運動后吃什么可以減肥？粉可以吃嗎？

1、運動后吃什么可以減肥減脂？

1、早餐一定要吃。

而且一定要夠豐富，比如蛋糕、雞蛋、牛奶、果蔬、堅果等，越豐富越好。

人休息8小時后，身體急需營養。 如果你沒有提供足夠的營養攝入，你的身體就會被消耗掉。

在晚餐上多花點心思，每天堅持，這一餐很重要。

2. 不要讓自己感到饑餓

或許是廣為流傳的“少吃多吃”，但實際上你可能需要多吃多吃。

不僅一日三餐足夠豐富，還需要早晚餐、下早餐、夜宵等補充。

事實上，不要讓自己感到饑餓。 當你感到肚子餓的時候，你的身體就已經急需食物了。 這和當你感到口渴時，身體已經開始缺水是一樣的道理。

3、增肌粉可以吃嗎？

能。

但需要明白，減脂粉是一種“補品”。

補充劑是指作為加強基礎飲食的補充劑。

如果你想用減脂粉代替復雜的晚餐，那是沒有用的。

減脂粉主要是補充大量的碳水化合物和蛋白質。 如果清晨起床半小時內不能準備晚餐，可以在清晨喝一份減脂粉，然后逐漸準備晚餐。 您也可以在瑜伽后立即喝一杯。

2、運動后吃什么減肥

很多人選擇通過運動這些方式來增肥，但是運動后的飲食卻不注意，運動的消耗大于食物的攝入。 因此，運動后并沒有明顯的減肥效果。 下面，小編就來告訴大家運動后如何吞咽，才不會讓眼淚白流。

1、運動后少量高纖奶制品

運動后1小時內，可飲用適量開水，補充過度流失的水分，緩解饑餓感。 運動過后等1個多小時，如果你還覺得肚子餓，那就吃少量的全麥食物，可以有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的減肥效果更加明顯。

如果想提高細胞的新陳代謝率，建議補充富含膠原蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、魚皮等。

2. 充足的飲水量

運動后很容易感到饑餓。 這時候最好不要馬上吞咽，至少要等到運動后一小時再進食，以免讓體內流動較快的血液沖入腸道，阻礙吸收或引起不適病癥，而且身體不會很快吸收吃下的營養。

3.可以吞少量的蔬菜

運動后可以吃一些蔬菜來補身體，比如蘋果、奇異果、草莓等，這種蔬菜已經有豐胸的作用，所以可以在運動后吞服。

3、運動后吃什么不長胖？

從理論上講，無論吃什么，都不會長胖，只要保證一個人三天的飲食攝入熱量等于明天三天個人的熱量消耗即可。

1、從瑜伽的角度來說，如果個人運動量比較大，比如短跑、力量訓練+有氧/HIIT、insanity，減肥效果比較好，運動硬度也比較高，目標是塑性減脂，運動后可以吃一些高蛋白、高GI的食物，比如乳清蛋白粉、增肌粉、白湯面+雞胸肉/雞肉等，盡量不要消耗脂肪。

2、如果個人運動量比較少，但多以有氧運動為主，比如跑步40分鐘，目標是減肥塑形，那么可以只吃高蛋白的食物，比如豬肉清、乳清蛋白粉等，多攝入蛋白質有助于維持或提高基礎代謝，減少飽腹感。

減肥或保持體形，最重要的是控制飲食，即運動后所吃的食物，應在個人全天攝入的總大卡熱量范圍內進行估算，并與全天消耗的熱量進行比較。一天，否則吃太多會導致你減肥。 難以有效保持體形。

3、如果運動后吃的是主餐，比如早飯或早飯，可以正常吃，只要多注意蛋白質和控油即可。 其他建議可以參考1和2。

4、運動后吃什么減肥

減肥方法 午后早起，一杯溫開水。

午后喝一杯溫開水，不僅可以潤肺，還是快速減肥的一招。

下午一杯溫開水，可以讓體內殘留物質更順暢地排出，避免殘留物質過多堆積在脂肪皮質下，造成腹部腫脹。 所以，每晚一杯溫開水，不僅對身體有好處，而且對減肥也有好處，而且這種減肥的成本比較低。

根據個人體質選擇適合自己的食物。

每個人的體質不同，食物對不同體質的影響也不盡相同。 所以，減肥的同仁要根據自己的身體情況，搭配適合自己體質的減肥食品。 由內而外減肥，改善體質。 例如：寒性體質的人不宜吃太冷的食物，因為這樣會使體溫進一步升高，新陳代謝失調，難以消耗更多的熱量，體內的廢物和毒素也無法完全排出出院了，易胖體質會更加嚴重。

