌好嗎，而另一個人只能做6組才力竭。你可能短時間內感覺不到任何差異，但一個月、一年后，肌肉尺寸的差異就越來越大了。這其中的關鍵是訓練能力。綜合能力和體質強的人，往往比某一方面強的人具有更好的訓練能力。時間長了，就會好起來。有氧運動可以提高我們的體型和力量，使我們的訓練能力更強。

3、有氧運動可以讓血管更好

良好的心臟必須配備健康的血管。有氧運動比單純舉鐵鍛煉肌肉更有利于增加毛細血管的強度和大小，讓身體得到更多的氧氣和營養，也讓身體得到更多的氧氣和營養。肌肉組織具有更強的性能能力。同時，它也會更快地排除體內多余的新陳代謝和廢物，讓肌肉更快地恢復。

有氧運動需要多長時間？

對于大多數人來說，每周需要堅持3-4次有氧運動，每次30分鐘以上力量訓練后有氧運動對增肌好嗎，以后可以逐漸增加到45-1小時。該區域心率應保持在最大心率的60%。 -70%。