快速瘦大腿的方法，瘦腿效果很明顯，變成小鳥(niǎo)腿

經(jīng)歷過(guò)減肥的人都知道，最難瘦的部位就是大腿。 很多人腰腹部瘦了，腿卻還是“大象腿”，很難減。 主要是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，大腿是很少運(yùn)動(dòng)到的，所以想要減掉大腿上的贅肉，就要學(xué)會(huì)為大腿運(yùn)動(dòng)。 今天就給大家送上快速瘦大腿的方法。 跟著運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，瘦腿效果明顯，變鳥(niǎo)腿了。

最快的減肥方法是什么？

加強(qiáng)版的貓伸，貓伸是一種瑜伽動(dòng)作，經(jīng)過(guò)改良加強(qiáng)后，可以很好的瘦大象腿。 第一步做貓式拉伸，即以腹股溝為點(diǎn)，身體前傾，慢慢屈膝站起，做貓式跪姿。 調(diào)整好呼吸后，呼氣，屈膝弓背，右大腿慢慢向內(nèi)收胸收腹，吸氣恢復(fù)原動(dòng)作。 再次吸氣，右腿向后抬起，與地面平行，感受拉伸感，吸氣回到原位。

這兩個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是卻很好的鍛煉了大腿的肌肉。 左右腿各交換八次，共32次，時(shí)間約35分鐘。 練一個(gè)月后，就能很好地瘦大腿，擺脫大象腿，瘦得像鳥(niǎo)腿。 在做加強(qiáng)版的貓式伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要記得配合呼吸，這樣減脂效果最好。

瘦腿，這四個(gè)小動(dòng)作也要牢記在心！

當(dāng)然，光靠貓式拉伸細(xì)大腿是不夠的。 隨時(shí)隨地都要多運(yùn)動(dòng)，很快就能瘦成鳥(niǎo)腿。 筆直而纖細(xì)。

靠墻深蹲，這個(gè)動(dòng)作是最好的瘦腿動(dòng)作，背靠墻，雙腳和大腿的距離貼在墻上，做深蹲動(dòng)作，保持10-20秒，堅(jiān)持十分鐘，你可以很好的減肥。 減掉大長(zhǎng)腿對(duì)健康也非常有利。

腳尖扭胯，雙腳分開(kāi)與肩同寬，做扭胯動(dòng)作，右腳踮起扭右臀，左腳踮起扭左臀，交替進(jìn)行20次，做三組。 踮起腳尖可以很好地促進(jìn)血液循環(huán)，扭動(dòng)臀部可以激活大腿和臀部的肌肉，瘦大腿的效果不錯(cuò)。

踢腿擴(kuò)胸，擴(kuò)胸大家都很熟悉了，同時(shí)做踢腿到腹部的動(dòng)作，這樣在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不僅可以瘦大腿，還可以瘦手臂，殺兩個(gè)鳥(niǎo)一石。 一組做20次，三組后，換腿繼續(xù)練習(xí)。

走頭，正常的跳跳是雙腳交叉跳，走頭很簡(jiǎn)單，就是一邊走一邊往上跳，做三組，每組20次，屬于全身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中有時(shí)，不不僅可以很好的瘦大腿，而且消除手臂、腹部等部位堆積的脂肪效果也不錯(cuò)。

做完貓式拉伸后，再加上這四個(gè)小動(dòng)作，組合起來(lái)大概一個(gè)小時(shí)左右。 堅(jiān)持一個(gè)月后，你就會(huì)有非常明顯的瘦大腿的效果，而且會(huì)有意想不到的驚喜，那就是手臂也瘦了不少，整體看起來(lái)會(huì)瘦了一點(diǎn)，非常好的。

當(dāng)然，了解瘦腿運(yùn)動(dòng)后，最重要的還是自己動(dòng)手，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)減大腿 減小腿運(yùn)動(dòng)減大腿 減小腿運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月后，就會(huì)有非常可喜的變化，變成鳥(niǎo)腿，又直又長(zhǎng)。 如果不能同時(shí)做，也可以分段做。 動(dòng)作簡(jiǎn)單，沒(méi)有空間限制。 做瘦腿真的很好。