鍛煉的真相：幾個最常高強度鍛煉效果堪比長時間的溫和鍛煉

近日，英國廣播公司BBC的一部紀錄片在健身圈引起了不小的轟動——《鍛煉的真相》。

這部紀錄片顛覆了很多關于體育的常識。

主持人通過親身參與的運動實驗，揭示了一些健身中最常遇到的問題：

1、慢跑、快走等低強度運動雖然對我們的健康有好處運動減肥的原理和方法，但是它的能量消耗卻很低，低得離譜。

2. 短時間的高強度運動與長時間的溫和運動一樣有效。

1 慢跑不能減肥

帶著疑問，主持人開始了他的第一個實驗：長期低強度運動到底能消耗多少熱量？

主持人戴著氧氣面罩，以每小時10公里左右的速度慢跑了一個小時。雖然速度不快，但還是讓他有些疲憊。

旁邊的運動科學家分析了他的能量消耗，發現宿主在這一小時內每分鐘消耗16卡路里，也就是說，他慢跑一個小時只消耗了960卡路里。如你所愿！

跑完后，主持人隨手夾了三樣零食，一杯咖啡，一塊松餅，一根香蕉，犒賞自己。令他意外的是，這三種食物的總熱量竟然高達880卡路里。至少需要跑 55 分鐘才能減掉這些卡路里。更重要的是，研究表明，大多數人在運動后往往會吃更多的食物，這相當于白跑了！

看來，慢跑、快走等低強度的有氧運動并沒有我們想象的那么“厲害”運動減肥的原理和方法，很難達到減肥的目的。

2 短時間、高強度的運動更有效

然后進行了第二個實驗：短時間、高強度的運動。

主持人以自己的極限速度騎自行車20秒，稍作休息后繼續，每周進行三次三組訓練。

實驗表明，這種運動可以提供與每周在健身房鍛煉兩到三個小時相同的健康益處。

這項鍛煉背后的想法是，高強度運動會破壞肌肉的糖原儲存，這就是血糖的儲存方式。

這會導致肌肉向血液發出信號，“我需要更多的糖分”，并從血液中去除糖分。

更重要的是，步行或慢跑只能調動 20% 到 30% 的肌肉組織，而這種方法可以調動 70% 到 80%，從而激活了大量的協調機制。

這個實驗告訴我們健身減肥的原理：

低強度的有氧運動并沒有給我們帶來想象中的減脂效果。健康的減脂需要我們結合無氧運動來提高身體的新陳代謝能力，和有氧運動來增加我們的整體消耗。

不是不能減肥，是減肥方法不對！