減肚子顯出馬甲線的知識以及方法以及線知識

下面就給大家科普一下減肚顯馬甲線的小知識和方法。 傳統的仰臥起坐（Sit-up），你要將整個身體抬起來，讓胸部緊貼大腿。 小時候，體育課上總是考驗體能，而你往往做的比誰都快，比誰都多。

不過，仰臥起坐主要活動的其實是髖關節附近的肌肉，鍛煉腹肌的效果并不是很好。 做久了，腰部容易酸痛不適，拉頭的動作很不合適瘦腰減肚子運動瘦腰減肚子運動，容易造成頸部受傷。

馬甲線第一步：鍛煉上腹部的“卷腹”

從今天開始，鍛煉腹部，尤其是上腹部，請開始嘗試“卷腹”。 （想要串字線，一定要鍛煉上下腹）

在這個動作中，抬起身體的角度很小，雙手可以碰到膝蓋。 讓你的下背部靠近地板確實會壓縮你的腹部肌肉。

試著把你的肚子想象成一塊彎曲的焦糖，盡可能地往里擠，往里擠，慢慢地、慢慢地呼氣。 如果動作正確，一開始做10次不容易，不如前10次仰臥起坐輕松舒服。

請注意不要低下頭。 當你剛開始做的時候，你的腹肌還不夠強壯。 您可能想利用頸部的力量抬起身體，導致頸部周圍的肌肉酸痛。 請記住，柔軟的床或沙發不適合做此運動！

馬甲線第二步：鍛煉小腹“腿墜”

接下來要介紹的是主要鍛煉小腹的“落腿法”。

可能有的妹子會擔心：“這樣會不會腰變粗了，六塊腹肌長出來了？”

其實六塊腹肌并不是那么容易練出來的，不然男生也不用著急.... 女生做這些動作不會讓腰變粗，反而可以練出性感的馬甲線！

降腿運動難度不大，很適合居家使用，但軟床和沙發不適合。 雙腿并攏（可以夾一個球），膝蓋微微彎曲，待上半身穩定后，雙腿并攏下放，稍作抬起。 過程中不能改變膝蓋的彎曲度！

為使上半身穩定，使下背部不拱起，此時應收緊核心肌群，用小腹提腿。 速度不宜過快。 做大約 3 到 5 秒。 抬起時不需要太高，但下降時應盡可能低而不著地，鍛煉效果會更理想。

開始時肌力不足，膝蓋可以稍微彎曲一下，做起來會輕松很多。 您也可以用手握住身后的平坦表面以增加穩定性。 記住不要拱起你的下背部！

如果你覺得做這個動作20、30次是小case，低估了自己的力量，那么可以通過以下幾種方式增加強度：

1. 在膝蓋仍略微彎曲的情況下，將腳再伸直一點。

2、躺在傾斜的舉重椅上，即上半身高，下半身低。

3.在雙腳的鞋子之間使用啞鈴來增加重量。