盆骨底肌肉訓練的方法 產后應該如何瘦身

1、仰臥臀橋。把兩個膝蓋保持彎曲，然后雙腳踩地，慢慢把臀部提起，來回一組，每天做三十組左右。如果產婦覺得骨盆底肌出現松弛，到健身房適當鍛煉，針對這些部位采用合適的重量級訓練，讓局部的區域變得更加緊湊，也能保障子宮和宮頸等部位的健康。

2、瑜伽運動。首先可以坐在瑜伽墊上，用兩只腳交錯，用力縮小骨盆和會陰等部位，然后再放松，持續兩三秒左右，再繼續進行這些動作，反復交叉，會有比較好的收緊效果，骨盆的底肌也可以得到很好的鍛煉。但這些方法還是要長期堅持，才有一點點成果。

3、V字抬腿：主要是先把自己的腳和身體放在地上，用腹部慢慢用力，把雙腿盡力抬高，看起來像是一個v字形。同時要膝蓋緊繃，不能夠過度彎曲。腹部也要收緊，盆底肌才可以得到鍛煉。

?產后怎么瘦身

1、 幫助產婦在產后瘦身最好最健康的方法就是瑜伽了，瑜伽這項運動不用太多的劇烈運動，對于產婦來說，是很好的一種方法了，而且還可以聽聽舒緩的音樂，讓自己的心態變得好一點，這些都是很重要的事情，需要我們了解。

2、 第二個方法就是去跳專門為產婦量身定制的健身操了，這對于產婦來說，是很好的一種辦法，但是一定要去一些正規的機構學習健身操，不能夠讓一些不專業的人去教，不然起不到好的瘦身效果，說不定還會出現意外。

3、 最后一種方法是最簡單也是最節省的辦法了，任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪，如果有家人能夠陪伴，那就最好不過了。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。

以上就是小編今天的分享，希望能夠幫到大家。