為什么堅持健身鍛煉，身材卻沒有瘦下來，肌肉條也沒有變強？

為什么你堅持運動，身體卻瘦不下來，肌肉也沒有變壯？

隨著健身潮流的席卷，越來越多的人發現了健身運動的好處，開始加入健身隊伍。 然而，堅持運動真的能讓身材變好嗎？

為什么有的人堅持鍛煉了一段時間，身體卻沒有太大變化，身體線條也沒有改善？

健身訓練需要方法，盲目的訓練方法或不科學的鍛煉方式只會影響健身效率！ 下面我們就來看看影響健身效果的主要因素，看看你有幾個？

1.飲食管理不同步

很多人在健身過程中還是大吃大喝，沒有做好飲食管理。 當你的卡路里過剩時，你的健身努力就白費了。 努力工作1小時，熱量消耗還沒有下午茶那么高。 一杯奶茶+一只炸雞，800多卡熱量。 你不是在運動，而是在長胖，對吧？

想要減肥的人在進行科學健身訓練的同時要做好飲食管理，將每天的熱量攝入范圍控制在低于人體總代謝水平的范圍內，科學地補充優質碳水化合物、蛋白質和脂肪，而不是暴飲暴食。 否則你將無法減肥。

對于增肌的人來說，熱量消耗會比平時高，增肌需要更多的能量。 我們在合理增加熱量攝入的同時，也要保持飲食清潔，補充優質蛋白質，拒絕各種高油高鹽的食物，同時避免增肌、脂肪飆升，不可能養成好身材。

2、健身的頻率和持續時間不夠

我們想要改造自己的身體，就需要保持足夠的運動強度，讓我們的身體從量變到質變。 如果一周只運動1-2次，每次運動時間只有10-20分鐘，這樣的運動效率肯定很低。

對于進行減脂訓練的人來說，如果運動時間超過30分鐘，脂肪燃燒效率會大大提高，脂肪分解速度會加快。 對于增肌訓練者，每個肌群需要安排20-30組訓練，才能充分刺激肌肉生長。

健身訓練前，我們需要充分熱身，健身訓練后，我們需要做一組伸展運動來放松，整個過程至少需要45分鐘才能完成。

如果每次只鍛煉20分鐘，健身效率肯定比鍛煉1小時差很多。 此外，我們還需要保持每周3次以上的運動，以增加身體轉化的速度。

3.選擇了錯誤的運動

在進行健身訓練時，您選擇的運動類型也很關鍵。 如果你每天為了減肥只做卷腹，而不做有氧運動，那么腹部的贅肉就很難消失，身材也不會有太大的變化。 減脂是全身性的。 只有降低體脂率，才能讓小肚子逐漸瘦下來。

無論你是瘦腿、瘦肚子還是減脂bye，我們都需要全身的有氧運動如何運動可以使腰上的贅肉減掉，比如跑步、跳繩、健美操、游泳等運動來刷脂。

對于增肌訓練的人來說，不要只針對手臂或者胸肌進行訓練。 想要提高增肌效率，就要注重全身肌肉的發展，從復合動作入手，刺激全身大肌群，讓大肌肉帶動小肌肉。 肌肉群的發展，比你單純的局部增肌訓練效率高很多。

4.堅持的時間不夠

您是否著急進行健身訓練？ 改變你的身體需要時間。 如果你只運動了十天半個月，想要自己減肥、練肌肉顯然是不現實的。

健身需要堅持足夠的時間。 減脂周期要2個月以上，增肌周期也需要3個月以上，你才能感受到身體的變化。 我們需要保持足夠的耐心和自律來持之以恒，定期優化健身計劃，根據自己的體質和力量來增加訓練強度如何運動可以使腰上的贅肉減掉，從而改變自己的體型。