合理飲食，搭配營養。

很多減肥的同事在減肥的時候都會選擇吃肉或者不吃一些高脂肪的食物，雖然這種方法并不能有效的減肥。 由于水果和谷物等素食確實比同樣重量的肉類食物多，所以素食中也有高熱量的食物，如油炸糯米糕、素食蟹肉等油膩和類黃酮類的冷食菜肴。 另外，人體需要均衡的營養，吃素不吃肉會造成營養不良和維生素缺乏。 含脂肪的乳制品不易消化，攝入后可減少淀粉類食物和餅干的攝入量，對增重起到積極作用。

因此，攝入適量的脂肪不會影響體型，有利于健美。 飲食方面，可以選擇雞肉、兔肉、禽肉等無糖蘑菇，炒菜時盡量少用油，白天可以選擇吃一些酸辣的菜來增加你的油攝入量。

飯前一杯溫開水或一碗湯。

飯前一杯溫開水或一碗湯，可以適當填飽肚子，減輕飽腹感，減少進餐量。 同時，溫粥可潤肺，促進新陳代謝，促進飯后消化，改善瀉水腫。 而且值得注意的是，盡量避免使用較冷的開水或湯，因為較冷的液態乳制品會使體溫明顯升高，甚至會減慢新陳代謝，尤其是對于體質較寒的學生，冷粥會影響體質。 造成影響。

晚上 8 點后盡量減少吞咽

9點以后絕對不要吃飯，午餐盡量在8點之前吃完。 晚上8點以后蛋白質會大大減少。 如果不及時消化，會促進體內脂肪堆積運動后不喝水會胖嗎，所以早餐最好在此之前吞下。 另外，早餐一定要貪吃，不要吃早餐，否則會使身體變胖，新陳代謝減弱。

通過快走燃燒卡路里。

走路可以減肥，療效相對較差，而快走可以更有效地消耗熱量。 快步走時，要端正坐姿。 出一點汗效果最好。 要想提高鍛煉的療效，雙腳大幅度向上擺動，每次堅持行走15分鐘以上。 堅持這個運動一個多月就可以有效減肥，同時也要注意堅持。 不要在運動幾天后突然放棄。 這樣會導致手臂和胸部的肌肉在短時間內直線下降，讓你變胖。

如果不想繼續運動，也建議逐漸減少運動量。

5、下午運動后哪些容易發胖？

瑜伽減肥人群

這類人瑜伽的目的是為了減肥，所以建議下午瑜伽后盡量減少高熱量、高糖分食物的攝入。 如油炸乳制品、糕點等。建議瑜伽減肥者在白天瑜伽后盡量少吃輔食。 如果要補食，請以水、水果和蔬菜為主。

瑜伽減脂人群

這類人練瑜伽的目的是減少胸肌，鍛煉胸肌，所以建議在午后瑜伽后補充高蛋白食物和碳水化合物。 建議瑜伽減肥者在白天瑜伽后補充豬白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白食物。 有條件的同學可以喝瑜伽營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次，需要適當補充碳水化合物，比如炒飯、面包、土豆等。 因為胸肌的減少不僅需要蛋白質，還需要碳水化合物來補充能量。

瑜伽增重人群

這類人練瑜伽的目的是為了減肥，所以下午練瑜伽后，基本和瑜伽減脂組一樣，建議補充高蛋白、高熱量的食物。 建議瑜伽增重者在日間瑜伽后補充豬白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白食物。 如果你很瘦，可以吃高熱量的食物，比如炸薯條、炸牛排等，補充這些食物的目的是為了給瑜伽修行者足夠的熱量。

通常瑜伽人群

這類人練瑜伽的目的是養生，活動筋骨。 因此，下午瑜伽后，建議通過瑜伽減肥的人盡量減少高熱量食物的攝入。

建議練瑜伽的人白天練完瑜伽后平時要多吃，輔以水果、生果等。

6、運動后吃什么不長胖

運動后不久，最好吃一些碳水化合物，含少量蛋白質和適量的脂肪，例如：

全麥松餅、一兩個荷包蛋、全麥配炒牛肉和水果、全麥牛奶或杏仁片、低脂鮮奶和蔬菜（如西瓜）。 但應盡量少吃堅果、全脂奶酪等高脂肪、高熱量的食物。

運動后有幾點需要注意：

1、運動后，注意多喝水。

運動后，減肥的人很容易感到饑餓。 這時候要注意不要馬上進食，至少要在運動后等一個小時再進食，以免讓體內急速流動的血液沖進腸道。 防止吸收或引起癥狀運動后不喝水會胖嗎，身體不會吸收快速吃下的營養。

2、運動后服用少量高纖維乳制品。

減肥者可在運動后一小時內適量喝些開水，補充因運動流失的水分，減少饑餓感。 運動過后等1個多小時，如果你還覺得肚子餓，那就吃少量的全麥食物，可以有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的減肥效果更加明顯。 如果想提高細胞的新陳代謝率，建議補充含有膠原蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、魚皮等。