身材肥胖最明顯的就是肚腩上的贅肉橫生，6個動作讓你瘦下來

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肥胖最明顯的就是肚子上長滿的贅肉，會讓我們衣著難看，姿勢難看，影響個人形象。 大肚子意味著更多的內臟脂肪。 體內脂肪堆積會影響和損害身體的內部器官。 例如，肥胖引起的最常見疾病是脂肪肝、三高和心臟病。

如今，越來越多的年輕人因肥胖而出現(xiàn)健康問題。 例如，很多人每天都把奶茶當作正餐。 于是，關于高血糖的新聞越來越多。 肥胖和年輕化的趨勢越來越明顯。 . 胖子最頭疼的就是如何減腰圍，減掉體內的脂肪，尤其是腰腹部的贅肉。

那么如何減腰圍減內臟脂肪呢？ 這3個方面6個動作讓你瘦身！

第一方面是個人生活習慣的改善

生活習慣與我們的身體健康和姿勢有著最直接的關系。 經常吃東西和做懶事的人會顯得肥胖。 如果有健康生活習慣的人更加自律，不僅不會長胖，還會瘦下來。 你可以很好地管理你的身材。

所以改掉一些會導致肥胖的壞習慣，比如久坐、熬夜、經常吃零食、吃重食、狼吞虎咽等能量 熱量 運動，這些個人喜好的習慣對身體的影響是最直接的我們的身體，只有改掉這些不良的生活習慣，才能提高身體的新陳代謝能力。

第二方面，飲食控制

嚴格控制飲食中的熱量攝入。 人體基礎代謝的熱量消耗范圍約為每天1300-1500（男女生的身體結構不同，不僅熱量消耗不同，脂肪含量也有較大差異），每天的熱量控制攝入量在1600-1800卡路里之間。 除了補充身體所需的能量外，多余的熱量還可以通過其他身體消耗方式排出體外。

飲食以清淡為主，多攝入蛋白質、維生素、膳食纖維、優(yōu)質碳水化合物。 簡單來說就是低脂低脂的一餐能量 熱量 運動，同時保證營養(yǎng)均勻。 比如早餐可以是雞蛋+紅薯+圣女果，或者燕麥吐司+牛奶+雞蛋+幾顆藍莓，午餐可以是雞胸肉+五谷雜糧+青菜+半個蘋果，晚餐可以是魚肉+青菜蔬菜+全麥。

第三個方面是通過運動消耗體內熱量，分解燃燒脂肪

在運動過程中，身體會消耗大量熱量來分解和燃燒脂肪。 排出體外后，身體會逐漸消瘦，體脂率也會降低。

今天分享這6個簡單的燃脂運動，讓你在家也能瘦下來，而且瘦下來不容易反彈。 只有通過運動來瘦身，身體才不會那么容易反彈。 如果通過節(jié)食或其他不科學的方法減肥，會使身體迅速反彈，體重增加。 不同的減肥方法使人體最終的代謝狀態(tài)不同。

1、后勾腿（重復5組，每組20次，休息20秒）

2、俯臥后抬腿（重復4組，左右各15次，間隔20秒）

3.簡單的立臥撐（重復5組，每組25次，休息30秒）

4、開合跳（重復4組，每次1分鐘，間隔1分鐘）

5.深蹲（重復5組，每組20次，休息20秒）

6、前弓步深蹲（重復3組，左右交替26次，休息30秒）

這6個動作每周做4次，隔天做一次，讓身體得到休息和恢復，就能更快瘦下來。