一天都什么時候減肥最好？段提高燃燒脂肪的能力

有些人會通過運動塑造緊實曲線，但一定要把握好減肥的黃金時間，才能事半功倍，提高燃脂能力。

一天中減肥的最佳時間是什么時候？

1. 早上6:00~10:00

早上6:00-10:00無論做什么運動，都可以消耗熱量。早起鍛煉身體，不僅可以消耗體內多余的熱量，還可以提高基礎代謝率，減肥效果會更加顯著。運動可以喚醒新陳代謝機制，讓人一整天都精神飽滿。建議進行40-60分鐘左右的有氧運動，早上的運動強度要逐漸升級，讓身體有緩沖時間。從 10 分鐘的伸展運動或低強度慢跑開始減肥黃金期做什么運動，然后再進行更高強度的運動，如跑步或網球、瑜伽或普拉提，以幫助塑造體形。

2. 中午11:00~12:00

一般中午11:00~12:00不會感到疲勞，是全身運動的黃金時間，體力需求比較旺盛，特別是忙碌的人可以在這段時間鍛煉身體，可以通過以下方式提高敏感度運動，避免身體過度疲勞，同時保持身材。中午鍛煉時，應根據自己的體力和耐力選擇合適的運動強度。強度不宜過大，強度適中。運動后，身體應該會微微出汗，不會感到疲倦。建議選擇快走或體操等低強度的有氧運動。

3. 下午 6:00 至晚上 9:00

晚上6：00-9：00是運動能力的高峰期，心肺功能和肌肉生長都達到了頂峰。合理的運動可以刺激肌肉的生長。普通的增肌訓練可以防止肌肉組織的流失，幫助減脂展現肌肉線條，同時讓肌肉更有彈性、更勻稱、更漂亮。此外，增肌訓練還可以提高基礎代謝率，有助于抗衰老。這時候，你可以選擇騎自行車、打籃球和普拉提或瑜伽等延伸性運動。無氧和有氧運動交替進行，有助于消耗體內脂肪減肥黃金期做什么運動，鍛煉體力，增加肌肉力量。

溫馨提示

只要掌握以上三個黃金時間段，就能事半功倍。同時要調整飲食結構，避免高熱量、高脂肪食物，飲食要以清淡為主。每頓飯只吃百分之七。但是，吃的時候要細嚼慢咽，不要吃多了，也不要狼吞虎咽。保持積極樂觀的心態，避免過多的負擔，保持作息規律。