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母嬰
孕婦應該吃什么補鈣？ 孕期缺鈣是比較常見的，幾乎十個孕婦中就有九個都不同程度缺鈣。 通常，當懷孕進入孕二期和孕晚期時，準媽媽們會出現腰痛、關節痛、腿抽筋、骨痛、手腳麻木等癥狀，這些都是缺鈣的癥狀。 如果準媽媽缺鈣，勢必會影響胎兒和寶寶的正常發育，也會給準媽媽帶來很多的困擾。
那么，孕婦吃什么可以補鈣呢？ 除了服用鈣片，還可以通過日常飲食來補充。 作為準媽媽，對于孕婦補鈣你了解多少呢？ 接下來，我們就來看看孕婦缺鈣的問題。
孕婦應該吃什么補鈣？
1、綠葉蔬菜
蔬菜不僅含有大量的鉀和鎂，還可以幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失。 油菜、大白菜、羽衣甘藍、芹菜等都是不可忽視的補鈣蔬菜。 近年來研究表明，綠葉蔬菜中的維生素K是形成骨鈣素的重要因素，而骨鈣素是鈣質沉積到骨骼中所必需的。
2. 芝麻
芝麻醬也是一種非常好的補鈣食品，其鈣含量不亞于奶酪。 芝麻本身有硬殼，營養物質的消化率比較低，但磨成芝麻糊后，消化率會大大提高，而且芝麻糊好吃，吃1湯匙芝麻糊，里面所含的鈣質可以達到200毫克左右。
3.乳制品
半斤牛奶含鈣300毫克，其中含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，能促進鈣的消化吸收，所以牛奶是最好的補鈣食品。 牛奶是一種容易吸收的鈣源，可以作為日常補鈣的主要食物。
4. 海帶和蝦皮
海帶和蝦皮也是高鈣海產品。 每天只要吃25克，就可以補充鈣質300毫克，還可以降血脂，預防動脈硬化。 但是，蝦皮中含有少量亞硝胺類致癌物質。 適量食用。
5、豆制品
可能大家只知道大豆是一種高蛋白食物，但其實大豆的鈣含量也很高。 一般500克豆漿含鈣120毫克，但要注意需要煮沸7次后才能食用。
綜合評價，牛奶仍然是最好的補鈣食品。 因此，牛奶作為人體最易吸收的鈣源，應以牛奶作為日常補鈣的主要食物。 酸奶、奶酪、奶片等其他乳制品也是不錯的選擇。
孕期補鈣小貼士
1、多次少量補鈣效果更好：這比一次性大量補鈣效果好。 服用鈣片時孕婦補鈣的食物有哪些，可選擇小劑量的鈣片，每日2～3次口服。 同樣的500毫升牛奶，分2~3次喝，補鈣效果比一次性喝完更好。
2、選擇最佳補鈣時間：鈣質容易與草酸、植酸等結合，影響鈣質的吸收。 因此，補鈣的最佳時間應該是睡前或兩餐之間。 注意睡前要有一段時間。 飯后最好休息半小時，因為后半夜和早上血鈣濃度最低，最適合補鈣。
3、適量補鈣、補充維生素D：維生素D可以調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。 維生素D除了服用外，還可以通過曬太陽在體內合成。 只要每天在陽光充足的戶外活動半小時以上，就可以合成足夠的維生素D。但是，攝入過多會引起食欲不振、乏力、心律失常、惡心、嘔吐等副作用。
防范措施：
補鈣期間一定要多曬太陽，尤其是秋冬季節。 在光合作用下，人體可以獲得更多的維生素D，促進鈣的吸收，使胎兒的牙齒和骨骼更加健壯，預防先天性佝僂病和齲齒的出現。 另外，如果在曬太陽的同時適當運動，效果會更好。
小編的話：孕婦缺鈣不是小事。 缺鈣不僅會影響孕婦的正常生活和工作，還會影響媽媽的睡眠質量孕婦補鈣的食物有哪些，更重要的是會影響胎兒和寶寶的健康發育。 孕婦應該吃什么補鈣？ 以上6種食物可以有效幫助孕婦補鈣，像綠葉蔬菜、營養豐富的豆制品不會缺鈣，多吃對身體好。 還有4個選購鈣片的要點，值得花時間看看。
