孕期補(bǔ)鈣不可不知的幾種蔬菜補(bǔ)鈣

懷孕后，孕媽媽要單獨(dú)支撐兩次鈣的輸出，很難保證不缺鈣，所以孕期補(bǔ)鈣尤為重要。 說(shuō)到孕期補(bǔ)鈣，我們首先想到的就是鈣片。 鈣片確實(shí)可以更方便快捷地補(bǔ)鈣。 那么我們平時(shí)吃哪些蔬菜可以幫助孕婦補(bǔ)鈣呢？ 讓我們一起來(lái)了解一下。

1.菠菜

菠菜的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，尤其是鈣含量極高。 一小碗菠菜可以補(bǔ)充一個(gè)人每日所需鈣質(zhì)的25%。 此外，菠菜中還含有大量的葉酸、鐵、纖維素、維生素A等，是促進(jìn)胎兒發(fā)育、保證準(zhǔn)媽媽健康的物質(zhì)。

2.卷心菜

與上述蔬菜不同的是，它的草酸含量很低，而且還含有幫助吸收鈣質(zhì)的維生素K和維生素D，因此可以非常有效地幫助人體吸收鈣質(zhì)。 在同等重量的前提下，白菜中的鈣含量可以達(dá)到牛奶的60%。 與牛奶相比，白菜的鈣磷比例更適合人體吸收，有利于胎兒骨骼發(fā)育。

3.羽衣甘藍(lán)

在美國(guó)《每日健康網(wǎng)》總結(jié)的“牛奶以外的補(bǔ)鈣專(zhuān)家”中，羽衣甘藍(lán)獨(dú)占鰲頭孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些，成為最先被提及的食物。 首先，每100克羽衣甘藍(lán)的含鈣量高達(dá)128毫克，而同樣重量的前提下，牛奶的含鈣量約為100毫克。

4、油菜籽

如果說(shuō)羽衣甘藍(lán)每100克128毫克的鈣含量讓你吃驚的話，更令人吃驚的是每100克小油菜的鈣含量竟然高達(dá)153毫克孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些，遠(yuǎn)高于牛奶。 普通成年人每天只需要吃500克小油菜，就可以充分滿足日常生理活動(dòng)所需的鈣和鐵。

5.洋蔥

洋蔥含有非常豐富的礦物質(zhì)元素，如鈣、鎂、鉀等，經(jīng)常吃洋蔥可以防止骨骼中鈣的流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松，對(duì)準(zhǔn)媽媽們很有幫助。

一般來(lái)說(shuō)，在懷孕初期，胎兒還很小。 這個(gè)時(shí)候就不需要補(bǔ)鈣了，因?yàn)樵袐D對(duì)鈣的需求和正常人一樣，基本的飲食攝入就可以保證足夠的鈣。 鈣。 但是后期需要吃一些補(bǔ)鈣的食物，才能滿足胎兒和孕婦的身體需要。