為什么運動減肥效果不佳？掌握力量訓練與分段運動原則是關(guān)鍵

如今，人們想鍛煉體重，但是有些人無法在運動后達到他們想要的結(jié)果。為什么？減肥是一個長期過程。如果您要減肥運動，請記住這些運動減肥原則。

需要力量訓練

為了減少脂肪，您可以用力跳舞一小時，但是在半小時的體重訓練中尚未進行脂肪損失效果。這是因為肌肉代謝率相對較高。

每周兩次去健身房進行體重訓練，或者養(yǎng)成每天舉起啞鈴的習慣，可以使人體的肌肉更強壯，并促進脂肪的自我支出。

分段運動

這也是一個2小時的健身運動。它分為40分鐘，總計3倍。消耗的脂肪總數(shù)幾乎是60分鐘，總共2倍。

因為每次運動后，人體中最大的代謝率至少可以保持12小時，并且目前會迅速消耗體內(nèi)的脂肪。因此，如果您嘗試在細分市場中鍛煉，那么您將獲得更好的減肥結(jié)果。

運動至少20分鐘

盡管據(jù)說將其分為部分，但最短的時間不應(yīng)少于20分鐘。從促進健康的角度來看，單個鍛煉可以在10分鐘內(nèi)實現(xiàn)促進健康的影響。但是，從脂肪損失和卡路里消耗的角度來看，僅10分鐘內(nèi)運動的消耗非常小，并且消耗主要是糖。

動作應(yīng)該簡單且可行

當減肥人能夠下定決心時，他需要一種良好的運動方法，而這種鍛煉方法是簡單有效的，基本上無需具體學習它，例如如何運動肌肉，如何進行運動等。最好一目了然地知道它，然后跟隨它。因為減肥是一項身體上的工作，而不是一項技術(shù)工作，而且運動必須簡潔明了。

長期鍛煉

您不應(yīng)該期望通過在一個簇中鍛煉和減肥來減肥。您每天可能會減掉一兩磅。這是不可能的。即使您通過鍛煉減肥運動減肥吧，如果您持續(xù)一個月不持久，您也不會有明顯的結(jié)果。

此外，通常認為健康的減肥率約為每三個月減肥的10％。如果減肥率每周超過3公斤，則意味著人體將受到損壞運動減肥吧，此時電阻會降低。