有氧運動會長肌肉嗎？能長肌肉的運動項目有哪些

相信大家都知道運動項目包括有氧運動和無氧運動。 不管是哪種運動，對我們的健康都有很大的幫助。 對于想要長肌肉的人來說，往往會關(guān)注哪些運動可以用來長肌肉。 有氧運動能增肌嗎？ 有哪些可以增肌的運動？ 讓我們一起了解更多吧！

有氧運動會增肌嗎？

關(guān)于有氧運動會不會長肌肉這個問題，其實一般來說，有氧運動并不能幫助我們增肌，長期有氧運動反而會減少肌肉。

正常情況下，有氧運動不到40分鐘，一般不會消耗自己的肌肉。 40分鐘內(nèi)運動消耗的能量主要來自于體內(nèi)儲存的脂肪和糖原，所以有氧運動會在40分鐘內(nèi)消耗掉自己的脂肪。 但超過40分鐘，就會消耗亮氨酸，亮氨酸是肌肉合成的重要原料，消耗亮氨酸會影響肌肉合成，導(dǎo)致肌肉量下降。

(1)杠鈴臥推

臥推是健身中的經(jīng)典動作，這個動作也是練上半身的黃金動作。 它可以刺激我們上半身等重要部位的胸部、三頭肌和核心力量。 在健身房，相信只要進行規(guī)范的運動，最終都會達到非常好的增肌效果。

(2)引體向上

引體向上是鍛煉上半身肌肉的好幫手。 很多人在增肌過程中不會做這個動作，但是這個動作在增肌過程中是個不錯的動作。 它可以極大地刺激你的背部肌肉，讓你的背部輪廓更加明顯。 當然，引體向上運動需要的力量有點大有氧運動對肌肉的影響，初學(xué)者可以逐漸增加次數(shù)。

以上就是關(guān)于有氧運動會不會長肌肉的介紹。 毫無疑問，增肌是一個長期的過程。 要補充足夠的身體所需的營養(yǎng)素，如肉類、雞蛋等，要補充足夠的蛋白質(zhì)，輔以必要的運動，促進新陳代謝，加速肌肉組織蛋白質(zhì)的合成，進而促進肌肉生長有氧運動對肌肉的影響，這些都是我們應(yīng)該知道什么。