有氧和無氧到底有什么區別？運動的主要區別

你是不是經常看到這樣的信息，說減肥就做有氧運動，想增肌就做無氧力量訓練？你真的知道有氧運動和無氧運動的區別嗎？

有氧運動和無氧運動的主要區別

(1)運動強度不同。

無氧運動包括最大強度和次最大強度運動。有氧運動包括無氧閾強度運動、中等強度運動和低強度運動。有氧運動中心肺功能指標的變化不超過個體最大值的50%-60%。

(2)運動時間長短不同。

強度越大，運動時間越短。無氧運動的時間不超過3分鐘，有氧運動的時間可以持續數分鐘甚至數小時。

(3)血液生化指標不同。

無氧運動后血乳酸值4-20mmol/L 有氧運動后血乳酸值濃度小于4mmol/L；血乳酸值在4mmol/L左右的運動稱為氧閾強度運動。

(4)個人感覺不同。

做無氧運動的人在運動過程中或運動后會感到非常疲倦、心慌、氣短、大汗淋漓，完全不能說中長句。說一個完整的句子，出點汗無氧運動，感覺不太累，有點累。

(5)減少腰圍的效果不同。

一定時間、中低強度的有氧運動，可以利用體內所謂的游離脂肪酸進入血液循環，作為能量消耗掉，從而減少腰圍。但是，短時間的高強度無氧運動只是利用了肌肉中的能量，并沒有利用體內的脂肪防御，所以對于減少腰圍并沒有什么效果。

運動強度分類

運動強度可分為極限強度、亞極限強度、高強度、中強度和小強度。

(一)終極力量。

是人體最大強度的運動。屬于無氧運動，是指人體以最大速度或用很大的力量持續進行的運動（肌肉快速緊張活動），持續時間在幾十秒左右，如短跑等周期性運動無氧運動，短距離游泳、短道速滑、跳遠、跨欄、投擲、舉重等非周期性運動項目。

(2) 二次極限強度。

（次最大，次最大）運動。屬于無氧運動，是指人體進行快速劇烈的運動，持續30秒到3分鐘，如400-1500m跑步，100-200m游泳。周期性運動如自由體操、武術、散打、摔跤和拳擊等非周期性運動。

(3)強化鍛煉。

一般指人體能持續5-30分鐘的劇烈運動，如10000米賽跑、競走等運動。

(4)中等強度的運動。

指持續30分鐘以上的運動項目，如馬拉松、公路自行車、長距離游泳、越野滑雪等。

(5)小強度運動。

如太極拳、健美操、慢走等。

現在您清楚了解有氧運動和無氧運動的區別，選擇最適合自己的，呵護您的健康吧！