減脂期有氧到底選哪個？只要搞懂三個問題，有氧無氧如何區分？

無氧運動真的那么生動，有氧運動真的有那么糟糕嗎？現在有很多名不見經傳、不專業的男博主，把力量當成王道，非常看不起有氧運動，而我姐卻親身經歷過。自8月查出高雄問題后，她的體重從90斤飆升至近120斤。體重增加了 20 磅。在減掉20斤的過程中，她主要依靠有氧運動，比如每天跑五公里或者空腹做有氧運動，或者每天至少做30分鐘的低強度有氧運動。現在她的體重已經恢復到100斤左右。

今天我們就來說說減脂期有氧運動和無氧運動選哪個好？只要弄明白三個問題，第一，有氧和無氧怎么區分？二、有氧和無氧的優缺點及對身體的影響。3、如何根據自身情況分配好氧和厭氧的比例？

1、如何區分有氧和無氧。有氧運動是中低強度的，可以持續很長時間，而無氧運動是高強度的劇烈運動，不能持續很長時間。簡單的判斷就是你能不能以同樣的頻率堅持同樣的動作五分鐘以上。比如長跑就是有氧運動。可以跑五公里，也可以跑十公里，但是短跑和短跑是無氧運動。以他的疾跑速度，蘇炳添不可能堅持五分鐘以上。所以我們常說有氧是刷脂的利器，無氧是增肌塑形。從長跑運動員和短跑運動員的身材差距，我們可以看出明顯的結論。

但是有氧和無氧并不是完全分開的，它們會在很多運動中交替出現，比如短跑，甚至很多無氧運動的前一兩分鐘都屬于有氧階段。

2、有氧運動和無氧運動的優缺點。有氧運動，動作比較簡單，實施門檻比較低，強度小，燃脂效果明顯。可改善心肺功能，改善亞健康，抗衰老。缺點是身體適應性強。如果你想減掉脂肪，你需要不斷改變強度和持續時間。刷牙效果不錯，但不緊繃。對于女性來說，長期的有氧運動更容易導致皮膚松弛。

無氧運動可以對抗隨著年齡增長而流失的肌肉，恢復肌肉耐力，讓身材看起來更緊實。增肌后，可以提高基礎代謝和日常代謝，不容易長胖。經過一段時間的無氧運動后，身體會繼續燃燒脂肪。缺點是強度大，運動后肌肉酸痛明顯，身體疲勞明顯，需要一定的核心力量和體質基礎。

3.不同體重如何分配有氧和無氧的比例。對于所有想通過運動減肥的人，我建議你只在第一個月做有氧運動。目的是恢復你的心肺水平，讓身體適應運動。第一個月的低強度有氧運動可以幫助您簡單地刷掉一些脂肪。有氧運動每周至少進行3次，每次不少于30分鐘，一個月后在此基礎上制定訓練計劃。

當BMI指數大于30時，基數大，每周進行3-5次有氧運動，每次35分鐘至60分鐘，強度和持續時間以月為單位逐漸增加。在不傷及關節的前提下，選擇中低強度的運動即可。

如果BMI指數大于等于25小于30，每周有氧運動3-5次，每次35分鐘到60分鐘，結合每周兩次無氧訓練，每次30到45分鐘，只練大肌肉群、肩、背、臀、腿，不練小肌肉群，如腹部、小腿、手臂。

BMI指數大于或等于18.5，低于25的正常基數，但仍有一定的下調空間。每周3-5次45分鐘的HIIT訓練，或者30分鐘的有氧訓練和30分鐘的無氧訓練相結合，無氧也只訓練大肌肉群，BMI指數小于18.5，小基數不要過分強調減肥，應該以整形為主。對于每周4-6次的無氧訓練，每次45分鐘到60分鐘后，再加15分鐘的低強度簡單有氧或15分鐘的HIIT。

以上就是有氧和無氧在減脂中的優缺點和分布。我覺得對于女性來說無氧運動減肥行嗎，在減脂的過程中，有氧運動是必不可少的無氧運動減肥行嗎，因為女性的體脂率要比男性高很多。對于男人來說，你可能是力量之王，單純的體脂也會下降，但是如果女人不把一部分精力投入到有氧運動中，體脂率真的很難降低，你可能真的會成為很強壯的胖子。

今天的分享就到這里，明天見，再見！